От седмици гледате талията си и знаете, че трябва да я намалите. Теглото ви се увеличава и един от начините да загубите някои размери е като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати.

съдържание

Тъй като смятате, че цялата тази храна е зелена, тя е за „зайци“ и не искате такава драстична промяна в ежедневната си диета, така че смятате, че само с упражнения можете да постигнете резултати.

Тук имаме две грешки:

Първо, Не е достатъчно само да се занимавате с физическа активност.

Второ, не всички храни с ниски нива на въглехидрати са салати, така че трябва да променим тази концепция на ума си.

Точно ще изчистим съмненията по отношение на последното, защото е време да знаем всички храни, които лесно можем да намерим и които ще ни помогнат да намалим някои размери.

Това е много добра новина, защото не е нужно да се храним „като зайци“, за да водим здравословен живот, тъй като дори сред млечните продукти, месото и други храни намираме варианти, които са леки в калории, но без да губим добрия вкус, то не е нещо без вкус и без хранителни вещества.

Ключът към спечелването на войната с килограми е да бъде ясно къде да се търсят тези храни с ниско съдържание на въглехидрати, защото всяка разходка из пътеките на супермаркет може да се окаже твърде близо до тези, хранени с наситени с рафинирани въглехидрати и прости захари, за да цялата тази лавинна тежка храна, която не дава на тялото ни нищо добро.

Трябва да е ясно, че се нуждаем от някои въглехидрати в диетата си, особено защото тя осигурява енергия за развиване на интензивни тренировки, но не можем да злоупотребяваме с нея, защото бихме могли да страдаме от затлъстяване или лош мускулен растеж, извън всички болести, които наднорменото тегло може да ни причини малко храна.

Съдържание

Научете се да избирате храни с ниско съдържание на въглехидрати

Не можем да пренебрегнем важността на добрия избор на храна, защото винаги трябва да мислим за всички упражнения, които са ни необходими, за да изгорим всички калории, от пица, хамбургер, пържени картофи или сладолед със сироп, можем да отделим много малко време хранене, но много часове във фитнеса, за да свалите тези килограми.

Че ако можем да направим правилния избор, можем да започнем да губим мазнини, вместо да ги натрупваме. Знаем, че това не е любимото ви сладко, но с малко усилия можете да се насладите на тези храни, които ще ви дадат резултати.

Ще направим списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, идеални за всяка диета и за тази мисия трябва да намалим размера си за този специален повод.

Разбира се, говорим за храни, които ще ни оставят доволни, но с ниско калорично ниво, защото идеята не е, че прекарваме цял ден гладни. Така че, ако търсим тази здравословна храна, която да ни помогне да държим мазнините и талията си под контрол, тогава този списък е за вас, с продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които да променят хранителните ни навици.

Измисляме най-добрите варианти, които ще ни помогнат без много усилия.

Ще започнем със зеленчуци, след това ще преминем към месо и млечни продукти.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати: Зеленчуци

Тиквички

Започваме този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, като говорим за тиквички.

Той има значително количество витамини и е зеленчук, който трябва да имате под ръка за намаляване на въглехидратите. Може да се нареже на ивици с юфка и сосове.

Пълнени тиквички са нискокалорична рецепта, която можете да приготвите за всяко от основните си ястия за деня.

Карфиол

Този сготвен зеленчук може да се използва като алтернатива с по-малко въглехидрати от картофеното пюре, можете да спестите почти 23 грама на порция.

Освен това може да се използва като заместител на ориза или да се добавя към различни рецепти.

Кресон

Сред зеленчуците кресонът е една от най-питателните храни с ниско съдържание на въглехидрати, така че не може да отсъства от ежедневната ни диета. Съдържа голямо количество антиоксиданти.

Рукола

Тези зелени листа могат да бъдат в салата или сандвич, осигуряващи малко въглехидрати и калории, но съдържа много витамин К.

Целина

Можете да ядете големи количества, без да се притеснявате от прекаляване с въглехидратите.

Чард

Той има един грам въглехидрати за всяка чаша. Богати на хранителни вещества, но нисковъглехидратни листни зеленчуци.

Те могат да се консумират на пара, сотирани или неварени, както и тако тортили и обвивки.

Гъби

Ядливите гъби са с много ниско съдържание на въглехидрати, само два грама на чаша. Те се използват в различни рецепти, дори като заместител на кифлички за хамбургер или тесто за пица.

