загубата

Карантината е затруднена за всички смартфони. Затварянето на фитнес залите промени техните навици в начина на живот и ги насочи към цифрови канали, за да поддържа тялото активно. Но в лицето на тези промени е нормално мнозина да се притесняват за мускулната маса, която с много усилия и отдаденост са разработили във фитнеса. В тази публикация ще ви дадем няколко съвета и упражнения, които могат да ви помогнат да запазите тези изваяни и тонизирани мускули.

Упражнения и съвети за запазване на мускулната маса

Продължавайте да тренирате

Това е най-важният момент, тъй като без упражнения няма начин тези мускули да бъдат активни. В нашата платформа Тренирайте у дома, ще намерите различни безплатни опции това ще бъде много полезно за постигане на вашите цели. Процедурите за хипертрофия са идеални за тази цел.

Не оставяйте тежестта

Въпреки че използването на собственото ви телесно тегло може да помогне, в идеалния случай трябва да продължите да добавяте няколко излишни килограма или съпротива към упражненията си. Въпреки че не разполагате със сложното оборудване за фитнес, можете да опитате някои домашни алтернативи, които ще работят, като бутилки и кани с вода, куфари, кутии с храна или еластични ленти.

Здравословна диета с наличие на протеини

Храната също играе съществена роля за запазването на мускулната ви маса. Не забравяйте, че протеините са структурният компонент на мускулите, така че приносът на това хранително вещество във вашата диета е от съществено значение, в зависимост от вашето тегло и количеството упражнения, които практикувате. Ето няколко примера за източници на протеини.

Не забравяйте, че всяка промяна във вашата храна, включително протеини за увеличаване на мускулната маса, трябва да се наблюдава от специалист.

Препоръчителни упражнения

За да поддържате мускулната маса на долната част на тялото, тоест на краката, седалището, корема и прасците, препоръчително е да добавите известна устойчивост към упражненията, може да бъде с тежести или ластици, вие решавате! Идеалните движения са клекове, повдигане на тазобедрената става, удължаване на бедрото или изпадане.

При горната част на тялото, т.е. гърдите, ръцете, гърба и раменете, също е препоръчително да се работи с тежест или съпротива. Препоръчителните упражнения са: гребане, мъртва тяга, преса и лицеви опори или лицеви опори в различните му варианти (отворени, затворени или с докосване на раменете, за да назовем само няколко). За да получите по-добра представа за тези движения, можете да се консултирате с това функционално обучение, което е част от платформата Тренирайте у дома.

Бавни движения

Алтернативата за постигане на по-голяма мускулна работа е чрез бавни каданси, това означава, че движенията трябва да се извършват спокойно, контролирано и с възможно най-добрата техника. Този начин на работа ще ви позволи по-голям приток на кислород и хранителни вещества в мускулите.

Още повторения

Тъй като няма да можете да работите със същите тежести като във фитнеса, опцията е да изпълнявате повече повторения в упражненията, за да постигнете по-голяма дефиниция на мускулите, с качествени фибри при липса на мазнини.

Избягвайте претренирането

Претренирането ще се превърне в недостатък, тъй като няма да позволи на тялото да се възстанови правилно. Ами казват, че балансът е важен за постигане на по-добри резултати.

Почивката е част от обучението

Сънят и почивката са важни части за постигане на целите, тъй като позволяват на тялото ви да възстанови структурите си и ви помага да повишите нивата на хормона на растежа.

Процедури за хипертрофия

Хипертрофия се отнася до процеса, който се случва в тялото в резултат на тренировка за съпротива и който води до мускулен растеж или печалба. Съгласно тази концепция е идеално да потърсите някои упражнения, чиято цел е мускулната хипертрофия, като рутините, които се предлагат напълно безплатно на платформата Train at home.

Продължавайте да тренирате със Smart Fit

Социалната изолация доведе до миграция на цялото физическо натоварване, което се извършваше във фитнес залите, до дома на всеки от интелигентите. Без значение от нивото на обучение: всеки ще намери на нашия уебсайт онлайн упражнения, които отговарят на целите му, независимо дали да поддържат мускулите си активни или да преминат обучението си на следващото ниво.