Противно на общоприетото схващане, загубата на килограми не изисква часове и часове крачки, трикът за отслабване с бягане е да го направите разумно.
Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
Няма да ви кажем, че е лесно, но можете да го направите. Противно на общоприетото схващане, загубата на килограми не изисква часове и часове крачка, трикът за отслабване при бягане е да го направите интелигентно.
Следващите тренировки, които предлагаме, са ефективни начини за ускоряване на метаболизма и изграждане на мускули, които ще ви помогнат да консумирате повече калории през целия ден. Както ще видите, те са сесии, които изискват да тренирате на ръба на вашата зона на комфорт, Дори и да вкарате тялото си в режим на изгаряне на мазнини, но ще си заслужава. Винаги си заслужава.
За да избегнете нараняване, ако току-що сте започнали да бягате, първо трябва да изградите база преди да опитате това и да правите интервални сесии. Започнете с 20-минутно бягане и работете до 40 минути. След това можете да започнете този план.
АКО ИМАТЕ 20 МИНУТИ
С толкова малко време най-ефективно ще бъде извършването на работа на хълм.
Силата, необходима за изкачване на склоновете, е подобна на работата, която бихте направили, когато правите сесия във фитнес зала, вие динамично ще укрепвате.
Как да го направя? Намерете наклон от приблизително 400 метра и го изкачете с темпо, подобно на най-добрата ви оценка в 10k. Нисък джогинг плавно и когато достигнете началната точка, върнете се нагоре. Направете 8-10 повторения. Не забравяйте да загреете поне 8 минути от по-малко до повече и да пуснете в края поне четири минути.
АКО ИМАТЕ 30 МИНУТИ
Време е да направите промени в темпото, тъй като при този тип тренировки консумирате повече калории в минута, отколкото при бавно бягане.
Как да го направя? Загрейте поне 12 минути и направете промени в темпото шест до осем пъти с 20 силни секунди и 10 светлинни секунди. Разходете се за минута и повторете цялата поредица. Пуснете за четири минути.
АКО ИМАТЕ 45 МИНУТИ
Правете кариерна работа с контролирано темпо.
Ще работите върху горния край на зоната си за изгаряне на мазнини, усилие, при което ще откриете, че можете да казвате само кратки фрази.
Как да го направя? Загрейте първо за 10 минути, включете 30 секунди възстановяване, направете контролирани 25 минути със скорост 30 секунди по-бавна от най-доброто ви 5k темпо. Охладете с 10 минути джогинг.
АКО ИМАТЕ ЧАС ИЛИ ПОВЕЧЕ
Време е да направим дългосрочен план.
Колкото по-дълго продължавате да тренирате, толкова повече калории ще изгорите. Плюс това, дългите бягания подобряват годността за тренировки с висока интензивност.
Как да го направя? Загрейте 15 минути и след това охладете още пет. Между това поддържайте лек ритъм за 40-50 минути, където можете да продължите разговор.
Можете да се абонирате за подкаста CORREDOR на основните платформи: iVOOX, Apple и Spotify.