Всички искаме да бягаме възможно най-бързо, но тичането бавно също ще ни се отплати.

Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

ползите

Достигнете максимална производителност, намалете времето ни и стартирайте възможно най-бързо. Това са част от целите на много бегачи. Но в тази статия няма да развиваме тези теми, но обръщаме чорапа и говорим за обратното: ползите от бавното бягане. Ето 15 предимства на бавното бягане, които ще донесат много ползи както за вашето здраве, така и за спортните ви постижения. Защото има моменти, когато намалете нивото на интензивност и даването на почивка на тялото е най-доброто оръжие за продължаване на растежа като бегачи.

1. Осигурява добри чувства

След като избяга няколко километра плавно, човек се чувства по-добре, по-спокоен и в покой със себе си.

2. Подобрява физическото и психическото благосъстояние

Преобръщайки се редовно повече от 10 км на ден, се постигат страхотни нива на физическо и психическо благосъстояние. Повишава физическата жизненост, помага за регулиране на съня и изхождането, помага за контролиране на теглото и ви позволява да ядете всичко, благоприятства и ускорява изчезването на главоболие и други мускулни болки, краката стават по-леки и ви помага да подобрите настроението. Позволява ви да мислите спокойно, което помага да се изяснят идеите и да се изчисти съзнанието ви. Бегачите, които най-добре осъзнават тези предимства, са тези, които се присъединяват към нашия „свят“ с по-голяма възраст и го правят в търсене на по-добро здраве. Някои, след години на пушене и без упражнения, при които почти веднага бяха изтощени от най-малкото усилие, хванаха всички настинки, винаги с пареща болка, главоболие, болки в гърба, болки в глезена, тежест в краката, продължително изтощение, почти винаги в лошо състояние настроение; когато открият състезанието по бягане и успеят да карат без затруднения повече от час, преминават към друг физически и психически етап, благодарение на бягането.

3. Почистете артериите и белите дробове

Аеробното обучение, което се постига с бягане, е най-ефективно за почистване на артериите от примеси. Същото може да се каже и за белите дробове; В скорошно проучване, проведено във Великобритания с повече от 25 000 пушачи, беше установено, че тези, които се отказват от пушенето и успяват да тренират, като бягат повече от три години подред, могат да почистят белите си дробове.

4. Тонизира мускулите, укрепва костите и укрепва хрущяла

С стрелбата е възможно да се укрепят мускулите и сухожилията, а следователно и костите. Но не само тези на краката, гърба, корема и, в по-малка степен, ръцете също се възползват. Всички хора (без изключение) са родени да ходят и да тичат, но не го правят само физически проблеми и хронични заболявания.

5. Изчистете ума си и изяснете идеите

Това е добре известно на опитни бегачи, те го използват като терапия за облекчаване на стреса и изчистване на ума. В рамките на няколко минути от търкаляне главата мисли с двойна скорост. Няма нищо, което да изяснява идеите повече.

6. Стилизирайте краката и тялото

Няма друго упражнение, по-ефективно за постигане на по-тънки крака и тяло от редовното стрелба. С това теглото се губи, мускулите се тонизират, гърбът се изправя и кожата на лицето се разтяга.

Енергийният материал, въглехидратите и мазнините, се окислява напълно и изгодно, но по-бавно. Освен това ще се уморявате по-малко, използвайки една и съща енергия.

7. Увеличете съпротивлението

С течение на органичното съпротивление се увеличава значително, тъй като се извършва със скорости, които позволяват аеробно получаване на енергия (в присъствието на кислород). Те се извършват с умерена скорост и служат за по-дълго съпротивление при бягане. Енергийният материал, въглехидратите и мазнините, се окислява напълно и изгодно, но по-бавно. Освен това ще се уморявате по-малко и можете да правите повече неща, използвайки една и съща енергия.

8. Увеличете защитните сили

Ролирането стимулира създаването на адреналин, който стимулира защитните сили и предотвратява настинките и други малки заболявания.

9. Увеличава дихателния капацитет

Валцуването значително увеличава белодробния капацитет. За кратко време бягането ще увеличи обема на въздуха, който можете да вдишате.

10. Увеличете обема на сърцето

Сърцето е мускул, който, работейки с него, е податлив на голямо подобрение. Снимайки, можете да увеличите силата на звука и да намалите сърдечната честота, тъй като всеки ритъм движи повече кръв.

11. Понижава кръвното налягане

Подвижността увеличава еластичността на артериите. По този начин повишеното кръвно налягане се абсорбира от стените му и намалява риска от съдови проблеми.

Забавя стареенето на белите дробове, увеличава газообмена в белите дробове, намалява хриптенето и укрепва мускулите на дихателната система.

12. Кара ви да се чувствате по-оптимистични

Валцуването позволява да се разсее напрежението и се произвежда секрецията на ендорфини или хормони на оптимизма. Тези вещества карат бегачите да имат по-малко депресия и безпокойство, отколкото заседналите хора.

13. Предимства в сърдечно-съдовата и белодробната система

Доказано е, че човек, който тренира редовно, може почти да поддържа същата аеробна способност, както когато е бил млад, с физическите ползи, които това води до себе си. Забавя стареенето на белите дробове, увеличава газообмена в белите дробове, намалява хриптенето и укрепва мускулите на дихателната система.

14. Съдова система

Аеробното упражнение на леторастите предотвратява артериосклероза (втвърдяване на артериите). Стените на кръвоносните съдове се втвърдяват, ако не бягаме редовно. А твърдите кръвоносни съдове оказват повече работа на сърцето, което води директно до сърдечни заболявания.

15. Централна нервна система

Способността да се координират сложни двигателни дейности и да се поддържа баланс намалява всяка година след 40. Най-добрият начин да се спре това влошаване е чрез извършване на аеробни упражнения като заснемане.

Плюс това.

Тези хора, които редовно бягат и бягат от години, имат много по-малко загуба на костна маса. Остеопорозата, костната крехкост поради липса на калций, е основният проблем на опорно-двигателния апарат. Жените са изложени на по-висок риск от мъжете. След 50-годишна възраст мъжете губят около 0,4% от костната маса всяка година, но жените достигат 1%, дори 3% с менопаузата. Когато има неактивност, костта губи своята здравина, а хрущялът - своята еластичност. Същото важи и за мускулите, сухожилията и сухожилията, тъй като активността стимулира тяхната сила и гъвкавост. Не забравяйте: това, което не се използва, се губи.