Пристига септември и мнозина са включени в списъка си със задачи, за да се присъединят към фитнес залата, за да загубят килограмите, върнати в куфара им. Защо да не спортувате у дома?

влизане

За да постигнете целта, трябва да забравите за чудодейните диети и да тренирате периодично упражнения.

След летния сезон могат да се случат две неща, първото и по-рядко, че сме се възползвали от лятото, за да спортуваме, да плуваме, да се храним добре и да сме във форма. Второто и най-често, това лято ни накара да натрупаме няколко излишни килограма поради семейни събирания, излишъци в ястия, сладоледи, по-голяма консумация на алкохол, накратко, летен живот на излишъци, които добавят 5 или 6 килограма повече към нашето тяло.

За да си върнем фитнеса, да се върнем към здравословния живот и да загубим тези килограми, трябва да вземем предвид три фактора: хранене, сърдечно-съдови упражнения и мускулни упражнения. Доброто хранене: основно и приоритетно

Храненето е от съществено значение и същественото, здравословната, балансирана и здравословна диета ще бъде от съществено значение за отслабването на излишните килограми. Няма нужда да прибягвате до някаква чудодейна диета, просто като отидете на средиземноморската диета, здравословната храна и тези пет точки, ще бъде достатъчно за контрол на теглото:

- Яжте пет пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Бедни на мазнини, които насърчават доброто храносмилане.

- Ограничете приема на рафинирани захари за добро хранене.

- 60-70% от калориите трябва да идват от сложни въглехидрати, като зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия, ориз и плодове.

- Други 20% от калориите трябва да бъдат от пилешко или телешко, риба и яйца, с високо съдържание на протеини.

- Останалите 10% от калориите трябва да бъдат аеробни упражнения и мускулни упражнения

The сърдечно-съдовите упражнения ще бъдат друга от силните страни това ще ни помогне да отслабнем. С този вид упражнения ще можем да ускорим метаболизма си и да намалим натрупаните мазнини, тъй като ще постигнем консумация на енергийни резерви и ще отслабнем.

Д-р Хорхе Планас и специалистът по физическа активност Луис Переа съветват изпълнявайте аеробни упражнения, при които поддържаме минута с висока сърдечна честота и още минута с ниска честота, така нататък, няколко повторения.

The аеробните упражнения увеличават сърдечната честота, въпреки че винаги ще се съобразяваме да не превишаваме максимално рисковите си пулсации, и като увеличаваме пулсациите и изпълняваме поредицата от упражнения, причиняваме бързо изгаряне на мазнините от натрупаните резерви.

Не можем да забравим за мускулните упражнения, което се състои от изпълнение на упражнения с тежести, които помагат да не намаляваме мускулната си маса. Едно ще е да отслабнете, да отслабнете, а друго да загубите мускулна маса. Наличието на добра мускулна маса няма да загуби мускулен тонус и тялото е дефинирано.

Можем да комбинираме аеробни упражнения с мускулни упражнения правите вериги или кардио и силови упражнения. Тези съчетания постигат, че докато изгаряме излишните мазнини в тялото си, ние определяме тялото си да набира мускули. По този начин отслабваме и поддържаме определението.

Вече ние знаем какво да направим, за да си върнем изгубената форма, Със сила на волята, здравословна храна и малко упражнения ще се върнем към здравословния живот и състоянието на формата, което искаме, и ще сме постигнали цялостна лична грижа СЕДЕМ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ НАПУСКАНЕ ДОМА

Тези, които не искат да ходят на фитнес или мъртви, им напомнете това упражняването у дома е на мода. От Showroomprive.es те предлагат 7 прости упражнения:

Хула-хоп. Много повече от игра. Тази притурка вече не е само за деца. Вземете пръстен като този, който сте имали, когато сте били малки, или го откраднете от дъщеря си! Защо? Въртенето на пръстена на талията активира всички мускули в коремната област, което е добър начин да оформите талията си. Отличен е и за изгаряне на калории. Знаете ли, че вече има много известни личности, които са били съблазнени от танца хула-хоп? Бионсе и Мишел Обама са част от тях. Харесвайте ги!

· Вдигане на тежести. Не пренебрегвайте тази част от анатомията. Добре тонизирани женски ръце са много секси. Ако искате да намалите излишните мазнини и да забравите веднъж завинаги за отпуснатата или окачена кожа на ръцете си, тежестите са ключът. Също така благодарение на тях ще увеличите мускулите си с последващото увеличаване на вашата сила. С малко ежедневие от поредица за десет минути, това ще бъде повече от достатъчно. Вдигнете между 1 кг и 3 кг, не повече, освен ако не искате да мъжествате ръцете си. .

· Корени и клекове. Какво ти е необходимо? Просто изтривалка. Лежането на твърдата, студена повърхност не е жизнеспособна опция, освен ако не искате да нараните гърба си. Какво да направя по въпроса? Препоръчваме корема Всеки плосък корем, който си заслужава солта, не се дължи единствено на щедра природа, но трябва да се работи и върху него. Можете също така да правите упражнения за крака и разтягане. И клякам! Стига да правите по 20 всеки ден, резултатите са 100% гарантирани. Да, възможно е рекламно дупе, твърдо и твърдо.

Въже за скачане. Оборудването, от което се нуждаете, е много елементарно, нищо повече от обикновено въже. Знаете ли всички предимства, които ви носи бойният скок? Благодарение на това аеробно упражнение ще работите с мускулите на цялото тяло, изгаряте калории, укрепвате костната структура, развивате рефлекси и балансирате ... Излезте на терасата и скачайте!

· Статичен мотор. Инвестирането в колело е по-изгодно от посещаването на часове по въртене, заема малко място, не е необходимо да знаете как да карате колело, за да го използвате и е подходящо за хора на всяка възраст. Имате ли нужда от повече причини, за да се убедите? Благодарение на тази сърдечно-съдова дейност ще подобрите издръжливостта си и здравето си като цяло. По същия начин ще работите с краката, бедрата и корема, което го прави идеален за загуба на локализирани мазнини в тези зони и стилизиране на фигурата.

· Бягаща пътека. Априори може да изглежда скучно упражнение, но не е, тъй като бягането на машина ви позволява да правите две неща едновременно. Докато сте на лентата, можете да гледате любимите си сериали и когато искате да го осъзнаете, времето ще отлети. Освен това бягането на бягаща пътека е по-малко вредно за ставите, отколкото бягането на открито. Отделете времето си и ще се мотивирате, желаейки да подобрявате марката си всеки ден!

· Танц. По-ниска цена невъзможно. Не се нуждаете от нищо, освен от себе си. Без съмнение най-добрият начин да тренирате, без да осъзнавате ... е като танцувате! Застанете пред огледалото и се забавлявайте, движейки се в ритъма на любимата си музика. Не подценявайте силата на танца. Това е супер пълна практика, пълна с умствени, физически и емоционални ползи. Това ще подобри вашата увереност, самочувствието ви и ще ви накара да се почувствате щастливи моментално.

Съгласно критериите за повече информация