club

Епидемия от болки в гърба

Естествените лечения за болки в гърба са важни през 21 век, тъй като според данни на Световната здравна организация (СЗО) 70% от населението в индустриализираните страни ще страда от болки в гърба в даден момент от живота си.

В световен мащаб болките в гърба са една от най-честите причини за отпуск по болест и втората по честота причина за посещенията на лекар.

В тази статия ще говорим за причините за болки в гърба, след което ще изброим поредица от естествени лечения за болки в гърба.

Най-честите причини за болки в гърба

Това е известно на (почти) всеки, че часове пред компютъра, както се изисква от повечето съвременни работни места, генерират болки в гърба. Забързаният ежедневен ритъм, ежедневният стрес, лошата диета, както и заседналият начин на живот не са добра комбинация.

Въпреки че има органични патологии (като бъбречни камъни и инфекции), автоимунни нарушения (ревматоиден артрит, спондилит), мускулно-скелетни патологии (остеоартрит, остеопороза, фибромиалгия и др.), Които се проявяват с болки в гърба, в повечето случаи това се дължи на „механични "проблеми на опорно-двигателния апарат, а не сериозни заболявания или хронични здравословни проблеми.

Ако няма структурно изменение на гръбначния стълб, най-честото е, че това, което причинява болката, е съкратена, слаба и стресирана мускулатура, заедно с гръбначния стълб, "втвърден" поради липса на движение.

Важните рискови фактори за проблеми с гърба включват:

  • Заседнал начин на живот.
  • Липса на гъвкавост, скованост и мускулна слабост.
  • Претрениране (твърде много упражнения, без да си почивате достатъчно, особено когато не се разтягате.)
  • Лоша диета.
  • Затлъстяване.
  • Дим.
  • Хроничен емоционален стрес.
  • Липса на сън.
  • Запек.
  • Бременността.

Най-честите симптоми при болки в гърба включват повишено мускулно напрежение, ограничение на движенията, пулсираща болка в гърба, дискомфорт при сън и болка при продължително стоене.

Конвенционални лечения срещу естествени лечения за болки в гърба

Най-често срещаните конвенционални лечения за облекчаване на болки в гърба са лекарствата, включително „известните противовъзпалителни средства“, заедно с болкоуспокояващите.

Според научните доказателства ефикасността на лекарства като ибупрофен или парацетамол е много ограничена. Тези лекарства са предназначени да осигурят симптоматично облекчение и обикновено не разрешават основните причини за болки в кръста (като лоша стойка, затлъстяване или заседнал начин на живот). Освен това те могат да причинят неблагоприятни странични ефекти, включително усложнения като увреждане на черния дроб или чревно кървене, когато се приемат продължително или във високи дози.

Добрата новина е, че преди да се изберат конвенционални възможности за лечение, има редица естествени лечения за болки в гърба.

Това са естествени, безопасни и преди всичко ефективни решения, насочени към причината за болки в гърба и базирани на начина на живот (включително подобряване на съня, физическа активност, управление на стреса и здравословна диета).

Естествени лечения за болки в гърба

Естествените лечения за облекчаване на болки в гърба включват физическа терапия, упражнения, йога, техники за управление на стреса, здравословна диета и някои хранителни добавки.

1. Физиотерапия

Физиотерапията в различните си начини (терапевтични упражнения, масажи, мануална терапия и др.) Ще ни помогне да се движим по-добре и да облекчим болката.

Физиотерапевтът ще прегледа пациента и ще разработи персонализиран план за лечение, вероятно първоначално насочен към намаляване на болката и възпалението. След като болката се стабилизира, работата ще бъде насочена към подобряване на гъвкавостта, силата, устойчивостта, координацията и баланса, за да се избегне появата на споменатата болка.

Както вече казахме, физиотерапията не е просто масаж, тя включва упражнения. Това може да включва разтягане, упражнения за мускулни мускули и т.н. Упражнява всички от тях, целящи да могат да се извършват от пациентите у дома

две. Редовни физически упражнения за цялото тяло

Редовните упражнения, както аеробни, така и силови, помагат за намаляване на болките в гърба, като увеличават гъвкавостта, намаляват мускулната слабост, подобряват стойката, помагат ви да поддържате здравословно тегло и намаляват възпалението.

Винаги трябва да имате предвид, когато правите упражнения за подобряване на гърба си:

  • Постепенно започнете всяка програма за упражнения отново.
  • Загрейте и разтегнете, преди да започнете.

Според проучвания йога е показана като идеална опция за упражнения за гърба. Редовната йога практика укрепва и разтяга гръбначния стълб, освен че осигурява спокойствие и емоционално благополучие, което води до подобрения във функцията на гърба и намаляване на болката.

3. Намаляване на стреса

Хроничният стрес оказва силно въздействие върху здравето на гърба ни, като напряга мускулите ни от врата до кръста. Така че не е изненадващо, че всички интервенции, насочени към намаляване на стреса в живота ни, също облекчават болките в гърба.

Има доказателства, че техниките за медитация могат да помогнат на хората да се справят по-ефективно с хроничната болка в гърба.

Дихателните техники са прост, практичен и безплатен начин за постигане на релаксация, намаляване на стреса, безпокойството и намаляване на болките в гърба.

