Да бъдеш във форма е едно от изискванията за щастие, каза един фитнес гуру. Да се ​​чувстваш комфортно със себе си и уверен във физическите си способности са парадигми, при които само физическата активност може да те отведе. Има обаче здравословни ситуации, които могат да повлияят на желанието ви да спортувате. Хипотиреоидизмът може да бъде един от тези акценти.

Ако страдате от това заболяване, тогава сте запознати с неговите симптоми. Ниски енергийни нива (изтощение), трудности при възстановяване от скованост, болки в ставите и мускулите, безполезно настроение, лоша умствена яснота, нерегламентирана почивка, наред с други заболявания. Всички тези условия ви карат да вземате неправилни решения, когато тренирате.

Извън тези здравословни условия физическата активност е възможна и необходима.

Защо трябва да спортувате, ако имате хипотиреоидизъм

Правенето на физическа активност предлага безброй ползи, сред тях днес ми е интересно да спомена:

  • Подобрява психическото и физическото състояние на хипотиреоидния пациент (проучване 1).
  • Подобрява настроението, депресията, безпокойството и други психологически или психични разстройства. Подобрява когнитивните способности (проучване 1).
  • Намалява умората и тежестта на болките в ставите и мускулите.
  • Намалява рисковете от сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания.
  • Подобрява качеството на живот

orpinell

Как ви засяга хипотиреоидизмът

Функцията на щитовидната жлеза е да контролира метаболизма. Когато е здравословно/балансирано, енергийните нива и други системни хормонални реакции са в оптимално състояние.

Напротив, когато щитовидната жлеза е нефункционална, метаболизмът регулира ниските нива, което наред с други последици изгаря малко калории и неправилно управлява енергийните и „горивните“ ресурси. Това се отразява не само на „спортните“ ви постижения, но и на всички други аспекти на цялостното ви здравословно състояние.

Наднормено тегло и хипотиреоидизъм

Тъй като наднорменото тегло е доста често срещано сред хората с хипотиреоидна жлеза, искам да изясня някои моменти за това:

  • Отслабването не е синоним на здраве. Важното е съотношението на чистата маса (мускулите) и вашия процент мазнини. Това са стойностите, които трябва да вземете предвид.
  • Намаляването на нивата на мазнини не се отнася само до математиката на приеманите от храната калории и изгорените калории от физическа активност (планирана или обикновена). Той също така отчита метаболитния фактор, който определя как тялото ви използва енергия и как изгаря калориите.

Стрес, възпаление и хипотиреоидизъм

Друг много важен фактор е възпалението, свързано с хипотиреоидизъм. Високите нива на емоционален стрес, недостатъчната почивка, неадекватното хранене, оказват негативно влияние, разбира се. Упражненията също могат да бъдат възпалителен стрес. Тоест, не става въпрос за спортуване. Умерената или продължителна физическа активност за сърдечно-съдова издръжливост е контрапродуктивна. В зависимост от случаите, бягането в пъти по-дълго от половин час или класовете по спининг или „аеробика“ могат да бъдат неблагоприятни (проучване 2). Този тип дейност е свързана с високи нива на кортизол, хормон, свързан със стреса.

Всичко казано, сега правим списък:

  1. Избягвайте Кардио дълга/умерена продължителност (за горните).
  2. Работни упражнения на Сила и HIIT. Те ще подобрят хормоналните ви реакции и ще насърчат загубата на мазнини (Проучване 3).
  3. Избягвайте да стигнете до силна умора. Особено ако сте начинаещ. Направете дължимото прогресии интензивност и обем на тренировка.
  4. В идеалния случай изпълнете кратки тренировки, които не надвишават 30 или 40 минути. Винаги следете интензивността.
  5. Уважавайте дните на почивка. Не тренирайте всеки ден. Вземете всички необходими мерки за насърчаване на пълноценна почивка през нощта.
  6. Не спортувайте в дните, когато страдате много емоционален стрес.
  7. Вземете физическа активност навън. Доколкото е възможно, упражнявайте в a естествена среда. Това ще благоприятства секрецията на серотонин и усвояването на витамин D. По-добре сутрин, обед или рано следобед. Допълнителни подробности: можете да правите дейности на открито с децата си. Потърсете възможността заедно с тях.

Предложение за упражнения

В рамките на голямото разнообразие от движения, които бихте могли да изпълните, предлагам две учебни видеоклипа, за да работите върху силата и HIIT:


Клековете са много ефективни, когато става въпрос за работещи крака и сила. Това полиартикуларно упражнение включва няколко мускулни групи. Предлагам ви да работите 4 серии от 12 повторения. Почивайте 1 минута между сетовете. Изпълнявайте движението контролирано. Вдишайте при огъване на краката и издишайте в удължение.


Алпинистите (на английски „планински катерач“) са идеални за работа в HIIT. Предлагам да направите 6 серии от 20:20 (20 секунди упражнения, последвани от 20 секунди почивка). Ще укрепите корема и ръцете.

Интернализирайте знанията - приложете ги към действие - подобрете здравето си

Упражненията са основен навик, независимо дали страдате от хипотиреоидизъм или не. Ако страдате от това автоимунно заболяване, нека ви кажа, че в наши дни поддържаме отворена онлайн регистрацията на програма Метод за преоформяне на хипотиреоидизъм. Храна, упражнения и навици в начина на живот, които драстично ще подобрят вашето здраве. Можете да получите достъп до цялата информация и регистрация в тази връзка (щракнете).

Споменати научни изследвания:

1. Бансал, А. Каушик, С. Сингх, В. Шарма и Х. Сингх, „Ефектът от редовните физически упражнения върху функцията на щитовидната жлеза при лекувани пациенти с хипотиреоидна жлеза: Интервенционно проучване в център за третична помощ в района на Бастар в Индия, " Арх. Мед. Изцеление. Sci., об. 3) Не 2 стр. 244, 2015 г.

2. К. Н. Уолтър и др., "Повишеният хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, се свързва с повишения кортизол при здрави млади мъже и жени." Щитовидна жлеза., об. 5, бр. 1 стр. 13, октомври 2012.

Абонирай се към бюлетина, за да можете да изтеглите „Ръководство за 5-те упражнения за пилатес + HIIT"