Храните за вечеря понякога са добре подбрани, но се приготвят по нездравословен начин.

Храненето здравословно не означава пропускане на хранене, ядене на много малко храна, още по-малко сбогуване с вкуса на вкусното ядене.

приготвяне

Ключът е, че алтернативата, която решите да ядете, е балансирана. В чинията ви те трябва да се комбинират протеин (и двете животни и месо, риба или яйце като зеленчуци като тофу или бобови растения), зеленчуци, зеленчуци и сложни въглехидрати (грудки, бобови и зърнени култури).

Друга важна информация е начинът на готвене, понякога храната е избрана добре, но методът на готвене е много лош. Използвайте малко олио и заменете пържените методи за готвене на пара или желязо.

Научете за тези 8 алтернативи за здравословна вечеря, които можете да приготвите бързо и които са вкусни:

Пълнено авокадо

Нарежете авокадото на 2 части и изпразнете половината, нарежете пулпата и я смесете с други съставки, които харесвате (може да са домат, чушки, ябълка, магданоз, кориандър, лук, сладка царевица, настърган морков, яйце, месо, риба, скариди или пиле).

Въпреки че може да изглежда малко, авокадото с голям размер е много засищащо и прави страхотна здравословна вечеря.

Бульони и супи

Бульоните и супите са лека вечеря, която не добавя много калории.

Яйца, пиле, риба, варена киноа, варен кафяв ориз или друга зърнена култура, която вече сме приготвили, могат да се добавят към бульоните, които са остатъци от други ястия. Можете също така да ги придружите със спанак или рукола.

Спагети от тиквички (алтернатива на пастата)

Спагетите от тиквички са много гъвкава рецепта. Идеята е да нарежете тиквичките на много тънки ивици (на пазара има специални приспособления за направата на лентите), сякаш са спагети и ще ги приготвим, сякаш са истински спагети. Удобно е да оставите малко коричка на тиквичките, когато ги спиралирате, защото те придават някакъв цвят на ястието.

Тези спагети от тиквички имат много мека текстура и вкус, които можете да придружавате с много видове здравословни сосове, зеленчуци и протеини. Номерът не е да добавяте много калорични сосове, за да го направите наистина здравословно ястие.

Печени пълнени чушки

Друга идея за здравословна вечеря са печените пълнени чушки.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да напълните каймата със зеленчуци (може да остане, което вече имате в хладилника), защото останалото се прави от фурната, която ще приготви чушките в сока им без никаква мазнина. Ако го придружите със салата, ще имате пълноценна и здравословна вечеря.

Кремове

Всеки зеленчуков крем ще свърши работа. Освен това можете да добавите хрупкави ядки отгоре, които осигуряват добра мазнина. Ако не, можете да сложите шепа овален овес в крема, докато е горещ.

Кремовете от тиква или тиква, картофи и целина са особено добри с киноа и кафяв ориз.

Маруля fajitas

Марулята fajitas правят лека и здравословна вечеря. Добавете боб, пиле или месо, чушки, настъргани моркови, нарязани на кубчета домати, пресен спанак и лек сос.

Здравословни превръзки, които да придружават вашите салати

Сотирани зеленчуци и зеленчуци

Изберете зеленчуците си, измийте ги, обелете ги и ги нарежете на средни парчета или жулиен. Можете да започнете пържене с лук, чесън и някои подправки. За да добавите малко протеин, можете да добавите парчета пиле, месо, риба, твърд тофу или добра шепа боб. След това добавете зеленчуците и зеленчуците (може да са моркови, чесън, броколи, тиквички, гъби, цвекло и др.), Докато станат ал денте и готови за сервиране.

Салата от паста

Правилно приготвените тестени изделия са здравословен вариант, който е благоприятен за редовното им включване в диетата.

Изберете пълнозърнести макаронени изделия и избягвайте да избирате много калорични сосове. Друго важно нещо е да се измери количеството, салатата е направена от тестени изделия, но не трябва да надвишава една чаша варена паста на порция, останалата част от чинията трябва да бъде зеленчуци и протеини.