Поддържането на добра стойка през деня и наличието на подходящ стол и маси са от съществено значение за избягване на болки във врата

работа

Работата от разстояние има много добродетели, както и недостатъци: лошата стойка, липсата на подвижност и липсата на подходящи работни материали могат да доведат до болка и телесни проблеми. Една от най-честите е болката във врата. Толкова часове пред компютъра, без подходящ стол и в прегърбена позиция, могат да накарат врата ни да прекарва много време в стрес, създавайки болки, които могат да отидат до главата и са много досадни.

Въпреки че най-добрият начин да избегнем тези болки е да ги предотвратим, като заемем добри пози, много пъти ситуацията, в която работим на разстояние, ни затруднява много. Алекс Гарсия, личен треньор и директор на Fit Club Madrid, обяснява, че има три показателя, които ни "предупреждават", че болката във врата става все по-силна и трябва да „предприемем действия“. Това са малки спазми или скованост в мускулите, когато способността за движение на главата е намалена, "което ни пречи да правим широки и отпуснати движения в страни" или когато, както беше споменато, болката в главата.

Как да опънете врата си, за да избегнете болка

За да избегнем достигането на тази точка или да я отстраним, ако я достигнем, можем да приемем някои упражнения за разтягане на врата в нашата рутина и да се отървем от дискомфорта. Препоръката на Алекс Гарсия е да опънете врата си "по всяко време на деня, когато имате безплатно, просто преместване на главата към кардиналните точки. По този начин се освобождава напрежението в областта на шийката на матката "и той посочва, че не трябва да чакаме да работим, но" можем да го направим, когато се събудим или дори готвим или изпълняваме задачи, които нямат нищо общо с работата от разстояние. ".

За да извърши разтягането, обучителят обяснява следното: «Ние спираме за около 10 секунди, гледайки към всяка основна точка. Можем да генерираме повече напрежение, като леко натискаме с ръце, а също така, и дори можем да доближим ушите до най-близкото рамо, за да се простират с по-голям акцент върху страната на врата ».

Други упражнения за предотвратяване

Друг начин за предотвратяване на тези болки е чрез укрепване на мускулите на врата и гърба. Треньорът препоръчва упражнения за лопатки и задна рамо с тази цел. «Пример за изпълнение на упражнение би било позиционирането ни пред котва, която ни предлага съпротива като скрипец или ластик и с опънати на височината на раменете ръце (без действително блокиране на лакътната става), извеждането на ръцете от отпред назад », заключава Алекс Гарсия.

Здравословни навици за избягване на болки във врата

Личният треньор и директор на Fit Club Madrid, Алекс Гарсия, коментира, че за да предотвратим болки във врата, трябва да започнем, като се погрижим за нашата почивка. „Матракът и възглавницата според всеки един са от съществено значение“, посочва той. Обяснява също така, че трябва да се има предвид, по време на работното време, за поддържане на добра постурална хигиена през цялото време. „Правилното разположение на лопатките и поддържането на главата подравнена с тялото е от съществено значение“, казва той и дава като пример, че ако човек, който работи пред компютър, той трябва да има екрана пред очите си, той не трябва да включва движение на главата, за да може да работи.

Теми

Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  6. Отслабнете: Какво упражнение ви помага да отслабнете повече?
  7. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре