За всички бюджети има бокс, „ритник“, танци, пилатес, „спининг“, йога, тежести и аеробика.

фигурата

Преди да започнете някоя от тези дисциплини, не забравяйте да направите медицински преглед и хранителна оценка.

Упражненията при хората са толкова важни, колкото храненето или сънят, затова се препоръчва на тези, които преди това не са спортували, да започнат с 15-минутни разходки, за да приспособят тялото към нов ритъм на живот, казва Ричард Салмон, спортен лекар.

Яденето на здравословна храна и пиенето на вода е ключът към отслабването, казва диетологът Марсело Ускочович. Силно и здраво тяло се получава и с балансирана диета, добавя той.

Кутия: Освен упражнения, тя позволява да се развият рефлекси и да се оксигенира мозъкът. Може да се практикува от малки и големи, без разлика на пола.

Клиентите пристигат с намерението да втвърдят тялото си, но през цялото време на обучението се осмеляват да излязат на ринга, казва Раул Гамбоа, директор на боксовия център Гамбоа, заведение, което предлага тази дисциплина в цитаделата Urdenor 1, на север, и в Педро Монкайо и Сан Мартин, на юг (Месечна цена: $ 39,20).

„Мнозина идват да се освободят от стреса и да постигнат добро физическо състояние, но когато видят съотборниците си един срещу друг, те слагат ръкавиците и не ги оставят“, добавя той.

Тази практика, която започва с джогинг и загрявка, има три нива: начинаещи, средно напреднали и напреднали.

В началото те се обучават на рутина от дванадесет удара за един час и петнадесет минути. Но въпреки че мнозина описват този спорт изключително за мъже, тези, които посещават мястото най-много, са жени. За да загубят страха си, те се изправят срещу спътниците си, но получават само ударите.

С това упражнение измерванията в ръцете, краката, корема се намаляват и всички мускули също се стягат.

Кик бокс: Комбинирайте упражнения за бойни изкуства (карате, джудо, айкидо) с боксови движения. Позволява да се отървете от всяко напрежение и да освободите адреналин. Експертите съветват да не го практикувате повече от два пъти седмично, ако не искате да качите твърде много мускули.

Танци: Един от най-приятните начини да отслабнете, без да го забележите. В танцовата школа на Wilson Dance в La Garzota се практикуват модерните ритми за $ 40.

Собственикът и инструктор на мястото, Уилсън Орденана, уверява, че танците изгарят около 8000 калории, количество, което не се равнява на никоя друга дейност. „По-лесно е, защото тренирате, без да осъзнавате“, казва той.

В Hyper Gym (Víctor Emilio Estrada y Jiguas, в Урдеса) членовете се консултират с диетолога преди постъпването им, казва Гари Галарца, администратор на заведението. При тази среща на човека се разказва за индекса на телесна маса, рутините, които трябва да спазва, за да отслабне, и упражненията за укрепване на мускулите.

Glenda Mite, на 35 години, посещава този сайт два часа на ден, за да прави час кардио (танц), съчетан с рутинен режим.

Ако, от друга страна, вие сте от хората, които искат да работят върху определена област от вашата анатомия за определено време, Curves, с местоположения в Los Ceibos, Urdesa, JV Trujillo и сградата на Световния търговски център, провежда групови сесии, които продължават 30 минути. Месечната стойност е $ 39.

В неговите съоръжения има кардио и силова верига с различни машини, които работят според скоростта на упражняващия.

Пилатес - Тези упражнения помагат да се възстанови мускулния баланс и дори да се лекуват наранявания. Практикуването им равномерно развива тялото, коригира лошата стойка, подобрява гъвкавостта и дишането. Целта му е да обработи коремната област и седалището, за да постигне силен и стабилен център.

Спининг: В този групов клас в ритъма на музиката, трябва интензивно да въртите педали на стационарен мотор, да следвате инструкциите на инструктора и да погледнете монитора, който симулира различни маршрути, за да се забавлявате повече. Целта е да се мобилизират мазнините, да се тонизират седалището и краката и да се работи върху кардиореспираторната система.