В рамките на безкрайността на дихателните техники, когато говорим за естествено лечение на болки в гърба, се откроява техниката, известна като 4-7-8. Ключът към тази техника, популяризирана от престижния д-р Андрю Вайл (два пъти корица на списание Time), се крие в правилното вдишване и издишване на въздуха с правилна стойка.

Това са трите стъпки на терапията:

  1. Легнал или седнал с изправен гръб и опора. Затворете устата си и вдишайте въздуха през носа. Брой до четири.
  2. Задръжте дъха си за седем секунди.
  3. Издишайте въздуха напълно за осем секунди.

Освен това лечебните растения са много полезни в борбата с тревожността, стреса и нервността, както и насърчават съня и почивката. В този смисъл продуктите, които съчетават различни лечебни растения като валериана, пасифлора, хмел и липа, изглеждат най-ефективни.

4. Противовъзпалителна диета.

Здравословната диета е от ключово значение за подобряване на болките в гърба, намаляване на възпалението и предотвратяване на появата на тази досадна болка в бъдеще.

След това представям ключовете за диета, базирана на непреработени храни, богати на противовъзпалителни компоненти, които ни помагат да се справим с болките в гърба:

Ако искаме да намалим възпалението в тялото си, първото нещо, което трябва да направим, е да избягваме консумацията на възпалителни храни. Някои продукти възпаляват тялото ни, когато ги ядем, в групата на възпалителните храни биха били ултра обработени храни, както и добавени захари, рафинирани брашна, химически добавки, както и рафинирани растителни масла (всички те общи съставки на споменатите ултра- обработени).

Ключове към диета, основана на непреработени храни

Вода: Поддържането на добра хидратация е от съществено значение, тъй като дехидратацията може да увеличи болката в гърба.

Диета, богата на фибри: Запекът увеличава коремното налягане и стимулира мускулните спазми, което може да влоши болката в гърба. В този смисъл яденето на храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци и семена може да бъде от голяма помощ. В допълнение, използването на естествени лекарства като cascara sagrada, листа от сена и магнезиев карбонат, може да бъде от голяма помощ за осигуряването на фибри в диетата.

Подправки, запарки и ароматни билки: Проучванията ни казват, че редовното използване на тези растения в кухнята подобрява болките в гърба. Особено интересни са куркума и джинджифил.

Храни, богати на магнезий и калий: Тези минерали намаляват възпалението и са от съществено значение за правилното функциониране на мускулите. Затова трябва да включим в диетата възможно най-много храни, богати на магнезий и калий, като зелени листни зеленчуци, авокадо, банани, какао или кокосова вода.

Омега-3 мазнини: Храните, богати на омега-3 мастни киселини като мазна риба, орехи и ленени семена, помагат за намаляване на възпалението и контролират болката.

Храни, богати на протеин: Диетата, богата на здравословни протеини като пилешко и пуешко, яйца, риба и бобови растения, е от съществено значение за поддържането на здравето на мускулите и костите. Други добри източници на протеин (особено колаген) са рибни и костни бульони.

5. Добавки за намаляване на възпалението и болката

Рибено масло богата на Омега 3 (EPA и DHA ( (1-2g дневно): Хората с болки в гърба се нуждаят от по-високи дози омега-3, за да помогнат за намаляване на възпалението. Тъй като повечето от нашите диети не включват необходимата доза, добавянето в тези случаи изглежда много успешно.

Куркума (1000 милиграма дневно): Куркуминът, активната съставка в куркумата, има мощна противовъзпалителна и намаляваща болката активност.

Ананасови ензими (500 mg/ден): Ензимите като бромелаин, намиращи се предимно в стъблото на ананас, са естествени противовъзпалителни средства, които също помагат за намаляване на болките в гърба и възпалението.

МСМ (1300-3000 mg на ден): МСМ е противовъзпалителна добавка с високо съдържание на сяра, която помага за облекчаване на мускулни спазми и болки в ставите.

Магнезий (300–500 милиграма на ден): Магнезият е известен като „минералът на релаксацията“, защото помага за успокояване на стреса и отпускане на мускулите, като е много полезен при контрактури и спазми.

Предпазни мерки за болки в гърба

Въпреки че в повечето случаи болките в гърба са „доброкачествени“ и могат да бъдат разрешени чрез идентифициране на източника на проблема и следване на тези естествени лечения за болки в гърба, понякога в тежки случаи са необходими и други интервенции.

Говорете с Вашия лекар, ако болките в гърба започват много внезапно след травма, придружени са от други симптоми като треска, студени тръпки, световъртеж, изтръпване или необяснима загуба на тегло или ако болките в гърба не се подобряват за седмици.

Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.

Написано от Антонио Валенсуела:

Антонио Валенсуела е физиотерапевт, експерт по клинична психоневроимунология, фитотерапия и хранене.
Антонио е професор, преподавател и популяризатор на здравословен начин на живот. Сътрудничи с Green Club, като предоставяш професионална, актуална и проверена информация по различни теми, свързани със здравето и благосъстоянието.

За да следвате съветите му в социалните медии, можете да го намерите на @antoniovalenzuelacanovaca