Процесът на отслабване обикновено е постоянна и сложна битка. Въпреки че сме намерили метод, който работи, всички сме преминали през период на „стагнация“, в който мащабът вече не се движи нагоре или надолу. Застояването в процеса на отслабване е доста разочароващо, тъй като колкото и да се опитваме да се храним здравословно и да се упражняваме, невъзможно е да свалим тези килограми, които отказват да напуснат тялото ни. Продължавай да четеш!
Първото нещо, което трябва да направим, за да се измъкнем от този факт, е да установим какво спира процеса ни на отслабване. Ето най-честите причини, които може да саботират вашите резултати:
• Вие се грижите за качеството, но не и за количеството на вашата храна: Качеството на храната, която ядем, е наистина важно. Яденето на качествени храни като плодове, зеленчуци, семена, пълнозърнести храни и постно месо е основата на здравословния начин на живот. За да отслабнете обаче, количеството от тях също е много важно. Много пъти си мислим, че можем да ядем прекалено много храна, само защото е здравословна, например плодове. Вярно е, че плодовете са много здравословни и питателни. Всъщност те съдържат витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за живота, но яденето им без ограничение също може да доведе до наддаване на тегло.
• Хвърляте напредъка си в кошчето през уикенда: Това е най-честата причина. Типично е, че тренирате и се грижите за диетата си от понеделник до петък, но в събота или неделя (или дори двата дни) изхвърляте диетата си през прозореца и се храните, както си поискате. Перфектно е да се отдадете на уикендите, но само когато се опитвате да поддържате теглото си и да не го губите. Когато сме на етап поддръжка, е валидно да се държим добре цяла седмица и да „мамим“ веднъж или два пъти седмично. Но когато се опитваме да отслабнем, е необходимо да бъдем малко по-рестриктивни и да избягваме да си даваме повече от едно „безплатно хранене“ седмично. Запомнете: Ако правите диетата наполовина, ще имате половин резултат.
• Не спортувате: Упражнението е от съществено значение за отслабването! Много пъти можем да започнем да отслабваме само чрез добра диета. Но когато стигнем до точката на застой, е важно да приемем рутинна физическа активност, поне три пъти седмично. По същия начин понякога можем да отслабнем, като правим само упражнения (без хранителен план), но рано или късно ще дойде точката на стагнация и ще бъде важно да приемем диета.
• Продължавате със същата рутина: Тялото свиква с рутината както на хранене, така и на упражнения. Важно е да променяте диетата си и да спортувате поне на всеки шест седмици, за да продължите да виждате резултати. Ако сте свикнали да правите сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг, танци или плуване, опитайте да добавите някои укрепващи упражнения като тежести или пилатес. Ако вече сте свикнали да правите укрепващи упражнения като фитнес или тежести, увеличете теглото, което използвате, за да продължите да предизвиквате тялото си да изгаря мазнините и да продължите със загубата на тегло или каквато и да е целта ви.
И накрая, препоръчвам ви да посетите специалист, за да сте сигурни, че вашата диета и план за упражнения са подходящи. Персонализираната диета помага да отслабнете ефективно и надеждно, без да представя хранителни дефицити или да излагате здравето на риск.