навици

Преди няколко дни, в чата с група приятели, се появи темата за диетите, тъй като няколко от тях са от няколко седмици. Говорехме за навици за здравословен начин на живот, колко е трудно да промените навиците си, ако не сте ги придобили от малки, тъй като обикновено можете да промените диетата си или да спортувате за няколко месеца, принуждавайки се да отслабнете, но ако в продължение на двадесет, тридесет или четиридесет години не сте го правили така, е много трудно едно „задължение“ да се превърне в навик. Всичко това ни накара да се замислим върху нашите деца, за това какви навици им възпитаваме и какво въздействие ще окаже върху тях утре.

Навиците за здравословен начин на живот са начин на живот, поведение, от които най-известни са тези, които са свързани с храна, хигиена, физическа активност или токсични навици. Тези здравословни навици са от съществено значение за изграждането на здрав човек във всичките му измерения и следователно за профилактика на заболявания в зряла възраст като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет. В Испания приблизително 14% от децата са със затлъстяване, а 12% са с наднормено тегло, което означава, че една четвърт от детското население тежи повече, отколкото би трябвало, и следователно те не се развиват по здравословен начин.

Образованието на децата в здравословни навици днес се счита за най-ефективната превантивна мярка за подобряване на здравето през целия живот и задължението на нас родителите е да научим децата си на редица хранителни навици и обичаи здравословни, от първите месеци на живота, така че те да бъдат консолидирани в детството и юношеството.

Първият, по отношение на храната, е разнообразна, достатъчна диета, с адекватен енергиен прием за всеки етап от развитието и балансиран, обхващащ всички видове хранителни вещества, правилно разпределени (фиг. 1) и със специално внимание към приема на плодове и зеленчуци, факт, който е много сложен в някои случаи поради отхвърлянето, което произвеждат, но при който трябва да настояваме, особено с примера, тъй като това, което никога не можем да направим, е да предложим на детето си чиния със зеленчукова яхния и да имаме в нашата панирана пържола. Ние сме огледалото, в което децата ни се гледат и въпреки че в някои случаи това също ни струва, трябва да се храним правилно, тъй като здравето на цялото семейство ще го оцени.

Трябва да ограничим, а не да елиминираме консумацията на сладки храни и сладки напитки и да установим модел на разпределение на храненето, като се храним пет пъти на ден, като се започне с пълна закуска, която гарантира нуждите на детето в училище, добавка здравословно в средата на сутрин (без закуски и сладкиши), обяд, закуска и вечеря. Детето трябва да свикне да не се храни между тези хранения, като спазва графиците.

Това, което трябва да избягвате и да се опитате да дадете максимален пример, е консумацията на алкохол, тютюн или наркотици, вещества, които са много вредни за здравето и които, за съжаление, започват да се консумират в по-млада възраст.

Другият стълб е да насърчава физическата активност, тъй като приблизително 75% от децата, които практикуват спорт в детството си, ще продължат да го правят през целия си живот, докато тези, които не са го правили като деца, в много малко Понякога го правят по-късно. Укрепването е още по-голямо, ако заниманието се извършва с техните родители. Освен това заниманията на открито не само ще ни предпазят от наднормено тегло, но и ще насърчат социалните взаимоотношения и ще доведат до психологическо благополучие. Трябва да се опитаме по всякакъв начин да избягваме заседналия начин на живот и неинтерактивното уединено свободно време, като гледане на телевизия или игра на видео игри.