Замяната на захар във вашата диета помага да се намали рискът от диабет и също така ви помага да отслабнете.

Ноември е Национален месец за диабет и отлична възможност да намалите риска от развитие на диабет тип 2. Основен рисков фактор за диабет тип 2 е наднорменото тегло и според Американската диабетна асоциация загубата само на седем процента от телесното ви тегло може да намали това риск с 58 процента.

захарта

Един от начините да контролирате теглото си е да намалите захарта. Преработените захари са различни - те добавят калории, които не осигуряват друга хранителна полза и в прекомерни нива, нарушавайки метаболизма ви и могат да представляват сериозни рискове за здравето.

За да поддържате здравословния си прием на захар, Кортни Маккормик, диетолог в Nutrisystem, предлага следните съвети:

• Забравете соса cда сеtsup. Една супена лъжица кетчуп съдържа четири грама захар. Сосът за барбекю, сосът за спагети и дори хлябът също са скрити източници на захар.

• Подсладете с подправки. Заменете захарта в кафето, горещите зърнени храни и други храни с подправки, които имат естествено сладък вкус, като ванилия, канела и кардамон.

• Добавете естествен ароматизатор към водата. Кутия сода от 12 унции съдържа до 40 грама добавена захар. Вместо това пийте вода, подсладена с пресни плодове и билки, като ягоди и босилек, или вар и мента.

• Предпочитайте натуралното кисело мляко. Плодовете в дъното на кисело мляко могат да включват 25 или повече грама добавена захар. Най-добре е да си купите обикновено кисело мляко и да добавите свои собствени пресни или сушени плодове.

• Яжте плодови закуски. Чаша боровинки, например, има седем грама естествена захар и също така идва с фибри, за да ви помогне да се почувствате сити и да забавите разграждането на захарите, което ще ви помогне да не искате да консумирате повече калории скоро след ядене на плодовете.

• Печете с ябълково пюре. Яденето на по-малко печени продукти със сигурност ще намали приема на захар, но когато поводът изисква приготвяне на торта, заменете една трета от захарта в рецептата със същото количество неподсладено ябълково пюре. ЕО

С информация от StatePoint

Аз съм латиноамериканец, имам медицински познания, медицински сестри и медицински асистент

Сестринска служба в домашна болница