Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

Въглехидрати Подготовка

Случвало ли ви се е все още да не е време за ядене, но имате желание или малко безпокойство и се страхувате да нарушите диетата? Не всичко богато е лошо, тук ви казваме, че можете да се храните без вина.

За: Белен Чаварин Маркес

Пристига средата на сутринта или средата на следобед и вие започвате да чувствате, че трябва да ядете нещо, но всичко, за което жадувате, е вкусно, но не и здравословно. Добре известно е, че яденето на 5 хранения на ден е добър навик, който ни помага да поддържаме метаболизма си активен, в идеалния случай той трябва да съдържа 10-15% от общите консумирани калории през деня и ако съдържа хранителни вещества по балансиран начин, ще го направим Ви осигуряват по-голяма полза за нашето тяло.

Водейки начин на живот, толкова зает като този, който имаме днес, не винаги е лесно да имате време да правите сложни препарати и в крайна сметка избираме храни, които не винаги са най-добрите, следователно ви даваме 5 възможности, които освен че здравословни са вкусни.

1. - тортила чипс с гуакамоле

Никой не може да устои на гуакамоле с тортила чипс и тук ви оставяме здравословната версия.

  • ½ авокадо
  • ½ чаша picos de gallo (лук, домат, пипер серано)
  • 1 пакет печени препечени филийки
  • Щипка морска сол
  • Няколко капки лимон

Kcal: 144 Протеини: .5 гр Мазнини: 10 гр Въглехидрати: 13 гр

Подготовка: Натрошете гуакамоле, добавете нарязания преди това пико де гало и подправете по ваш вкус (малко морска сол, лимон и черен пипер).

2.- Пръчици от краставици и моркови с извара

Това е чудесна идея, тъй като суровите зеленчуци ви осигуряват достатъчно фибри, за да се чувствате доволни, а сиренето е добър източник на протеини и калций.

  • ½ краставица без кора
  • 1 морков измит и обелен
  • 3 супени лъжици нискомаслено извара
  • Пипер, сол и лук на вкус

Ккал: 93 Протеини: 10,6 гр Мазнини: .9 гр Въглехидрати: 9,7 гр
Подготовка: Нарежете моркова и краставицата (измити и обелени) на пръчици. Смесете извара с лук и подправете.

3.- Ядки енергийни барове

Страхотна закуска за хора, които спортуват, тъй като ще ви осигури много енергия и здравословни мазнини, в допълнение към контрола на холестерола, подобряване на кръвообращението и здравето на сърцето. Просто не злоупотребявайте.

  • Изберете това, което ви харесва най-много: орехи, бадеми, кашу, шам фъстък, семена, фъстъци и др.
  • 2 супени лъжици филирани бадеми
  • 2 супени лъжици смлян фъстък
  • 2 чаени лъжички мед

Kcal: 186 kcal Протеини: 5,5 гр Мазнини: 12,7 гр Въглехидрати: 14,9 гр
Подготовка: Комбинирайте избраните съставки (не надвишавайте 4 супени лъжици), добавете малко мед и го поставете върху равна повърхност върху восъчна хартия, изчакайте, докато стане твърда консистенция, и се насладете.

4. - бисквитки с овесени ядки

Освен че е вкусна опция, тя ще ви осигури достатъчно фибри и калий за добра стомашно-чревна функция и по-ниски нива на холестерол.

  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ зрял банан, пюре
  • Ако искате можете да добавите малко канела и ванилия

Kcal: 130k kcal Протеини: 2 гр Мазнини: 0 гр Въглехидрати: 30 гр

Подготовка: Смесете съставките и ги поставете в микровълновата фурна за 1 минута (това зависи от мощността на всеки уред)

5.- Кисело мляко с ягоди

За този момент на жажда, кой не би искал леден поп? Насладете му се, тъй като ще ви осигури естествени пробиотици, които подобряват здравето на червата, калций и витамин С

  • ½ чаша просто обезмаслено кисело мляко
  • ½ чаша ягоди (ако искате можете да добавите малко сленда или стевия)

Kcal: 77 kcal Протеини: 4.6гр Мазнини: 1гр Въглехидрати: 13 гр

Подготовка: Смесете съставките и ги поставете във форми, след което замразете за 40 минути

За съжаление има много причини, поради които бихме могли да нарушим диетата и още повече оправдания, но ако организирате и приготвите закуските си за деня предварително и премахнете всички онези сладкиши и хлябове, за които знаете, че ви нараняват, малко по малко ще започнете да подобрете диетата си и изглеждайте по-здрави. Не губете време и започнете да сменяте навиците си още днес.