карантина

В тази статия

  • Влошени ли са студените храни?
  • Помагат ли атолите да произвеждат повече мляко?
  • Пийте много течности
  • Бирата добра ли е?
  • Трябва ли да пия много мляко?
  • Коя е най-добрата диета?
  • Ами ако съм вегетарианец?
  • Колко трябва да ям?
  • Какво трябва да избягвате

Един от най-често задаваните въпроси от новородените майки е какво да ядат и какво да не ядат по време на карантина. Те също искат да знаят дали има храни, които ще им помогнат да се възстановят по-бързо и да произведат достатъчно качествено кърма.

Имайте предвид, че има много митове около храненето в карантина и те също варират в различните култури. Консултирахме се с няколко експерти, за да разберем кои са най-добрите и най-лошите храни през първите седмици след доставката.

Повечето от тях се съгласяват, че е най-добре да се храните с питателни и натурални храни, като избягвате силно преработените храни. Те също така препоръчват да се пие много вода и да се намали консумацията на захари, мазнини и пържени храни или нездравословна храна.

Влошени ли са студените храни?

Една от традиционните препоръки, които може да сте чували от майка си или баба си, е да не ядете студени храни по време на карантина. Популярното вярване е, че майката трябва да яде само топли и топли храни, защото те помагат на матката да се свие.

Въпреки че няма научни доказателства, че горещите или студените храни оказват някакъв ефект върху нашите тела след консумацията им, ако искате, можете да следвате тази традиция; Но не забравяйте, че няма да навреди да ядете топла или студена храна по време на карантина. Някои опции за топла храна са:

  • пилешки или месни бульони и супи
  • Варени зеленчуци
  • ориз или ечемик
  • леща за готвене
  • яхнии
  • сладки картофи или сладкиши

Не избягвайте изобщо „студените“ храни, като салати, сурови плодове и зеленчуци. От съществено значение е да се храните балансирано през този период, а храни, богати на фибри като пресни плодове и зеленчуци, ще ви помогнат да избегнете запек и появата или влошаването на хемороиди.

Помагат ли атолите да произвеждат повече мляко?

Много майки израснаха, като чуха бабите, майките и лелите си, че пиенето на атоли ще им помогне да имат много мляко, за да кърмят бебетата си. Но според специалистите по лактация това, което помага най-много за производството на мляко, е стимулирането на зърната.

Един добър начин да направите това е да слагаме детето си на гърдата на всеки два или три часа, за да суче. Това увеличава пролактина, хормон, който е отговорен за стимулирането на млечните жлези да произвеждат мляко.

Пийте много течности

За доброто производство на кърма също е от съществено значение да пиете много течности, затова се опитайте да пиете между 8 и 10 големи чаши вода на ден. Това също ще ви помогне да замените течностите, загубени по време на раждането.

Ако не обичате да пиете вода, добра идея за ароматизиране е да добавите резени ягоди, краставици или цитрусови плодове към стомна с вода. Но не се препоръчва да добавяте захар. Всъщност специалистите по хранене съветват да се избягват подсладени напитки, защото понякога те могат да насърчат развитието на някои инфекции и да имат ненужни калории.

Освен вода, плодови или зеленчукови сокове, млякото, супите и пресните плодове и зеленчуци също се броят за течности (доматите, краставиците и дините например съдържат много вода).

Водата помага и за предотвратяване на запек, което е често срещано състояние след раждане със секцио. Маргарет Мартин, основател на Лос Анджелис Център за естествено раждане и обучение по бременност, също препоръчва сок от сини сливи и ленено семе като естествени лаксативи.

Бирата добра ли е?

Трябва ли да пия много мляко?

Пиенето на мляко не помага на майката да произвежда повече мляко, но пиенето на краве, козе, бадем, ориз или соево мляко е здравословно, тъй като тези напитки съдържат калций и други важни хранителни вещества.

