Възможно е да отслабнете, без да гладувате, просто трябва да знаем какви съставки трябва да добавим към диетата си, за да го постигнем. Изборът е толкова важен, колкото и комбинацията от тях. Днес ще говорим за това кои са тези храни, богати на магнезий, които ви помагат отслабнете по здравословен начин.

храни

За да подсилите диетата си, приемът на магнезий е идеален, затова по-долу ще ви кажем кои са храните, в които трябва да му обърнете внимание. Не го пропускай!

Много малко хора са наясно кои храни са богати на магнезий и каква е ползата от консумацията му и добавянето му към нашата диета. Магнезият ни е от полза в грижите за почти всички функции на нашето тяло, както и в грижите за нашите тъкани.

Идеално е да подобрим имунната си система, предотвратява възпалението и намалява риска от инфаркт. Продължавайте да четете тези редове, за да знаете кои са храните, които трябва да включите в диетата си.

Богати на магнезий храни

Приемането на храни, богати на магнезий, ни помага да намалим с 33% възможността да страдаме от диабет, в допълнение към задържането на мигрена, главоболие и депресия.

Списък на храни, богати на магнезий на 100 грама

  • Тиквени семки 592 мг
  • Сусам 360 mg
  • Слънчогледови семки 340 мг
  • Соя 240 mg
  • Нахут и бял боб 160 мг
  • Сушен грах 123 mg
  • Бадеми 258 mg
  • Ядки от кашу 250
  • Пшеничен зародиш 250
  • Водорасли Kombu: 920 mg

Какво се случва, ако не приемаме магнезий

Ако не приемаме достатъчно магнезий, тялото ни може да бъде засегнато, тъй като както напредвахме в началото, това е много полезно хранително вещество за нашето тяло и необходимо. След това ви казваме кои са проблемите, които могат да ни причинят:

  • Диабет.
  • Вирус стомашен какво причинява повръщане и диария.
  • Болести в бъбреците.
  • Болести стомашно-чревни.
  • Ако отнеме твърде много кафе или алкохол, нашите нива на магнезий могат да бъдат повлияни.

Препоръчително количество магнезий

Ето стойностите на препоръчителните количества магнезий:

  • 1-3 години: 80 mg
  • 4-8 години: 130 mg
  • 9-13 години: 240 mg
  • Мъже 14-18 години: 410 mg
  • Жени на възраст 14-18 години: 360 mg
  • Мъже 19-30 години: 400 mg
  • Жени 19-30 години: 310 mg
  • Мъже +31 години: 420 mg
  • Жени +31 години: 320 mg

Отсега нататък всеки път, когато пазарувате не забравяйте да добавите в кошницата си закупуване на някоя от тези храни, за да подобрите здравето си, а също, да ви помогне да отслабнете.