Можете да приготвите бургери с гъба Портобело и без да използвате хляб, което драстично ще намали въглехидратите в храната ви.

Целина

Един грам въглехидрати на стрък целина. Не е изненадващо, че е с ниско съдържание на въглехидрати, защото е 95% вода. Може да се добавя към салати и като аперитив.

Чери домати

6 грама въглехидрати на чаша. Той придава страхотен вкус на нашите ястия, без да се притеснявате за калориите.

Спагети скуош

Това е отговорът на природата на пастата. Той има 7 грама въглехидрати на чаша. Можем да го използваме в различни рецепти, след като го приготвим.

Авокадо

Авокадото се консумира широко по целия свят заради вкуса си. Той има осем грама въглехидрати на 1/2 от авокадо. На практика е без захар и съдържа повече предимства, отколкото можете да си представите.

Кайсии

Можем да го добавим към салатата, да го хапнем като аперитив или дори да го добавим както към киселото мляко, така и към овесените ядки. Той има осем грама въглехидрати на две плодове.

Ягоди

Всички знаем предимствата на ягодата и нейния вкусен вкус. Въпреки това, което може би си мислите, той осигурява само 11 грама въглехидрати на чаша.

Други плодове, които можем да консумираме, без да се притесняваме за калории, са слива, грейпфрут, къпина или пъпеш.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати: Месо и млечни продукти

Печено

Обещаното е дълг.

Знаем, че сте очаквали храни с ниско съдържание на въглехидрати, които не са зелени.

Постното печено говеждо има нула грама въглехидрати на две унции. Това е много добър вариант.

Пържола от филе

Това е едно от най-постните меса, които можем да получим в супермаркета.

Осигурява ни значително количество протеин и най-важното е с нулеви разходи. Говорим за нула грама въглехидрати на три унции.

Пилешки бедра

Нула грама въглехидрати на три унции. Те са по-вкусни, по-богати и сочни от пилешките гърди, но няма риск от калории.

Трябва да премахнем кожата.

Смляна пуйка

Това е много прост начин за добавяне на протеини без въглехидрати към ястията. Те могат да се използват в сосове за месо или хамбургери. Нула грама на три унции.

Свинско филе

Нула грама на три унции. Трябва да консумирате това бяло месо с неговия вкусен и сочен вкус, без да подправяте, за да избегнете излишната сол или други съставки. Важното е да не прекалявате, но това е много добра алтернатива.

Консервирана розова сьомга

Той има по-малко токсини от консервиран тон. Той има значително количество протеини, практически без въглехидрати. Нула грама на 1/2 кутия.

Масло

Говорим за масло, а не за маргарита или свинска мас.

Маслото има нула грама на супена лъжица. Използва се за пържене и печене, както и в различни рецепти, добавяйки вкусния си вкус.

Яйца

Тази храна ни осигурява голямо количество протеин. Необходима енергия, но с ниско съдържание на въглехидрати, само един грам за две големи яйца, така че можем да я консумираме без притеснение.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати: Други

Неподсладен чай

Не говорим за бутилиран или саше чай, който носи значително количество захар, почти бомба, а прясно сварен чай, който ще ни освежи, без да ни кара да качваме килограми.

Той има нула грама на чаша.

Орехи

Те лесно могат да бъдат в нашата закуска, в средата на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той има само четири грама на унция.

В допълнение, сред нисковъглехидратните храни, които могат да ни помогнат да запазим здравето си, имаме сом, бизон, извара, козе мляко, гръцко кисело мляко, тофу, сирене от нишки, сирене Gruyère, бадемово брашно или мляко.
Както можем да осъзнаем, има голямо количество храна, която можем да консумираме, без да страдаме от количеството въглехидрати и калории в тялото си. Не говорим само за салати, защото имаме месо, пилешко, свинско, плодове и сирена.

Голямо разнообразие,

така че нямаме оправдание, защото имаме целия този списък, от който да избираме.

Какво да правим?.

Е, носете много от тези храни с ниско съдържание на въглехидрати в нашата къща, в нашия хладилник, за да имаме по-добър хранителен навик и да загубим тези килограми, които ни притесняват.

Това не е толкова сложна задача, защото можем да направим много рецепти, в крайна сметка намерението е да се храним здравословно и питателно, а не да гладуваме, защото в крайна сметка става по-лошо. Време е да се осмелим да обърнем диетата си.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица