Колко пъти сме чували това въглехидратите са необходими, че той 65% от калориите, които приемаме, трябва да се основават на това хранително вещество. Това ястие е строг пример, що се отнася до въглехидратите, то отговаря на процента и ни дава представа за оптималните храни и количества, които гарантират, че нашите въглехидратни депозити се попълват в храната.

торта

650 ккал 63% Въглехидрати 14% Мазнини 23% Протеини

Съставки.

1 среден картоф, 1 малка глава лук, 1 патладжан, 1 чаша ориз, 1 филе от гърди и 2 супени лъжици масло.

Подготовка.

Лукът и патладжанът се нарязват на фини парчета и се пошират с маслото. Картофите ще се намачкат, като се нарязват на квадратчета, варят се и след това се прекарват през каша. Оризът се вари така, както е. Филето на гърдите се нарязва и се пече на скара. Основата на тортата ще бъде оризът, отгоре ще поставим бъркания лук и патладжан и накрая ще покрием с пюрето. 5 минути във фурната, за да се загрее и покафенее отгоре и готово. Филето с гърди се сервира с тортата.

Да ям.

Това ястие е идеално за обяд, особено след тежък ден на аеробни тренировки, тъй като въглехидратите са в изобилие и с тях ще презаредим гориво. Също така е перфектно ястие за нискокалорични диети, тъй като мазнините са в намалено съотношение и на практика се базират на зехтин.

Ястието осигурява половината от дневните протеини, необходими за човек с тегло 70 килограма, което не е лошо за диети, при които искате да увеличите мускулите (ако добавим още 2 филета от гърдите), тъй като ще добавим добро количество протеин в едно хранене и ние гарантираме пълен прием на протеини.

Аткинците ще си скубят косата, когато видят тази рецепта, толкова богати на въглехидрати, но по негово време критикувахме диетата на Аткинс и видяхме колко са необходими хидратите, те са бензинът на нашето тяло и още повече при спортистите, които извършват дългосрочни дейности.

The фибри което допринася чинията, повече от една трета от необходимото за деня. След това добавяме малко плодове и зърнени култури и вече имаме фибрите, от които тялото се нуждае.