идеални

След тренировка е препоръчително да се храните здравословно. Приемането на индустриална закуска или приготвянето на много силно ястие, богато на наситени мазнини и въглехидрати, може да съсипе всички усилия, положени по време на тренировката.

Знаете ли какви опции имате, за да се насладите на здравословна закуска след тренировка? Не се притеснявайте, по-долу ще ви дадем няколко опции, които можете да комбинирате по няколко начина.

Препоръчителни храни за консумация след тренировка

Когато приключите с упражненията, има няколко повече от препоръчаните опции за попълване на енергия, засищат апетита и успокояват глада. Те са хранителни храни, които са полезни за здравето по различни начини. Обърнете внимание и продължете и ги опитайте при следващите закуски!

1. Авокадо

да, добре авокадото осигурява малко повече калории от другите плодове, високата му енергийна стойност го прави една от най-добрите храни за преодоляване на енергията след физическа тренировка.

Какво още, съдържа големи количества ненаситени мастни киселини, витамин Е и растителни протеини които насърчават формирането на мускулна маса и помагат за грижата за сърдечно-съдовото здраве.

Сякаш това не е достатъчно, яденето на умерени порции служи за допълване на диетата, насочена към контролиране на високите нива на холестерол и хипертонията. Готови да се насладите на вашата вкусна зелена пулпа?

2. Синя риба

Мазната риба се препоръчва особено за тези, които извършват умерена и висока интензивност физическа подготовка.

Има и такива, които смятат това консумацията му непосредствено след тренировка помага за укрепване на мускулната маса. Този ефект се дължи на основните му аминокиселини и високата доза омега 3 мастни киселини.

Някои от най-препоръчителните риби са: сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга.

3. Банан, идеален за след тренировка

Бананът е храна, богата на присъщи захари и основни минерали които подпомагат възстановяването на мускулите след физическа активност. Тези основни хранителни вещества дават на тялото заряд на енергия. Това е така, защото те попълват запасите от глюкоза в организма, без да повишават нивата му в кръвта.

Накратко, бананът (и други плодове) се препоръчват храни за след физическо натоварване.

4. Яйца

Яйцето е храна, богата на протеини и основни минерали. Те помагат за възстановяване на мускулите от усилията, положени по време на тренировка.

Всъщност, ако го консумираме приготвен след тренировка, това ще ни даде енергиен тласък както физически, така и психически. Освен това, благодарение на своите незаменими аминокиселини, той е чудесна подкрепа за укрепване на целия мускулен и костен апарат.

5. Соево мляко

Соевото мляко е лесно смилаема храна, която осигурява много енергия на тялото, поради голямото му снабдяване с протеини и здравословни мазнини. Високото му съдържание на витамини, минерали и фибри го прави идеална храна за спортисти, особено когато обучението им е силно въздействащо. Друго свойство на соевото мляко е, че то служи за балансиране на въглехидратите в кръвта.

6. Ориз

Кафявият ориз е пребиотична храна, която спомага за възстановяването на чревната лигавица. В същото време насърчава елиминирането на отпадъците. Съдържанието му на незаменими аминокиселини и въглехидрати го правят източник на гориво за тялото преди износването на физическата активност.

7. Бадеми

Бадемите и другите ядки (като орехи) са много здравословни за хора, които са свикнали с редовни или интензивни упражнения. Въпреки малките си размери, те са чудесен източник на незаменими мастни киселини и протеини. Бадемите бързо ни връщат енергия какво ни трябва след тренировка.

8. Киноа

Киноата също е от съществено значение в диетата след физически упражнения. Е храна, богата на протеини, фибри и антиоксидантни съединения. Комбинацията от тези елементи, наред с други неща, помага да отслабнете по здравословен начин.

Освен това, тъй като е лесно смилаем и има много малко калории, той се счита за един от най-добрите варианти за успокояване на глада. За по-добро използване на тази зърнена култура би било препоръчително да се комбинира със сурови зеленчуци.

Готови да се насладите на здравословна закуска?

Грижата за вашата диета след физически упражнения е от съществено значение както да се радвате на здраве и благополучие, така и да оценявате резултатите от положените усилия. Всъщност това също е от ключово значение за метаболизма, за да увеличи енергийните разходи и по този начин можем да изгаряме калории и да елиминираме излишните телесни мазнини.

Накратко, за да можете да оцените предимствата на физическите упражнения е необходимо да се храните добре.

Както можете да видите, има много възможности да закусите здравословно, да ядете и да получавате енергия след физически упражнения. Опитайте се да ги включите умерено във вашата диета и започнете да се наслаждавате на техния принос. Тялото ви ще ви благодари!