Жените са по-склонни

За първи път в историята тези два фактора ще съвпаднат, което може да ни постави в обвързаност, поне нашето състояние на ума. Но диетата може да противодейства на ефектите от този сезон по време на Covid-19

Гръцкият превод на думата „астения“ служи много добре за нейното определяне, тъй като означава „без сила', което е точно как се чувстват хората, засегнати от този проблем. Трябва да стане ясно, че пролетна астения не е болест, по-скоро преходен период, в който тялото ни трябва да свикне с сезонни вариации. Една от тях е смяната на времето, насрочена за последната събота на месеца: по-дълги дни, повече активност, промени в температурата, влажността ... За някои този преход преминава без болка или слава, без тялото им да показва никакви симптоми. От друга страна, на другите им е трудно и се нуждаят от адаптационен период така че всичко постепенно да се връща на мястото си.

пролетна

Това, което хората обикновено страдат от астения?

Присъствието им в днешното общество е такова, че дори можем да очертаем тип човек, по-склонен към тяхното развитие:

  • Хора от между 20 и 50 години
  • Особено Жени
  • Жители в градски центрове
  • Места, където дълги зими
  • The сменени работници

Повече умора, сънливост, промени в настроението, безпокойство, липса на апетит ... Ако се идентифицирате с някой от тези симптоми, идва промяната на сезона, вероятно сме изправени пред случай на пролетна астения. Астенията обикновено продължава около 10 или 20 дни. След това време може би е удобно да се изследват причините, поради които това състояние на изтощение продължава. Все пак не се нуждаете от лекарства Вярно е, че някои храни могат да ви помогнат да се почувствате по-добре по време на процеса. Кои трябва да бъдат част от вашата диета?

Дати

Датите предоставят енергия в изобилие, Ето защо не е необичайно повече от един човек да жадува за добра част от този плод през пролетния сезон. Освен това те ни осигуряват добро количество желязо, магнезий, витамин В3 и фолиева киселина. Автентични 100% естествени енергийни барове, които, да, имат калории като контрапункт. Поради това е препоръчително да смекчите консумацията им и да не прекалявате, тъй като, въпреки че ни карат да се чувстваме пълни с енергия, те също са силно пристрастяващи.

Тъмен шоколад

Какаото насърчава концентрацията, Подобрява настроението и стимулира централната нервна система, предизвиквайки действие, подобно на това на кофеина. Има всичко, към което да се обърнем по време на гниене. В допълнение, той стимулира хормона серотонин, също отговорен за облекчаване на стреса и безпокойство. Разбира се, не забравяйте, че тези свойства ще се увеличат, тъй като концентрацията на какао също се засилва в състава.

Ананас, авокадо и слива

Поставяме тези плодове в същия раздел, защото в тях намираме общ знаменател: триптофан. Тази аминокиселина участва в основни процеси като синтеза на серотонин, невротрансмитер, който оказва огромно влияние върху функции като настроение, стрес и цикъла на съня. По същия начин триптофанът участва в производството на ниацин, известен също като витамин В3, от съществено значение за превръщането на храната в енергия и грижата за нервната система.

Жълтък

Това е храна силно протеин което ни помага да включим селен към нашата диета, антиоксидантен минерал, който предотвратява увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, укрепва кръвоносната система, забавя стареенето и, разбира се, подобрява настроението ни. Освен това ни осигурява две основни аминокиселини като холин и лутеин, незаменим за паметта.

Бананът

Този плод е основен елемент в диетата на всеки спортист, добре, освен включването на триптофан в състава му, който работи като естествен антидепресант и източник на енергия; насладете се на комбинация от хранителни вещества, идеална за възстановете се от физическа активност: каротини, витамини С и Е и калий, наред с други.

Ядки

Кашу, орехи, шам фъстък и лешници са изключително ефективно средство за преодоляване на пролетна астения. Всички те са идеална закуска, пълна с витамини, аминокиселини и здравословни мазнини какво ни носят плюс енергия. Без да продължават, кашуто ни осигурява минерали като мед, магнезий, желязо и цинк, както и фолиева киселина, които намаляват нивото на холестерола и триглицеридите, предизвикват сън и поддържат костите и мускулите във форма.

Витамин Ц

Витамин С е друго от основните хранителни вещества по това време на годината, не само защото се бори със симптомите на пролетна астения, но и защото се намесва в образуване на кости, зъби и колаген, което е част от повечето телесни структури. Витамин С ни е достъпен в безброй плодове: портокали, киви, ацероли, мандарини, ягоди.

Очевидно е, че за възстановяване на загубената енергия не всичко е въпрос на адекватно хранене, има още аспекти, които са ключови за борба и предотвратяване на пролетна астения. По този начин здравословните навици в начина на живот могат да направят много в това отношение, като например, спазвайте часовете на сън и изпълнява умерени физически упражнения. Разбира се, обилни вечери те никога не са улеснявали нощната почивка, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече. Също така не е препоръчително да заспиваме, когато стомахът ни все още е потопен в храносмилането, тъй като може да попречи на съня и да попречи на възстановяването му.