Въглехидратите или въглехидратите по време на бременност са от съществено значение, тъй като осигуряват енергия. Разберете кои храни са подходящи за вас и ги интегрирайте правилно в ежедневната си диета!

бременност

Сряда, 4 май 2016 г.

За какво се използват въглехидратите по време на бременност?

The въглехидрати, Заедно с мазнините те са основните доставчици на енергия за вашето бебе и за вас. Недостатъчното им количество може да причини усещане за изтощение, умора и глад през цялата бременност.

През втория и третия триместър инсулинът се нуждае двойно или дори тройно поради влиянието на хормоните, които генерират определена резистентност. Инсулинът обаче играе ключова роля; е това, което позволява на тялото да използва въглехидратите, основно ги трансформира, за да ги съхранява в мастна маса и по този начин поддържа кръвната глюкоза на нормално ниво. Когато панкреасът не може да произведе това допълнително търсене на инсулин, той предизвиква диабет, който продължава само по време на бременността: гестационен или бременност диабет. Жената, която страда от нея, трябва да се подложи на специална диета.

На диетата ...

съществуват два вида въглехидрати:

  • The прости въглехидрати, че тялото се усвоява доста бързо и се съдържат в продукти със сладък вкус: захар, мед, конфитюри, шоколад, бонбони, сладкиши и плодове ...
  • The сложни въглехидрати. В рамките на тази категория не всички храни са еднакви. Те са нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи ...), зърнени култури (пшеница, пшеница булгур ...) и бобови растения (леща, черен боб, нахут ...).

Практически съвети

  • Дайте предпочитание на сложни въглехидрати като бобови и зърнени култури, които ви дават дълготрайна енергия. Въглехидратите трябва да съставляват 50-60% от дневния калориен прием. Освен това не забравяйте за фибрите. Опитайте да приемате пълнозърнест хляб и зърнени храни и да ги включвате по различно време на деня. Ето няколко примера, които ще ви дадат качествената енергия, от която се нуждаете:

- В закуска: пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни или препечени филийки с олио и домати и/или шунка или сирене + 1 млечни продукти + 1 плод и 1 запарка или кафе (меко или без кофеин).

- В храна: салата + тестени изделия, ориз, бобови растения или картофи + месо или риба или яйце + зеленчукова гарнитура + плодове + запарка или кафе (меко или без кофеин).

- В закуска: бисквитки или зърнени храни + 1 млечни продукти + 1 плод

- В Вечеря: супа или зеленчуци + месо или риба или яйце (в зависимост от изяденото, опитайте да редувате) с гарнитура салата + плодове и/или млечни продукти + запарка.

  • Консумацията на сладки продукти трябва да бъде доста умерена, в края на храненията, за удоволствие. Или от време на време, ако изпитвате чувство на световъртеж.
  • Разпределете консумацията на въглехидрати през целия ден. За да избегнете умора, замаяност и лека закуска, не забравяйте да ги приемате сутрин.

"Откакто съм бременна, жадувам за сладкиши: бисквитки, шоколад, бонбони, конфитюр ... Станах сладур! Сериозно ли е, докторе? "

Експертно мнение: Това е съвсем нормално, енергийните Ви разходи са се увеличили, което добавя към работата на хормоните причинява многократни атаки на глад. Ако нямате здравословни проблеми, поглезете се от време на време с любимия си десерт! И завършете останалите ястия с плод или прясно сирене с плодове и мед, за да го подсладите. Позволете си порция шоколад с кафето си, вземете малко бисквитки за вашата закуска ... Ще видите, че става въпрос за намиране на баланса между угаждането и поддържането на умереност. Да, да, може да се направи!

Знаеше ли…? Не всички различни източници на протеини осигуряват еднакво качество на мазнините. Най-доброто? Омега 3, които се намесват в развитието на мозъка на плода и помагат за предотвратяване на симптомите на следродилна депресия. Те присъстват основно в синя риба: скумрия, сардини, риба тон, сьомга ...

Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.