Добавяне уелнес, щастие и Здраве всеки ден е не само възможно, но и ви награждава от минута първа. Ето защо, ако искате да се чувствате по-добре физически и емоционално, следвайте тези съвети и приемете по-здравословен начин на живот.

водене

Съвети за здравословен начин на живот

Първото нещо: не се оставяйте за по-късно . Какво означава? Какво да започнем днес Това е ключът. Ако искате да отслабнете, спрете да подслаждате кафето пред себе си със захар. Ако искате да увеличите физическата активност, не чакайте да се присъедините към фитнеса: вървете до работа или се изкачете по стълбите на вашата сграда, когато се приберете вкъщи. Ако сте под стрес, отделете няколко минути за медитация. Действайте днес, сега, СЕГА!

1) ДВИЖЕТЕ СЕ

The заседнал начин на живот Това е лош спътник, когато предприемате промяна на рутините към здравословен живот. Физически упражнения, вместо това е най-доброто допълнение за здравословна диета и освен това е a естествен анксиолитик. Както всеки здравословен навик, той не се придобива за една нощ, но се усвоява и постепенно се включва.

Тайната на успеха е да започнете без бързане и пауза. Научете повече за най-добрите упражнения според възрастта ви и физическа форма и не забравяйте, че най-препоръчително е да бъдете в добра физическа форма е да комбинирате кардио упражнения (танци, колоездене, ходене с бързо темпо, изкачване на стълби, плуване ...) с културизъм или сила и гъвкавост.

Поставете всичките си машини в предавка!

2) ВЗЕМЕТЕ ПРОВЕРКА

Не боли да посещавате нашия доверен лекар поне веднъж годишно и да ни питате кръвен тест за да проверим дали имаме добри нива на глюкоза в кръвта, холестерола и т.н.

Ултразвук на сърцето и a стрес тест преди да предприемете физически упражнения и отидете на зъболекар на всеки шест месеца, нещо съществено, за да имате добро здраве на устната кухина.

3) ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ХРАНАТА И ДЪРЖЕТЕ КОМФОРТНО ТЕГЛО

Здравото тяло е това, което е достатъчно подхранено и харчи в същата пропорция, колкото консумира калории. Това ще рече: ако ходите сутрин, тогава обядвате и се зареждате. Опитайте се да не планирате хранене и след това активността, защото много пъти движението се забавя или не пристига и храната застоява в бедрата ви. Балансът е в основата на всичко.

Уважавайте тялото си. Не го наказвайте с излишъци, некачествени храни или ултрапреработени храни. Заложете на естественото, напълнете съдовете си с цветове (от плодове и зеленчуци) и прекарвайте време в готвене за себе си и за вашите, защото домашната храна ви помага да постигнете здравословен начин на живот.

И каква диета трябва да спазвам? Просто казано, тази, препоръчана от Световна здравна организация, който се застъпва за ежедневната консумация на плодове, зеленчуци, зеленчуци, семена, ядки и зърнени храни (много по-добре, ако са цели), придружени в по-малка степен от риба, месо (по-добре бяло), яйца и млечни продукти. Относно сладкиши, сладкиши, нездравословна храна, сладки безалкохолни напитки, алкохол ... Колкото по-малко, толкова по-добре! Това не означава, че никога не трябва да ги консумираме, а че го правим възможно най-малко ... И това е, който не обича да се отдаде от време на време?

The Министерство на здравеопазването на правителството на Испания прави тези препоръки:

  • Хранете се разнообразно и адаптирайте храната според вашите вкусове и дейността, която извършвате.
  • Винаги имайте предвид размера на порциите, тъй като това е друг от ключовете за хранене.
  • Намалете консумацията на храни, богати на наситени мазнини, сол и добавени захари.
  • Направете адекватно разпределение на храната през целия ден, като избягвате, например, дълги пости или много големи вечери.
  • Най-добрата напитка за утоляване на жаждата е водата.

Той също така препоръчва следните суми:

Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи - правителство на Испания

4) НЕ ХРАНЕТЕ ПРЕВИШНО

Всяко излишък е вредно за Здраве. Излишъкът от храна се равнява на наднормено тегло, прекомерната работа причинява стрес, излишното кафе води до безсъние и дори излишната вода причинява дисбаланс в тялото. Тогава, балансът е от съществено значение. Разбира се, научете се да казвате НЕ на наркотиците, алкохола и тютюна.

5) ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСА, ПОСТАВЕТЕ СПОКОЙНО В ЖИВОТА СИ ... БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ

Днес живеем потънали в нервност, бързане, нетърпение. Всичко това е свързано със стрес, който може да доведе до безброй психически и здравословни проблеми. Как можем да водим по-щастлив и спокоен живот?

- Да живееш настоящето
- Мислене положително и релативизиращи проблеми
- Действайки с устойчивост изправени пред залозите на живота
- Спи добре през препоръчаните часове
- Водещ пълен социален живот (излизайте с приятели, говорете, смейте се, танцувайте!)
- Да си благодарен и мил
- Прилагане на практика на съпричастност, състрадание и прошка
- Практикуване на медитация
- И т.н.

Всичко допринася по този път за постигане на желаното щастие!

Готови, старт!

Утре ще е късно. Ако се осмелите да заложите на себе си и по-добър начин на живот, започва днес и се насладете на резултатите от този точно момент. Модифицирането на хранителните навици, увеличаването на дозата физическа активност и подобряването на настроението ви ще ви накарат да се чувствате добре, не в бъдеще, не през следващата седмица, а точно сега.

Това не е обещание, а по-добро подарък. Смеете ли да се преоблечете? Ако отговорът ви е „да“, сега, след като знаете различните начини за постигане уелнес, започнете свой собствен път към по-активен, здравословен и щастлив живот.

И ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици и в това Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни адекватно, активирайте ни правим неща, които допринасят за нашето цялостно благополучие и се грижим за нашето вътрешно „аз“.

По този начин, за последното ние предлагаме приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - което ще ви помогне да установите по-здравословен начин на живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.