основните

Понякога се оказваме в спортните новини, че най-известните ни спортисти, тоест футболисти, са ранени и звънят алармени звънци. Журналистите излизат да търсят причини, поради които се получават тези наранявания, че ако има много тренировки, че ако не почиват достатъчно поради календара, че ако с другия треньор е имал специфична диета и т.н. ....

В тази статия ще намерите някои идеи за трите основни стълба, на които се основава здравето на един спортист, без да навлизате в психологически проблеми, с оглед подобряване на тяхното представяне и избягване на страховитите наранявания.

Тези три стълба са: обучение, храна и почивка.

ОБУЧЕНИЕ

Обучението се отнася до придобиване на знания, умения и способности в резултат на преподаване на умения или практики и знания, свързани с умения, които имат известна полза.

Във всички спортове имаме части от тренировките, които са общи и които ще варират в зависимост от извършваната дейност. Това ще бъде: придобиване на знания за спорта; развитие на технически умения; подобряване на индивидуалните капацитети; тактическа работа на атака и защита.

Има различни течения в системите за обучение, които ще поставят по-голям акцент върху някои аспекти, отколкото върху други или които ще свържат различни части с работата.

Физическото обучение е по-механично: Планираните упражнения развиват специфични умения или мускули с намерението да достигнат максималния си потенциал по всяко време. От друга страна, научната еволюция на обучението за обикновените хора доведе до създаването на така нареченото функционално обучение.

Тренировъчните планове, които треньорите изготвят, ще зависят от възрастта на състезателите и състезателното ниво, на което се извършва дейността. По този начин планът за група пържени в който и да е спорт не е същият като плана за тренировка, за старши отбор на този спорт, в най-високото състезание.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид при планирането, ще бъде състезателният календар, в който работим. Ще бъде необходимо да се направи годишно планиране, при което периодите на работа, както физически, така и технически, да бъдат определени да бъдат във важния момент от сезона на 100%. Тези годишни планове ще бъдат разделени на обучителни цикли и микроцикли, където работата ще бъде завършена и ще бъде установена съответната прогресия.

Изискванията по отношение на интензивността на тренировките и количеството тренировки трябва да бъдат проучени, за да не доведе до претрениране на нашите спортисти.

ХРАНЕНЕ

Какви са звездните храни?

Диетата в спорта трябва да установи най-удобния специфичен хранителен режим за спортиста, в зависимост от практикувания спорт и спортния момент (период извън състезанието, подготовка за състезание, по време на състезанието или след теста), в който се намира като по този начин успява да поддържа добро хранително състояние и оптимални енергийни и хранителни резервни условия, които му позволяват да се изправи срещу конкурентния момент с гаранции.

В диетата на спортиста не всички храни имат еднаква стойност или се радват на еднакъв престиж при изготвянето на диетата.

Може да се каже, че енергийните храни са звездите в диетата на спортистите. Тези храни осигуряват на тялото въглехидрати и мастни киселини, които се използват от тялото като основен източник на енергия: хляб, бисквитки, картофи, зърнени храни, тестени изделия и ориз, шоколад, ядки и растителни масла. Те са последвани по важност чрез регулиране на храни, богати на фибри, минерали и витамини: зеленчуци, плодове, зеленчуци и бобови растения.

И накрая, пластмасови храни: месо, риба и яйца, които осигуряват главно протеини.

В диетата никой от тях не трябва да се забравя, но те трябва да бъдат осигурени в достатъчни и подходящи количества за спорта, който се практикува и спортния момент.

Как варира диетата според вида спорт?

Има много спортове, всички ги познаваме: колоездене, футбол, лека атлетика, гимнастика и много дълго и т.н., но те са групирани според техническите им характеристики в тестове:

  • На сила
  • Съпротива
  • Скорост
  • Комбинация от горното

Всеки от тях се характеризира с: продължителност, мобилизирани мускули и органи, място и метеорологични условия на изпълнение и др. Всички тези обстоятелства обуславят енергийните разходи, така че диетата трябва да бъде адекватна, за да компенсира загубите. Установено е, че при силовите спортове средният разход на спортист е 4000-4500 kcal/ден, докато при спортове за издръжливост той варира между 3200 и 3500 kcal/ден. Именно тези разлики маркират различни нужди от хранителни вещества.

Как трябва да бъде диетата според спортния момент?

Спортната дейност е тази, която отбелязва енергийните разходи, които трябва да бъдат компенсирани с диетата. Спортистът не винаги извършва една и съща дейност и следователно няма еднакви нужди. Според интензивността на дейността се разграничават четири периода или спортни моменти:

  • Период на почивка, който ще съответства на ваканции или извънсъстезателни сезони, на които съответства основната диета.
  • Период на обучение, който съответства на етапа преди разработването на тест, на който съответства диета за приготвяне.
  • Състезателен период, който съответства на деня на разработване на теста и на който съответства диета за състезанието.
  • Период на възстановяване, който съответства на времето, следващо тест и което съответства на диета за възстановяване.
  • Основна диета: тя трябва да бъде смесена, разнообразна, пълноценна и здравословна. Тя се основава на използването на пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба и пресни плодове. Всеки ден трябва да се спазват времената и броят на храненията. Препоръчват се пет изстрела.
  • Подготвителна диета: включва една или две седмици преди теста, при някои спортове само един или два дни. Тя е насочена към увеличаване на запасите от енергия и хранителни вещества. Трябва да се осигурят пет хранения на ден. Три важни, при които 25% от общото количество изчислени килокалории трябва да бъдат внесени, а останалите трябва да бъдат разделени на две междинни ястия.

Във втора част ще говорим за почивка.