Раздуването на корема или подуването на стомаха може да бъде причинено от различни причини (обикновено свързани с храносмилателен проблем, който обикновено се решава с промяна в диетата) и причинява трайно чувство на неразположение за много хора. Жените страдат най-много, но това не е изключително за женския пол.
Големият корем не е същото като подутият корем
Трябва да разграничим подутия корем от големия корем. Не можем да кажем, че просто имаме подут корем, когато не тренираме от години и ядем нездравословни храни. Подутият корем е този, който понякога е по-подут от нормалното (следобед, след хранене ...), но се случва и това подуване да е постоянно.
Подуване и хранене
Има няколко причини за раздуване на корема, но по-долу ще обсъдим тези, които имат най-много общо с храненето.
- непоносимост към храни: някои хора не са в състояние да смилат определени компоненти на храната като лактоза, фруктоза, сорбитол, глутен и др. В резултат на това те продължават пътя си през червата и са храна на различни чревни бактерии, причиняващи коремна болка, диария и газове. Внимавайте, непоносимостта към храна не е същото като алергията.
- Чревни заболявания като синдром на раздразнените черва и болест на Crohn: има промяна в храносмилането. Храносмилателният тракт не завършва своята функция, предотвратявайки изхождането на изпражненията и всички токсични вещества. Това прави корема ви подут, защото червата са пълни. Отокът е придружен от болка или промени в ритъма на червата.
Решение: консултирайте се със специалист, който ще направи съответните тестове, за да провери непоносимостта. Поставете се и в ръцете на диетолог-диетолог, за да елиминирате някои храни от вашата диета и да не страдате от хранителни дефицити.
- Бавен чревен транзит: обикновено се свързва с тези, които страдат от запек. Когато не евакуираме корема коректно, освен изпражненията, той натрупва газове и вода.
Решение: включете в диетата храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Осигурете 1,5-2 литра вода на ден.
- Храна и нагласи, които благоприятстват появата на газове: Въпреки че ултрапреработените храни са склонни да причиняват подуване на корема, истината е, че има много други, които са много здравословни и също причиняват храносмилателен дискомфорт при някои хора.
Решение: избягвайте консумацията на метеоризни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи, артишок, чушки ...), горещ хляб, тестени изделия или бобови растения ал денте, изкуствени подсладители (манитол, сорбитол, ксилитол), алкохолни и газирани напитки (безалкохолни напитки, пенливи вода ...) И се опитайте да ядете бобовите растения без кожа или до мелницата за храна (кремове, пюрета, хумус ...). Важно е да не ядете обилни ястия с високо съдържание на мазнини. Храненето бавно, дъвченето добре и със затворена уста, избягването на говорене по време на хранене и не пиене през сламка или отпиване от повърхността на топла напитка също ще помогне да се подобри.
- Стрес: отокът се появява само в областта на диафрагмата и в областта на пъпа. Обикновено се свързва с храносмилателни проблеми и безсъние.
Решение: изпълнявайте техники за релаксация и практикувайте дейности като пилатес или йога, спете минимум седем часа на ден От гледна точка на диетата би било удобно да добавите храни, богати на триптофан, като бадеми, риба (главно синя риба) нашата диета, бяло месо, яйца (предимно жълтък), плодове като ананас и зелени листни зеленчуци. Също така би било подходящо да се избягва консумацията на вълнуващи напитки.
Заключения
Причините, които могат да причинят подуване на корема, не са еднакви за всички, важното е да се идентифицира причината и да се вземат съответните мерки, за да се избегне. Както видяхме, това може да е симптом на някакво заболяване или непоносимост, да е следствие от тежко или бавно храносмилане или да се дължи на начина на живот на някои хора.
Поддържането на здравословна диета и добрите навици е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве. Не трябва да забравяме, че ако имаме заседнал живот и лоша рутинна храна, коремът ни няма да е подут, коремът ни вероятно ще има излишни мазнини.
- Вода, качества и честота на консумация; Aizea;, консултации по хранене и безопасност на храните
- Повишаване на ефективността на работа, с храна; Aizea;, консултации по хранене и
- Устойчива горска дейност за продоволствена сигурност и хранене Обсерватория на закона
- 2016 ~ RAW FOODOLOGY Спортно хранене, диета, културизъм и безопасност на храните
- Устойчиви гори за продоволствена сигурност и хранене