ползи

Искате ли да отслабнете, като ядете здравословни храни? Искате ли да подобрите здравето си и да се храните по-здравословно? Така че Средиземноморска диета е за теб. Показваме ви всички предимства и лесна за следване програма за отслабване и по-дълъг живот.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е традиционна диета на средиземноморските страни, характеризираща се с висока консумация на зеленчуци, зехтин и умерена консумация на протеини. Счита се за много полезно за здравето.

Средиземноморската диета е вдъхновена от традиционните диетични модели на Гърция, Южна Италия и Испания. Много хора вярват, че е тайната да живееш дълъг живот, а други казват, че е тайната да отслабваш здравословно и да поддържаш фигурата.

Какво трябва да знаете за средиземноморската диета

Целете се- Много хора са отбелязали, че средиземноморската диета им е помогнала при загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и профилактика и контрол на диабета.

Какво можете да постигнете с тази диета за отслабване: ще отслабнете (и като се храните здравословно, няма да си го възвърнете) и ще избегнете много хронични заболявания.

Теорията: общоизвестно е, че тези, които живеят в страни на ръба на Атлантическия океан, живеят по-дълго и страдат по-малко от рак и сърдечно-съдови проблеми (поне в сравнение с хората, които живеят в Северна и Южна Америка).

Тайната е да имате активен начин на живот, да контролирате теглото си и да се храните на диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини, от една страна, и високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни, от друга.

Защо правите средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е ефективна не само за отслабване, някои проучвания показват, че тази диета също така насърчава здравословното хранене и удължава живота ви.

Предимства на средиземноморската диета:

  • Той е отличен от хранителна гледна точка
  • Включва разнообразни храни и аромати
  • Средиземноморската диета за бързо отслабване е метод, който мнозина са използвали за отслабване.
  • Милиони хора са доказателство, че тази диета работи.
  • Като част от диетата можете да пиете червено вино.

Недостатъци:

  • Това е малко ограничаващо при месото (в началото, когато ще отслабнете повече).
  • Въпреки че храната е по-здравословна, в някои страни тя може да бъде скъпа

Работи ли средиземноморската диета за отслабване?

Зависи, тъй като няма такова нещо като "едно" Средиземноморска диета. Гърците не ядат същото като италианците, които от своя страна не ядат същото като французите и испанците. Те обаче споделят няколко традиции.

Организацията с нестопанска цел Oldways, разположена в Бостън, САЩ, работеше ръка за ръка с Харвардското училище за обществено здраве, за да разработи пирамида от Средиземноморска диета просто за всички потребители.

Тази пирамида се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и богати билки и подправки:

Тази пирамида показва, че можете да се наслаждавате на червени и бели меса, яйца, сирене и кисело мляко умерено, но че трябва да запазвате както сладкиши, така и червено месо за специални случаи.

Ако искате да отслабнете или да отслабнете, е важно да имате рутинна програма за изгаряне на мазнини и също така се препоръчва да пиете малко червено вино (разбира се, само ако искате).

Тъй като това е начин на хранене, а не структурирана диета, от вас зависи да определите колко калории трябва да приемате, за да загубите или поддържате теглото си, какво ще направите, за да останете активни и как ще оформите менюто си в Средиземно море.

Трябва ли да спортувам, за да отслабна?

Упражненията са необходими, когато правите тази диета, ако наистина искате да отслабнете с нея. Въпреки че това е една от най-ефективните диети (на хранително ниво), ще забележите, че ще можете да отслабнете и да отслабнете много по-бързо, като имате добра рутинна тренировка за сърдечно-съдови упражнения или като вдигате тежести във фитнеса.

Как да правим средиземноморската диета

Яжте много пълнозърнести храни и зеленчуци

Изградете вашата средиземноморска диета въз основа на тези храни и, разбира се, не се колебайте да включите няколко маслини, ако желаете.

Изпийте чаша червено вино с вечерята си

Това е една от основните черти на много средиземноморски диети и не едно проучване предполага, че може да е полезно за сърцето ви.

Смесете и се насладете на разнообразието от вкусове

Опитайте традиционна средиземноморска закуска, като например приготвена с пита хляб, макаронени изделия от нахут, краставица и фалафел.

