Лятото започва, синоним на ваканции, жега, тен, леки дрехи и разходки на чист въздух. Това е сезонът на годината, в който можем да се насладим на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали необходимо за a пълноценна диета и за здрава коса. Освен това по това време трябва да обърнем внимание на това, което ядем, за да останем правилно хидратирани.
Включването на плодове и зеленчуци в нашата диета е чудесен начин да го направите. Сред сезонните плодове и зеленчуци, на които можем да се насладим, за да имаме по-здрава и здрава коса, са:
Ягоди
Червени плодове с изискан вкус, богати на комплекс от витамин В (ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина и фолиева киселина), витамин С, витамин К, магнезий и калий. Това ги прави велики антиоксидант и противовъзпалително средство естествен, позволяващ нашия косата изглежда силна и блестяща. Ниското им съдържание на калории също ги прави свежа и приятна сладка закуска, която няма да повлияе на теглото ни.
Можем да ги консумираме на шишчета, частично покрити с тъмен шоколад, така че да се наслаждаваме и на антиоксидантните свойства на шоколада. За много горещи дни можем да направим сок с натрошен лед, който да сервираме по време на хранене.
Диня
Заради неговата свежест и процент вода, динята е типичният летен плод. Съдържа витамин А, витамин В6, витамин С, фолиева киселина, ликопен и минерали като магнезий. Страхотен съюзник е да поддържате хидратирано тяло и следователно също коса. Много е приятно да го ядем на филийки, но можем да приготвим и домашен сладолед със сока му.
Сливи
Те са плодове, богати на фибри, сорбитол, витамин С, витамин Е, витамин К и минерали като калий, калций, желязо и магнезий. В допълнение към осигуряването на важни витамини за здраве на косата, те имат свойства лаксативи, подобряват анемията и съдържат антиоксиданти, които предпазват тялото от свободни радикали, които ускоряват стареенето.
The ефект на антиоксидантите съдържащи се в сливите също могат да бъдат оценявам в косата, тя става по-силна и по-здрава. Освен това тези плодове помагат за предотвратяване на пърхота и запазват естествения цвят на косата.
Краставици
The краставиците са богати на антиоксиданти, витамини А, В и С и алкални минерали като магнезий, молибден, фосфор, наред с други; Всички тези компоненти са отлични за здравето на косата. The минералите насърчават растежа на косата, а витамините укрепват капилярите, допринася за по-дебела коса.
За неговия високо съдържание на вода, краставиците ни помагат да останем хидратирани през най-горещите месеци, докато те осигуряват незабавен охлаждащ ефект при поглъщане. Освен това, като ги включим в ежедневната си диета, можем също подобряват къдренето и къдренето свързани с косата.
Можем да използваме краставица като заместител на хляб, мъмрене или кисели краставички, за ядене на хумус или други пресни и питателни кремове. По този начин, освен че не консумираме въглехидрати и мазнини, ще хидратираме и консумираме витамини и минерали.
Еврейски
Фасулът е от мек и приятен вкус и високо съдържание на фибри, Благодарение на което помагат за отслабване и увеличаване на времето за ситост след хранене. Те също осигуряват витамини А, витамин В комплекс, витамин С и витамин Е и минерали като калий, калций, фосфор, магнезий, наред с други.
Фасулът също е източник на растителен протеин, така че те представляват добра алтернатива за създаване на пълноценна храна, която е прясна и улеснява храносмилането. Освен това те са много лесни за приготвяне! Можете просто да ги сварите в подсолена вода, да ги оставите да се охладят и да добавите екстра върджин зехтин и сол (ако искате да ги направите малко повече, можете да използвате чесън, оцет и някои други подправки).
Тези плодове и зеленчуци ще ще хидратира отвътре, но през летните месеци трябва да допълвате хидратацията и отвън. Косата ви се нуждае от същата грижа, която полагате на кожата си: използвайте качествени продукти, за да я предпазите от слънцето, хидратирайте и подхранвайте. Насладете се на лятото от крака до върха на косата на вашия глава!