Разтягане на предмишницата и ръката
В тази статия ще ви науча на някои участъци на предмишницата и ръцете и ще обясня защо трябва да се разтягат мускулите в тази област.
Защо трябва да се разтягат мускулите на предмишницата и ръцете?
Фактът на непрекъсната работа с ръце, предмишници и китки води до претоварване на цялата зона. Веригата винаги се къса при най-слабото звено и същото се случва и в ръцете ни. Тази най-чувствителна или крехка зона в крайна сметка ще се нарани по-рано.
Някои от професиите, които страдат най-много в тази област, са например фризьори, почистващ персонал, хора, които работят на поточни линии, хора, които извършват ръчна работа, домакинска работа, физиотерапевти и т.н.
Също така някои спортисти са обект на този вид нараняване, като тенисисти, играчи на тенис на маса, мотоциклетисти и други.
Ако искаме да предотвратим наранявания в тази област, трябва да направим някои упражнения преди и след работа. Упражненията, които ще правим преди, ще ни помогнат да подготвим мускулите и ставите за работа, а тези, които ще правим по-късно, ще ни помогнат да отпуснем мускулите и да ги оксидираме, така че на следващия ден да са в по-добро състояние за нашата дейност.
Някои от най-честите наранявания са:
- Епикондилит (тенис лакът) или епитроклеит (лакът на голфър)
- Синдром на карпалния тунел
- Улавяне на улнарния нерв
- Ранни проблеми или артроза в ставата на първия пръст
- Кисти в сухожилията на ръцете
- Теносиновит на Quervain
- Претоварване на мускулите на предмишницата
- Синдром на отделението
Разтягания за изпълнение преди физическа или трудова дейност
Отворете и затворете ръце
- Отваряме ръце и опъваме силно пръстите си за 5-6 секунди.
Отваряме силни ръце и разтваряме пръсти
Стискаме юмруци
Преместете пръстите на ръцете
Движим всички пръсти на ръцете, като правим флексия и удължаване, сякаш искаме да свирим на пиано.
Ние движим пръстите си, сякаш искаме да свирим на пиано
Нокътът на тигъра
- Отваряме ръцете си силно и огъваме само върховете на пръстите си.
- Трябва да забележим силата в ръцете и върховете на пръстите. Сякаш искаме да симулираме ноктите на тигър.
Силно отваряме ръцете си и огъваме със сила върховете на пръстите си
Разтягане на пръстите
- Взимаме пръстите на ръцете, един по един и ги разтягаме към флексията.
Изпъваме пръсти напред един по един
Взимаме пръстите един по един и ги разтягаме назад
Сила на ръката
- Отваряме ръце и разтваряме пръсти. След това съединяваме върха на всеки пръст със същия пръст на другата ръка.
Ние съединяваме пръстите на едната ръка с тези на другата и натискаме силно
Разтягане на флексорните мускули на предмишницата
- Заставаме с изпъната напред ръка, с дланта на ръката нагоре и с изпънат лакът.
Изпъваме ръката и лакътя напред
Издърпваме пръстите надолу, за да забележим как флексорите се разтягат
Разтягане на разтегателните мускули на предмишницата:
- Заставаме с изпъната напред ръка, с добре изпънат лакът и с обърната навътре ръка.
Изпъваме ръката и лакътя напред и обръщаме цялата ръка навътре
Придърпваме китката към себе си, за да усетим разтягането на разтегателите
Ако страдате и от проблеми с раменете, препоръчвам разтягане на раменните мускули за 5-10 секунди.
Разтягания за изпълнение след физическа или работна дейност
Ще направим разтягането на флексорите и екстензорите на предмишницата, което сме правили преди, но този път ще го направим за 30-40 секунди, тъй като искаме мускулите да се разтягат добре, да се отпуснат и да оксигенират, така че да е готов за следващия ден.
Ако страдате и от проблеми с раменете, препоръчвам разтягане на раменните мускули за 30-40 секунди по същата причина.