Не яжте много червено месо

Червеното месо съдържа висок процент на наситени мазнини и е свързано с развитието на рак и сърдечни заболявания. Според Oldways, мозъчният тръст, участвал в създаването на основната пирамида за тази диета, трябва да ядете червено месо само няколко пъти месечно.

Не подправяйте с много сол

Вместо това подправете ястията си с билки, подправки или лимонова кора. Сърцето ти ще ти благодари.

Колко килограми мога да отслабна на средиземноморската диета?

Според анализ на 21 проучвания, поместени в публикацията "Obesity Reviews", въпреки че някои изследвания показват, че Средиземноморска диета може да причини загуба на тегло или да намали вероятността от наднормено тегло или затлъстяване, все още няма убедителни (дългосрочни) резултати, които да го докажат.

Ако обаче съставите план с „калориен дефицит“ (т.е. план, при който консумирате по-малко калории от препоръчаното в дневния си максимум или където изгаряте излишните калории чрез упражнения), трябва да свалите няколко килограма.

Сега колко бързо ще ги загубите и колко трайна е тази загуба ще зависи от вас.

Други ползи от средиземноморската диета

Без ни най-малко съмнение. The Средиземноморска диета Това е свързано с намаляване на сърдечните заболявания и също така е доказано, че намалява както кръвното налягане, така и LDL холестерола.

Ако в по-голямата си част вашият средиземноморски план оставя наситени мазнини (които допринасят за висок холестерол) и вместо това включва полиненаситени и мононенаситени мазнини в умерени количества (които са по-здравословни и могат да намалят нивата на холестерола), ще направите голяма услуга на сърцето си.

Може ли средиземноморската диета да предотврати или контролира диабета?

Изглежда тази диета е жизнеспособна опция за предотвратяване и контрол на диабета поради доброто му хранене и вида храни, които ще използвате, когато планирате менюто си за средиземноморската диета.

Има ли рискове за здравето?

Докато измислите разумно меню за средиземноморска диета, вероятността от риск е изключително ниска. Този метод обикновено е безопасен и здравословен за всички, от деца и възрастни до възрастни хора.

Въпреки това, хората с някакво медицинско състояние трябва да се консултират с лекаря си, преди да правят внезапни промени в диетата си.

Лесно ли е да се спазва средиземноморската диета?

Благодарение на факта, че средиземноморската диета не забранява изцяло групите храни, не би трябвало да имате никакъв проблем да се съобразите с нея в дългосрочен план.

Удобство:

Всеки път, когато искате да готвите, ще има рецепта със съответното вино, която да ви пренесе до другата страна на Атлантика. Освен това има много места, които сервират средиземноморска храна, за да можете да се храните навън (просто не забравяйте да отидете с някой, който да ви помогне да ядете щедрите предястия).

Ситост:

Специалистите по хранене подчертават колко е важно да се чувстваме доволни от храната си, тоест да имаме чувството, че сме яли достатъчно. Тази диета включва ядене на много богати на фибри продукти и зърнени храни; фибрите са пълни, така че няма да почувствате глад.

Вкус:

Вие ще отговаряте за приготвянето на всички ваши ястия, така че ако нещо не е вкусно, знаете кой да обвинявате.

Скъпо ли е спазването на средиземноморската диета за отслабване?

Това е умерено скъпо. Въпреки че някои съставки (особено зехтин, ядки, риба и пресни продукти) могат да бъдат скъпи, винаги има начини сметката да бъде разумна.

Не можете да си позволите да купите най-добрата бутилка вино? След това купете такъв, който се продава.

Въпреки това можем да ви кажем едно: по-здравословното хранене сега ще ви спести много пари за медицински разходи в бъдеще, така че гледайте на това като на дългосрочна инвестиция в себе си.

Средиземноморска диета: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за средиземноморската диета ще ви помогне да вземете най-доброто решение, когато търсите ефективна диета за отслабване и отслабване. Няма значение дали искате да загубите тези излишни килограми, дали искате да се храните здравословно или ако търсите добро лечение за диабет, тази диета със сигурност ще ви помогне да се храните добре.

Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси относно средиземноморската диета, можете да ни оставите коментар по-долу и ние ще ви помогнем да не се притеснявате.

Мога ли да спазвам средиземноморската диета за бързо отслабване? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит със средиземноморската диета (ако сте успели да отслабнете, да отслабнете или да имате по-добра диета), кажете ни как е минало и дали го препоръчвате на други.