GrupoIFA | 27 октомври 2018 г.

Във фитнес зали, в танцови училища, в културни центрове, в дискотеки и дори в паркове. Зумба треска напада навсякъде. Все още не сте хванати? Ако не искате да бъдете следващата им „жертва“, не четете повече. Разказваме ви всичко за модно обучение!

Танц или спорт?

Създателят му е бил фитнес инструктор през 90-те години в Колумбия. По-късно той занесе своя специален метод на обучение в Маями, където стана популярен през 2001 година. Zumba е комбинация от упражнения за тонизиране на тялото с танцови стъпки, по-специално салса и меренге, в ритъма на латино музиката. Мислите ли, че можете да устоите?

Успехът му се крие във факта, че докато се забавлявате, танцувайки в ритъма на музиката, не осъзнавате, че всъщност спортувате и се потите много. Мониторът създава хореографии, които в началото са лесни за следване и малко по малко стават по-сложни и преди всичко изискват повече физически усилия. Рутината е предназначена за изпълнение тренировка за сърце и мускули редуване на упражнения с умерена интензивност с упражнения с по-висока интензивност.

зумба

Предимства на танцуващата зумба

Ползите, които тази практика ви носи, са много и разнообразни:

  • В зависимост от интензивността на движенията, за един час в клас можете да изгорите между 350 и 900 калории.
  • Ако го придружавате с балансирана диета, това ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
  • Тонизирате тялото си (ръце, крака и корем).
  • Укрепвате мускулите си.
  • Вие благоприятствате функционирането на сърцето си.
  • Подобрявате координацията си.
  • Сесиите са предназначени да се забавляват и че ги намирате за забавни.

Хранене и зумба

За всички хора е важно да се хранят здравословно, като нашата средиземноморска диета. Но това е още повече, ако практикувате физически упражнения. Това, което ядете през целия ден и особено преди и след практикуването на която и да е фитнес дисциплина, като Zumba, ще повлияе на представянето ви. Ако вече сте „жертва на зумба“, това е типът диета, препоръчан за вас:

  • Много плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Въглехидрати (пълнозърнести пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и др.).
  • Обезмаслени млечни продукти.
  • Нискомаслени животински протеини.
  • Растителни мазнини (екстра върджин зехтин, сурови ядки, авокадо).
  • Избягвайте захарите, консервантите и мазнините, доколкото е възможно (преработени храни, пакетирани сокове, безалкохолни напитки и др.).
  • Пийте между 2 и 3 литра вода на ден.

Ако танцувате първо нещо през деня, не го правете на празен стомах, защото може да страдате от хипогликемия. Вземете лека предварителна закуска, базирана на въглехидрати, която осигурява гликоген на тялото ви. В края на класа се препоръчва да приготвите пълноценна закуска с протеини, фибри и растителни мазнини. Например обезмаслено кисело мляко, киви и парче пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин и малко пушена сьомга.

Ако все още не сме ви „хванали“ да танцувате Zumba, отбийте се в някой парк в късния следобед и може да намерите група „последователи“ на тази нова тенденция. Или продължете и опитайте клас във фитнес зала. Ще повторите!