С тези прости съвети можете да го получите.

премахнете

Знаем, че мазнините могат да се превърнат в проблем за нашето здраве. Важно е да разпознаваме добрите и лошите и постепенно да променяме диетата си, така че да бъде балансирана. Важно е да вземете предвид начина си на живот, преди да направите радикална промяна в ястията си, диетолог може да ви помогне да изберете подходящ режим според вашите нужди.

Елиминирайте излишните мазнини във вашата диета!

Не е достатъчно да премахнете преработените храни от вашата диета, важно е също така да проверите как приготвяте вашите ястия. Тези съвети ще ви помогнат да намалите мазнините във вашите препарати:

Промяна

Това видео може да ви заинтересува

Необходимо е във вашите рецепти да променяте определени съставки за други, особено когато става въпрос за мазнини. Например, когато казвате масло, свинска мас, бекон, мазнина от бекон или пилешка мазнина, използвайте масла, които съдържат не повече от 2 грама наситени мазнини на супена лъжица.

Заменя

Ако рецептата казва да се използва пълномаслено мляко, заменете го с леко или обезмаслено мляко. Когато пише крем, използвайте изпарено мляко или половин чаша обикновено кисело мляко или извара.

Елиминирайте солта

Излишъкът от натрий също влияе на здравето, така че е препоръчително да се използва умерено. Повечето храни го имат естествено, така че първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете солницата от масата си. Вместо сол, използвайте билки и подправки. Ограничете консумацията на консерви (те са с високо съдържание на натрий), кетчуп, солени закуски, маслини, бекон, студени разфасовки и отлежали сирена. Винаги търсете продукти, на които пише „ниско съдържание на сол или натрий“ и когато се храните в ресторанти, помолете те да не добавят сол към вашата храна.

Дажба

Това, което вече ядете, разделете на 5 хранения на ден, това ще ви помогне да подобрите нивата на кръвната си глюкоза.

Опитайте различни начини на готвене

Най-добрите методи за готвене са варене, печене, печене, пара, бракониерство и в микровълнова печка.

Елиминирайте мазнините от бульоните

Бульонът несъмнено е вкусно и високо питателно ястие, но съдържа голямо количество мазнини. По-добре е да готвите бульоните, супите или яхниите си един ден предварително и да ги замразявате; с тази процедура ще бъде много по-лесно да премахнете слоя мазнина, който се образува на повърхността.

Изберете добре месото си

За предпочитане е да купувате постни разфасовки, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много мазнини. Вземете под внимание, че дори този вид месо все още може да съдържа малко мазнина, така че, за да не добавяте повече, предлагаме да не добавяте масла за готвене, най-добре е да го скара. Използвайте купа, за да отцедите мазнината, когато печете на скара или печете. Вместо да поливате месото със соковете му, използвайте вино или плодов сок.