Това, което ядете в час след тренировка, е от ключово значение, за да се възстановят мускулите ви правилно и да не страдате от болезненост. Ето 5 идеи за хранене след тренировка, които включват нужните хранителни вещества, за да се възстановите добре.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

5-те

11 декември 2019 г., 12:34

Ако упражненията са първото нещо, което правите

Яйца на очи

Защо ви подхождат: яйцето осигурява пълноценни протеини (с 8-те незаменими аминокиселини), че помагат за възстановяване на мускулните влакна счупен след тренировка.

Състав:

  • 1 поширано яйце
  • 50гр пуйка
  • Половин авокадо
  • 2 филийки пълнозърнест пшеница или препечен хляб

Идея за лека закуска, ако тренирате в средата на сутринта

Смути с растително мляко

Защо ви устройва: растително мляко, освен че е богата на въглехидрати Y. протеин които помагат на тялото ви да се възстанови след физическа активност, тя е с ниско съдържание на мазнини и се усвоява много по-добре.

Състав:

  • 200 мл бадемово, кокосово или лешниково мляко (версии винаги без захар)
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица овесени ядки

Здравословна закуска за възстановяване на енергията

гръцко кисело мляко

Защо ви устройва: Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеин от нормалното и е a чудесен източник на калций, от съществено значение за здравите кости.

Състав:

  • 200 г гръцко кисело мляко
  • Половин чаша овесени ядки
  • Шепа червени плодове
  • 3 или 4 ореха

Идеалната храна за вашите мускули

Пуйка с пюре от сладки картофи и нишка мед

Защо ви устройва: Това уникално ястие ви носи протеин (пилешко) и богати на глюкоза въглехидрати (сладък картоф) и фруктоза (мед), и двете необходими за попълване на запасите от гликоген загубени след тренировка. Допълнете го с банан за десерт.

Състав:

  • 200 г пуйка на скара
  • 50 г сладък картоф или картоф
  • Зелен фасул в жулиен
  • Чаена лъжичка мед (можете да го излеете върху сладкия картоф или, ако предпочитате, върху банана за десерт)

Вечеря с триптофан, ако тренирате следобед

Сьомга с манго и авокадо

Защо ви устройва: В допълнение към енергията и протеините, това ястие богато е на триптофан Какво помага на тялото да се отпусне след физическа активност и подготовка за сън (имайте предвид, че упражнението ви активира, което може да ви струва повече, за да заспите

Състав:

  • 150 г сьомга
  • Половин манго и половин авокадо на руло
  • Чаша кафяв ориз

КАКВИ хранителни вещества се нуждаят от тялото ви след тренировка?

Вашите мускули съхраняват енергия под формата на гликоген. Но след упражнението, тези резерви са изчерпани или те остават ниски и започва разграждането на мускулите.
Ето защо страшната болезненост може да се появи след няколко часа или на следващия ден.

Всичко това може да се избегне, ако приемате правилните хранителни вещества които помагат на тялото ви да се възстанови правилно:

  • Специфични, особено се нуждаете от въглехидрати (за попълване на запасите от гликоген) и протеин (за да помогнете на мускулите да се възстановят).
  • И е много важно да получите този вход в рамките на един час от упражненията, тъй като това е, когато тялото ви е най-чувствително към усвояването на тези хранителни вещества.
  • Не забравяйте, че трябва яжте малко мазнини, защото те забавят усвояването на протеини и въглехидрати, Освен ако не са добри мазнини като тези, които ви дават авокадото или ядките.