отслабване

Диетичен десерт е разрешен дори в диетата. Контролирането на талията не означава, че не можете да се отдадете на случайно лакомство. Разбираме, че целта е да отслабнем. Ето защо ние предлагаме осем нискокалорични, лесни за приготвяне десерти, които да ви помогнат да отслабнете със спокойствие.

Защо диетичният десерт може да бъде ефективен за отслабване?

Диетичният десерт във всяка диета за отслабване не е вреден. Всъщност тоталните лишения не трябва да се правят за цял живот. Освен това, ако отхвърляте малки лакомства и лакомства твърде дълго, това може да стане немотивирано и да ви подтикне да консумирате още повече. „Докато не прекалявате с десерта, това може да намали общия ви калориен прием и да причини загуба на тегло“, казва Вики Шанта Ретели, диетолог-диетолог в Чикаго.

Така че, запазете 200 калории от дневния си калориен прием за десерт и изберете храна, която ви помага да отслабнете. „Десертът трябва да се контролира на порции и да съдържа всички най-полезни хранителни вещества: въглехидрати с високо съдържание на фибри, протеини и малко мазнини“, казва Ретелни.

Диетичен десерт 1: Мус от лимон и ягоди

Лимоновият мус с ягоди осигурява всички витамини, от които тялото се нуждае. Украсените с бижута ягоди са неочаквана наслада. Мусът се олекотява чрез заместване на обичайните количества яйца и сметана с желатин и обезмаслено кисело мляко. Малко проучване (1) установи, че хората, които са получили 65-калорийна закуска от плодове като ягоди, са яли по-малко при следващото хранене, отколкото тези, които са получавали бонбони със същото количество калории.

Диетичен десерт 2: домашен чидин пудинг

Семената от чиа са пълни със здравословни фибри и омега-3, които ви помагат да отслабнете. Този пудинг ви позволява бързо да достигнете ситост. Изчакайте, докато семената от чиа се накиснат, преди да ги изядете безопасно. За вашия десерт:

  • Смесете 3 супени лъжици семена от чиа с ¾ чаша студено кокосово мляко.
  • Оставете сместа да почива 30 минути.
  • Накрая украсете с пресни плодове.

Ще получите десерт със същия кремообразен вкус като пудинга.

Диетичен десерт 3: Меринг облак с препечени бадеми

Тези бадемови меренги имат абсолютно уникален вкус и са с ниско съдържание на мазнини и калории. Сервирайте ги на следващата си десертна вечеря. Вие се отдадете, без да се чувствате изоставени, че сте на диета за отслабване, и ще получите комплименти от гостите си. В едно проучване (2) нискокалоричната диета, съдържаща 84 g бадеми, увеличава загубата на тегло с 62% в сравнение със сложна диета, обогатена с въглехидрати.

Диетичен десерт 4: Сладолед

Не се паникьосвайте, ето как да постъпите: придържайте се към порцията 1/2 чаша вкусно вещество и се сервирайте в малка чаша с чаена лъжичка, за да заблудите мозъка си, че порцията е по-съществена. Добавете канела, която съдържа антиоксиданти и стабилизира кръвната захар. Поръсете със сушените сладко-вишни. Тези череши съдържат съединения, които помагат на мускулите ви да се възстановят след всички упражнения, които правите в подкрепа на целите си за отслабване. Той е прост и диетичен по желание.

Диетичен десерт 5: Плодови сорбета

Ако абсолютно не искате сладолед, плодово сорбе може да бъде добра алтернатива. Освежаващите, обезмаслени сорбета са вкусен заместител на сладоледа и направата им сама ви позволява да контролирате количеството захар в десерта си. Ако нямате машина за сладолед, можете да си направите и слуши, всички толкова вкусни!

Диетичен десерт 6: Био Браун от тъмен шоколад

В сравнение с обикновените браунита, които се приготвят от масло и рафинирана захар, направете брауни с бадеми, масло от кашу, тъмен шоколад и естествено сладки фурми. Тези брауни ви осигуряват фибри и протеини за засищащия ефект. Всичко това е само за 180 калории шоколад. Според проучване (3) както консумацията, така и миризмата на шоколад водят до загуба на апетит.

Диетичен десерт 7: Малина с кокосово масло

Този десерт е идеален за стимулиране на метаболизма. Кокосово масло, лиофилизирани малини и мед, това са единствените съставки, от които се нуждаете. Яденето на суперхрана като кокосово масло прави отслабването по-лесно от всякога.

Диетичен десерт 8: Пълнозърнести бисквити с грейпфрут

Тази здравословна рецепта за отслабване е прясна опция за десерт. Грейпфрутът съдържа витамини и антиоксиданти, които стимулират имунната система, докато високото съдържание на фибри насърчава загубата на тегло. Само с 57 калории за две тарталети, този десерт отнема почти втора порция.

Диетичен десерт 9: Бананов сладолед с матча

В този десерт няма собствен сладолед, а само банан. Ще трябва да замразите бананите с матча, който след това ще се търкаля в топка лед. Ако искате да добавите повече свежест, листенца мента или две са достатъчни за задоволителен и вкусен десерт.

Диетичен десерт 10: Гръцка торта с кисело мляко с плодове

Този десерт е за всяко време на годината. Тази торта не се нуждае от рафинирана захар, брашно или масло. Кората за баница се основава на две здравословни съставки: ядки и фурми. Същите две основни съставки, използвани за приготвянето на тези две рецепти за зареждане с енергия. Можете свободно да добавяте плодовете по ваш избор, все пак препоръчваме ягоди, киви, малини. Този десерт е добър за диета без глутен.

Диетичен десерт 11: Праскова Кростини

Сочни праскови и горски плодове с нотка на кленов сироп и прясна мента почиват на диван с крема сирене, за лек и приятен десерт. Изберете крема сирене с нискомаслена сметана и можете да се насладите на две от тези вкусни кростини само за 80 калории.