Много хора обмислят да се грижат за себе си по това време на годината и да губят излишните килограми. Това в много случаи може да означава и загуба на здравето.Какво да направим, за да направим отслабването здравословно и трайно? Отговорът на този въпрос винаги се основава на едни и същи стълбове, независимо в каква ситуация се намираме: ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ.
По отношение на диетата има много дискусии, които са се провеждали с течение на времето и днес, създавайки много хетеродоксни теории, последвани от милиони хора и страхотен бизнес за мнозина. Поради тази причина трябва да бъдем внимателни и предпазливи, без отчаяние и бързане да ни водят до всяка чудо диета, която ни кара да губим пари и, което е по-важно, здравето.
Второ, упражнението е от съществено значение. През 5 век пр.н.е. Хипократ, велика фигура в гръцката медицина, съветва следното: „Затлъстелите и тези, които искат да отслабнат, трябва да изпълняват силни упражнения преди обяд и да ходят гол възможно най-дълго“. Гол или не, в зависимост от времето или не, ако искате, Хипократ, велик наблюдател, стигна до заключение, което се поддържа през вековете.
Колко тегло и за колко време?
Много хора знаят как да изчислят идеалното си тегло и да го поставят като цел за постигане. Трябва да се каже, че в повечето случаи това е утопично и причинява много разочарования. Целевото тегло зависи от историята на теглото на всеки човек, неговата възраст, здравословното му състояние и усложненията и сърдечно-съдовия риск, които представляват. Най-общо казано, количеството загуба на тегло обикновено е 5-10% за 6 месеца и след това се препоръчва поддържане на теглото. Но аз настоявам, че това зависи от всеки човек и затова е много важно да не правим глупости и да се предадем в ръцете на специалист, който да ни води. Чудодейните диети обикновено обещават идеалното тегло за кратко време, нещо изключително привлекателно за всеки. Бягайте от този вид съблазняване и не хващайте куката. По-скоро следвайте здравословен начин на живот, който ви помага да поддържате приемлив контрол на теглото и да предотвратите много заболявания. Храненето на балансирана диета и активен живот винаги трябва да бъдат приоритет. Първата причина за наднорменото тегло е неуспехът на тези предположения и е малко полезно да се храните добре само няколко месеца.
Глобалното увеличение на наднорменото тегло и затлъстяването се дължи на няколко фактора, включително:
- Глобалната модификация на диетата, с тенденция към увеличаване приема на хиперкалорични храни, богати на мазнини и захари, но с малко витамини, минерали и други микроелементи. - Тенденцията за намаляване на физическата активност поради все по-заседналия характер на много работни места, промените в транспортните средства и нарастващата урбанизация.
Диета
Препоръчителната диета е богата на фибри, витамини, антиоксиданти, с ниско съдържание на наситени мазнини и умерена на сол. Това се изразява в: Богато на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Умерено използване на сол, която се йодира.
Бедно на захари: от време на време консумация на сладки Умерено съдържание на мазнини. Използване за предпочитане на необработен зехтин за готвене. Намаляване на консумацията на наситени мазнини, присъстващи в: животински мазнини (свинско, агнешко, говеждо, колбаси), яйца (ограничавайки ги до 3-4 жълтъка седмично), мляко (пълно препоръчително при деца и полуобезмаслено при възрастни), сирена и сладоледи; наситени растителни продукти като какаово масло, палмово, фъстъчено и кокосово масло, масло и фъстъци. Избягване на консумацията на транс-мазнини (солени, готови закуски и мезета, маргарини, индустриални сладкиши, бисквитки, повторно използвано масло, пържени храни).
Необходимо е да се раздели на 4-6 дози, според разпределението на активността, тоест в хармония с нея, като се избягват периоди на продължително гладуване през деня и нощта. И го придружете с достатъчен прием на вода (между 1-2 литра)
За да избегнем загубата на чиста маса колкото е възможно повече (загуба на мускули), ние винаги трябва да гарантираме консумацията на протеини с висока биологична стойност (тръстика, риба, яйца, мляко), които разпределяме най-вече между обяд и вечеря.
Упражнение
Физическата активност има много предимства, не само върху теглото, но и в световен мащаб. Доказано е, че е свързано с намаляването на диабет тип 2, миокарден инфаркт, рак на гърдата и рак на дебелото черво. В духа той също носи голяма полза. Световната здравна организация предлага да изпълняваме поне 30 минути упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата. Той също така препоръчва упражнения за съпротива за подобряване на качеството ни на живот в зряла възраст. При случаи с наднормено тегло е препоръчително да се увеличат тези минимуми в зависимост от случаите. Когато отслабваме, упражненията са от съществено значение, тъй като освен, че ни поддържат във физическа форма, ускоряват метаболитните разходи и загубата на мазнини, това минимизира загубата на мускулна маса.
Медицинските съвети в тази област се подобряват всеки път. Подобно на диетата, упражненията трябва да бъдат персонализирани и адаптирани към възможностите на всеки човек. Ако човекът не е свикнал, първо трябва да направим план за тренировка, да го увеличаваме малко по малко по интензивност и продължителност. Аеробните упражнения (умерена интензивност, ходене с добро темпо, колоездене, водна гимнастика ...), продължаващи повече от половин час, са най-подходящи за загуба на висцерални мазнини, но всички упражнения са добри.
Хората със затлъстяване имат по-големи трудности при регулирането на генерираната топлина. Ако правят продължително упражнение, например, излизат на разходка, важно е да се хидратират добре по време на разходката, да носят удобни дрехи, за предпочитане памук, както и да се възползват от хладните часове на деня.
Много хора със затлъстяване страдат от болка вследствие на артроза на гръбначния стълб, бедрата, коленете или глезените. За тях силно се препоръчват упражнения във вода, водата омекотява тежестта и увеличава устойчивостта, което им позволява да се упражняват по приятен начин и предпазва ставите от претоварване.
Наркотици
Понастоящем има 2 лекарства, приети от Европейската агенция по лекарствата, много различни помежду си: Orlistat (“Xenical”) и сибутрамин (“Reductyl”). В Испания те не се финансират от социалното осигуряване. Първият действа върху усвояването на мазнините и винаги трябва да бъде придружен от диета с ниско съдържание на мазнини. Вторият действа на нивото на централната нервна система върху апетитния център. И двамата имат своите показания и противопоказания, те трябва да бъдат предписани от лекар и те никога не заменят здравословните навици, те имат само функцията да им помагат.