Кърмещите майки се нуждаят от поне 1200 до 1500 милиграма калций на ден. Един от начините да получите необходимия калций, обяснява авторът и сертифициран консултант по кърмене Ан П. Марк, е да ядете четири порции млечни продукти на ден.

Коя е най-добрата диета?

Най-добрата диета е тази, която съдържа силно питателни храни с минимум празни калории. Храните с празни калории са тези, които осигуряват малко или никакви хранителни вещества, като картофен чипс, сода и бонбони и тарталети.

По отношение на количеството калории, които трябва да консумирате, експертите препоръчват да добавите приблизително 500 допълнителни калории към ежедневната си диета, тъй като те ще доведат до по-добро хранене за вашето бебе.

Aviva Jill Romm, сертифицирана професионална акушерка и автор на книгата Natural Postpartum Health, препоръчва да се яде диета, която включва силно питателни храни. Те включват кисело мляко, яйца, тофу, риба, пиле, зеленчуци като цяло (особено зеленолистни), авокадо, слънчогледови семки, орехи, бадеми, пълнозърнести храни и плодове.

Храните, богати на желязо и калций, също са силно препоръчителни, тъй като тези минерали трябва да присъстват в кърмата. Затова е удобно да имате допълнителен прием на желязо и калций, както и на витамини.

Сардините са силно препоръчителни за майка, която току-що е родила, благодарение на високото си съдържание на магнезий и желязо. Те също са добър източник на протеин и са много евтини.

Ами ако съм вегетарианец?

В неговата книга Кърмене, Ан П. Марк заявява, че кърмещите жени трябва да консумират между три и четири порции протеин на ден. Ако не консумирате животински продукти, можете да си набавите протеин от леща, бадеми, спанак, зеле (кейл), соя, авокадо и фъстъчено масло. Тиквичките и чайотът също съдържат протеини и са чудесен начин за хидратиране благодарение на високото си съдържание на вода.

Въпреки че храни като боб, зеле и броколи са много хранителни, те могат да причинят газове и подуване на корема, така че най-добре се ядат на малки порции. Ако сте вегетарианец, попитайте Вашия лекар кои добавки да приемате, тъй като някои витамини и минерали се намират само в храни от животински произход.

Колко трябва да ям?

Карантината е етап, когато много жени искат да възвърнат фигурата си. Ако сте търпеливи и дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване, може да се изненадате колко тегло ще загубите естествено.

Няма нужда от диета по време на карантина, но избягвайте нездравословна храна и висококалорични празни храни като сладкиши и мазни храни. Не прекалявайте с въглехидратните порции, защото физическата ви активност е ограничена в момента. Не е препоръчително да спортувате много на този етап.

И не забравяйте, че въпреки че трябва да консумирате по-голям брой калории, докато кърмите, тези калории трябва да идват от хранителни храни.

В неговата книга, Здрава мама Здраво бебе, Пълното ръководство за нови майки, Д-р Ализа А. Лифшиц препоръчва да продължите със същата балансирана диета, която сте имали по време на бременност, и да не спирате пренаталните витамини и минерали или калциевата добавка, предписана от лекаря.

Какво трябва да избягвате

По принцип д-р Лифшиц съветва да се избягва кофеин (чай, кола, кафе и шоколад), тютюн, алкохол и наркотици.

Кофеинът е противоречива тема. Най-добре е да намалите консумацията си. Не забравяйте, че кафето, чаят и безалкохолните напитки действат като диуретици и следователно дехидратират. Ако искате да пиете тези напитки, по-добре е те да бъдат без кофеин.

Трябва също да имате предвид, че някои храни, които причиняват храносмилателни разстройства на майката, могат да повлияят на бебето, като ги достигне чрез кърмата. Сред тях са лук, чесън и зеле. Обърнете внимание на това, което ядете, когато детето ви има колики или газове, за да избегнете тези храни.

Ако установите, че млечните продукти ви правят газообразни (или ако имате непоносимост към лактоза), може да поискате да използвате безлактозни варианти, да ги консумирате в много малки количества или изобщо да ги избягвате, за ваше собствено благосъстояние.