Възможно е да отслабнете, без да гладувате, просто трябва да знаем какви съставки трябва да добавим към диетата си, за да го постигнем. Изборът е толкова важен, колкото и комбинацията от тях. Днес ще говорим за това кои са тези храни, богати на магнезий, които ви помагат отслабнете по здравословен начин.
За да подсилите диетата си, приемът на магнезий е идеален, затова по-долу ще ви кажем кои са храните, в които трябва да му обърнете внимание. Не го пропускай!
Много малко хора са наясно кои храни са богати на магнезий и каква е ползата от консумацията му и добавянето му към нашата диета. Магнезият ни е от полза в грижите за почти всички функции на нашето тяло, както и в грижите за нашите тъкани.
Идеално е да подобрим имунната си система, предотвратява възпалението и намалява риска от инфаркт. Продължавайте да четете тези редове, за да знаете кои са храните, които трябва да включите в диетата си.
Богати на магнезий храни
Приемането на храни, богати на магнезий, ни помага да намалим с 33% възможността да страдаме от диабет, в допълнение към задържането на мигрена, главоболие и депресия.
Списък на храни, богати на магнезий на 100 грама
- Тиквени семки 592 мг
- Сусам 360 mg
- Слънчогледови семки 340 мг
- Соя 240 mg
- Нахут и бял боб 160 мг
- Сушен грах 123 mg
- Бадеми 258 mg
- Ядки от кашу 250
- Пшеничен зародиш 250
- Водорасли Kombu: 920 mg
Какво се случва, ако не приемаме магнезий
Ако не приемаме достатъчно магнезий, тялото ни може да бъде засегнато, тъй като както напредвахме в началото, това е много полезно хранително вещество за нашето тяло и необходимо. След това ви казваме кои са проблемите, които могат да ни причинят:
- Диабет.
- Вирус стомашен какво причинява повръщане и диария.
- Болести в бъбреците.
- Болести стомашно-чревни.
- Ако отнеме твърде много кафе или алкохол, нашите нива на магнезий могат да бъдат повлияни.
Препоръчително количество магнезий
Ето стойностите на препоръчителните количества магнезий:
- 1-3 години: 80 mg
- 4-8 години: 130 mg
- 9-13 години: 240 mg
- Мъже 14-18 години: 410 mg
- Жени на възраст 14-18 години: 360 mg
- Мъже 19-30 години: 400 mg
- Жени 19-30 години: 310 mg
- Мъже +31 години: 420 mg
- Жени +31 години: 320 mg
Отсега нататък всеки път, когато пазарувате не забравяйте да добавите в кошницата си закупуване на някоя от тези храни, за да подобрите здравето си, а също, да ви помогне да отслабнете.
- 5 храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини за отслабване
- 10 храни-чудо за отслабване и поддържане на здравето ➠ Merca2
- 10 кетогенни храни за отслабване - Muy Salud
- Това е джинджифиловият шейк, който Mercadona предлага, за да ви помогне да отслабнете и да се освежите
- 10 храни-чудо за отслабване и поддържане на здравето ➠ Merca2