• С ограничителна диета губите килограми, но на базата на вода и слаба маса.
  • Не става въпрос за сваляне на килограмите за няколко дни, а за премахване на излишните мазнини, възстановяване на здравословни навици и физическа активност.
  • Подходящо време е да промените нездравословните навици и да помислите за по-здравословна диета.

свалим

Зеленчуците и зеленчуците ни осигуряват много добър холестерол.

След коледните празници трябва да се погледнете в огледалото и да признаете, че още една година сме увлечени от излишъци. Ние сме яли, пили и сме се наслаждавали, но тялото ни е по-лошо от преди петнадесет дни.

Специалистите по хранене съветват да не се налагат драстични и ограничителни диети. Вместо това, за да отслабнете теглото, натрупано от коледните празници, е необходимо да се проведе диета, базирана на комбинация от храни и в ритми на рационално хранене, с поне четири хранения и без закуски между храненията.

Президентът на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), д-р Хавиер Салвадор, препоръчва да не се предприемат „драстични мерки“ за отслабване които са спечелени. „Това е грешка и дори може да ни изложи на риск, особено тези, които имат някаква патология, свързана с наднорменото тегло“, посочва Салвадор, който препоръчва диетата да бъде адаптирана, като се вземе предвид индивидуалната ситуация на всеки човек.

Експертът смята, че началото на годината "е подходящо време" за промяна на нездравословни навици и помислете за здравословна диета. Не забравяйте обаче, че е грешка да се изпълняват диети, които са ограничаващи по съдържание на калории или небалансирани в храната.

"Ако спазвате много ограничителна диета, губите килограми, но въз основа на вода и чиста маса, които са две необходими отделения"предупреждава диетологът, който смята, че„ ключът "към възстановяващите се навици е да се храните балансирано и да го комбинирате с физическа активност - която трябва постепенно да се включи - и най-вече„ да го включите в ежедневието “.

Напълняването е едно от най-големите притеснения за хората след празниците. Според президента на SEEN, „Изчислено е, че можете да качите от 2 до 5 килограма тегло“. Следователно не става въпрос за сваляне на килограмите за няколко дни, а за „изхвърляне на излишните мазнини“, които са се натрупали в наши дни. И за това, повтаря той, те трябва да си „възвърнат“ здравословните навици и физическа активност, така че „да можете постепенно да отслабвате“.

Средиземноморската диета може да бъде от голяма помощ за свалянето на килограмите, натрупани по Коледа, а също помага за намаляване на сърдечно-съдовите рискове. "Това е отличен съюзник", казва д-р Салвадор. Така че трябва да се храните балансирано, с въглехидрати, мазнини и протеини; рибата е за предпочитане пред месото, опитайте се да избягвате животинските мазнини и сладкиши.

Какво трябва да ядем

За облекчаване на наддаването на тегло, от Испанското дружество по кардиология (SEC) и Испанската фондация за сърце (FEC) препоръчайте някои навици храна:

  • Спете достатъчно часове.
  • Върнете се към хранителни насоки, базирани на Средиземноморска диета.
  • Включете храни с ниско съдържание на Наситени мазнини, холестерол и натрий.
  • И храни, богати на фибри и незаменими мастни киселини: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти, ядки, постно месо и синя риба.

И заедно с всичко това добро хранене (за да сте здрави), упражнявайте. SEC и FEC съветват да се следва някакъв вид физическа активност, като например ходете между 30 и 40 минути на ден. Освен това е „от съществено значение“ да се поддържа правилна хидратация, добра почивка и да се избягва консумацията на алкохол и тютюнопушенето, заключават специалистите.

Съгласно критериите за повече информация