Ако искате да подобрите мускулната си маса, не пропускайте тези 9 домашни смутита, лесни за приготвяне у дома

домашни

Айноа Поведа Гарсия

Здравословната диета трябва да включва всички видове храни във вашия седмичен прием. В случай на спортисти, особено ако са елитни, режимът им е малко по-строг и те имат по-конкретни часове, суми и комбинации за всеки от тях. Макар и домашни смутита също може да ни помогне да подобрим приема на протеини, витамини и основни минерали при упражнения и по този начин постигаме увеличение на мускулната ни маса.

Шейкове за увеличаване на мускулната маса изискват a голямо количество протеин, затова е необходимо редовно да се изпълняват някои упражнения. В противен случай ефектът, който бихме постигнали, би бил бързо напълняване, тъй като се формира калориен и енергиен прием, който самото тяло трябва да изгори. Въпреки всичко, те не трябва да приемат в никакъв случай единствената ежедневна храна, трябва да се комбинира с тестени изделия, ориз, зърнени храни, месо и риба.

[img = Препоръчително е да ги консумирате веднага след подготовката] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/1.jpg [/ img]

Лесна реализация

Препоръчително е консумирайте ги веднага след като са подготвени, Така че плодовете да не започнат свой собствен процес на окисляване и в крайна сметка да загубят свойствата си, което и търсим. Приготвянето му не трае повече от две или три минути, тъй като трябва само да се приготвим с пасатор и да разбием всички съставки едновременно.

Те са лесни и препоръчителни, тъй като не се нуждаят от допълнителни вноски като обработени протеини или пликове с добавки. Има съставки, които можем да намерим навсякъде, винаги свежи и качествени, за да гарантираме, че тялото ни получава най-доброто по отношение на храната. За да започнете да приготвяте домашните си шейкове, предлагаме следното.

9 шейка за мускулна маса

1. Смути от овесени ядки

Това е една от основните съставки, когато става въпрос за осигуряване на тялото ни с фибри. Това е един от домашните шейкове, които най-добре ще се адаптират към вашия метаболизъм и това препоръчително е да се приема по време на закуска, въпреки че е идеално да успокоите глада между храненията. За да приготвим този тоник, трябва да смесим половин литър мляко, супена лъжица натурален мед, 15 грама пшеничен зародиш и 60 грама овес.

2. Ядкови смутита

Тъй като това е сушен плод, ние даваме на тялото си допълнителни калории, полезни за упражнения, протеини, фибри, Омега 3 и 6 и витамини от група В и Е. За да се постигне увеличаване на мускулната маса, би било препоръчително да се консумира този вид домашни шейкове на основата на ядки преди започване на тренировката. Трябват ни само натурално кисело мляко, половин литър мляко, шепа ядки, няколко стафиди и ванилова есенция.

3. Ягодово смути

Това е първият плод, който ще използваме преди тренировка в списъка с нашите домашни шейкове и с които ще постигнем увеличение на мускулната маса. В блендер ще въведем половин литър мляко, 200 грама нарязани естествени ягоди, натурално кисело мляко, две супени лъжици овесени люспи и чаена лъжичка ленено семе.

4. Ябълково смути

Както добре препоръчва се за преди тренировка, Използвайки парче естествена ябълка, можем да приготвим вкусна напитка, заредена с протеини и витамини. За това са ни необходими, освен накълцаната ябълка, половин литър мляко, натурално кисело мляко, супена лъжица мед, шепа бадеми и чаена лъжичка смляна канела. В този случай можем да изберем да оставим кожата върху парчето плод или не, което остава на вкуса на всеки.

5. Шоколадов шейк

Шоколадът е една от съставките, която не може да липсва във вашата диета, особено ако сте спортист. В чисто състояние той е един от най-добрите съюзници за здравето и да осигурите енергиен прием, който ще ви помогне да увеличите мускулната си маса. Домашните шейкове от тази съставка са направени с какао на прах - по-добре, ако е натурално или ако можем сами да го надраскаме, половин литър мляко, две супени лъжици овесени люспи и чаена лъжичка семена от амарант.

[img = Те са съставки, които можем да намерим навсякъде, винаги свежи и качествени] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/2.jpg [/ img]

6. Разклатете с яйце

Това е един от домашните шейкове, които хората познават най-добре, въпреки че идеалното би било да го пиете след тренировка или интензивни упражнения. За да го приготвим, ще ни трябват половин литър мляко, три супени лъжици овесени ядки, пет белтъка, два жълтъка и банан. Използваме тази последна съставка, за да добавим магнезий към сместа, както и нотка на вкус.

7. Смути с праскови

Друго парче плод, което може да бъде полезно за вашето здраве, е прасковата. С две парчета от този плод че ще обелим и накълцаме, ще получим вкусно смути, смесващо всичко заедно с чаша вода и три супени лъжици варен овес. Тази смес е идеална за пиене след тренировка.

8. Портокалово смути

Също така за след тренировка, сред всички възможности можем да изберем това. За приготвянето му се нуждаем от чаша прясно изцеден пресен портокалов сок и натурално кисело мляко. До това не добавяме млякото защото ако нямахме повече течност от нормалното и тя нямаше да има същия аромат, който се получава благодарение на киселото мляко.

9. Бананово смути

И накрая, запазихме краля на домашно приготвените смутита за последно. Бананът може да се приема както преди, така и след тренировка. В случай на разклащане, това ще зависи от това дали е узрял - по-добре след тренировка - или дали е по-зелен - преди тренировка. За това ще са ни необходими два големи банана, две супени лъжици натурален мед, чаена лъжичка смляна канела, две супени лъжици овален овес и шепа орехи.