Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание
Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Тази статия е изключително за абонати (1)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Декември е най-лошото време за започване на диета. Свежият въздух и слънчевите следобеди са идеалното извинение за празнуване със семейството, приятелите и колегите; разбира се там, където има срещи с любими хора, има и храна.
Как да се насладите, без да се чувствате виновни на следващия ден ... или още по-лошо през януари? Диетологът Мариан Монтейл ни даде десет много практични съвета, за да постигнем това.
1. Пийте достатъчно вода. Това ще ви помогне да останете сити и ще ви предпази от преяждане.
две. Преди парти или вечеря, яжте протеинова салата или пилешки или телешки бульон у дома. Това ще ви попречи да дойдете в заниманието с голям апетит и ще ядете по-малко.
3. Опитайте се да поддържате и, ако е възможно, да увеличите физическата активност, особено сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, джогинг, колоездене, за да назовем само няколко. Възползвайте се от почивните дни и отидете на още разходки.
4. Гледайте консумацията на алкохолни напитки. Добър съвет е да изпиете чаша вода или сода от микелада между една алкохолна напитка и друга.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
5. Ликьорите си заслужават, но умерено. При виното количеството калории зависи от сорта; сухите вина (Мерло, Каберне Совиньон, Шардоне, Совиньон Блан) са най-препоръчителните, тъй като имат малко калории. Дестилатите като уиски, водка, текила, джин имат нисък гликемичен индекс (количество захар в напитката); Пийте ги на скалите, с вода или сода.
6. Не приемайте калориите! Избягвайте натоварените със захар сокове и газирани напитки, вместо това предпочитайте нулевокалорични напитки като сода Микелада, сода за диети или бутилки с нула калории.
7. Пазете се от излишните въглехидрати, независимо дали във формата на брашно (хляб, ориз, пюрета) или в десерти. Вземете решение за едно от двете, но не и двете на една и съща вечеря.
8. Постоянното гладуване може да бъде добра алтернатива за тези времена, тъй като повечето дейности са на обяд или вечеря, така че ще трябва само да пропуснете закуската. Прави се за период от поне 16 непрекъснати часа, където единственото нещо, което може да се пие, е естествена вода, неподсладено черно кафе, зелен чай или черен чай, приготвен във вода и без захар. Диетологът Монтиел препоръчва да го правите поне 3 дни в седмицата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
9. Ако трябва да донесете лека закуска, за да споделите, опитайте се да бъдете опции със зеленчуци и протеини. Например: подправки, аспержи, сьомга, звънец, серано шунка (на базата на крема сирене и натурално гръцко кисело мляко), целина или моркови, студено варени броколи, чери домати, коктейл от скариди, придружени от авокадо, севиче от риба или скариди, придружени от авокадо, свински кори, ядки, крушови домати, пълнени с риба тон, сирена и студени меса.
10. Имайте предвид, че здравословната диета не означава да спрете да ядете, а да се научите да консумирате правилно всички храни и в порциите, препоръчани от вашия диетолог.
Източник: Мариан Монтей, диетолог (тел: 8838-1656).