насладите

Животът е създаден, за да му се наслаждавате и едно от най-големите удоволствия е храната, на която се върти всяко събитие или специален повод.

Но в тези ситуации, в които живеем, обикновено това, което виждаме и копнеем най-много, са нездравословни храни.

Можете да следвате някои трикове, ако сте на диета и имате сватба, но също така и ако искате да отпразнувате рожден ден, отидете на сбогуване или обяд или вечеря с приятели.

Трябва да видите колко богато е всичко, което ви прави дебели и колко добре се чувства от време на време, особено когато те са „забранени“ храни.

Невъзможно е да контролирате храната, която ядете през цялото време и да ядете 100% здравословна диета.

Тези данни могат да бъдат отрицателни, когато става въпрос за отслабване и затова концепцията за ‘Cheatmeal’ или мамят ден. Състои се от забравяне за калориите в определени дни, без съжаление.

Имате ли специален повод? Почерпи се

За да е подходяща диетата, тя трябва да включва от време на време тези прищявки, като например сладолед или парче торта, защото така ще се насладите повече на удоволствието от яденето.

Очевидно е, че трикът за „прескачане на диетата добре“ е контролирайте количеството и честотата в които ядете излишни калории.

Например, ако имате вечеря на приятели или рожден ден, трябва да си позволите да изпиете малко вино, да закусите и да опитате тортата.

Трябва да мислите, че тези капричота са екстра във вашия живот и трябва да намалите консумацията им, без да се вманиачавате да ги забранявате.

Ако възприемете, че няма забранени храни, ще се чувствате по-свободни, когато става въпрос за ядене на всичко и вашата тревожност ще спадне значително. С всичко това, въпреки че може да изглежда противоречие, ще се научите да откривате и ограничавате консумацията на нездравословни храни.

Здравословна храна: богата, вкусна и засищаща

Имайте предвид, че здравословната храна също е вкусна и няма на какво да й завиждате, що се отнася до вкуса на нездравословната храна.

Не спирайте да търсите в интернет хиляда и една здравословни и леки рецепти, трябва само въображение и практика, за да направите някои вкусни менюта.

Друго нещо, което трябва да знаете, е, че има дни и дни, но не е добре да се възнаграждавате с лакомство.

По този начин ще получите главата си да свързвате храни, богати на захари и мазнини, като нещо добро.

Ако наистина искате да се чувствате добре след стресиращ ден яжте плодове, зеленчуци и храни на пара или на скара. Истинската награда е да имаш добро здраве и да се чувстваш добре.

По същия начин не само калориите и захарите са вредни, но има и така наречените транс-мазнини или рафинирана захар, които няма да донесат много полезни резултати за тялото ви.

След като знаете всичко това, можете да започнете да се храните по-добре, но да си позволите допълнително в определени дни. Никой не става горчив от бонбони!

Храни, които трябва да се избягват

Един ден е един ден и е неизбежно да опитате сосове, вино, торта или дори дижестив.

Всички Мазни колбаси, очукани и пържени, масла, масла, сосове, сладкиши, алкохол и вашите празни калории, както и закуски или бърза храна, може да те накара да наддадеш.

Но само ако им създадете навик, почти без да го осъзнавате.

Ако събитието не е организирано от вас и менюто зависи от други хора, потърсете малко храна, приготвена на скара, приготвена на пара или печена, които можете да имате като основно ястие, без да прекалявате със сосовете.

Можете да се отдадете на това, което ви харесва най-много. Ако сте луди по сладки или очукани, тогава изберете едно от двете неща, но не грешете и с двете.

Разбира се, опитайте се да избягвате храни, които можете да ядете ежедневно и не злоупотребявайте с останалите, за да компенсирате тази допълнителна стойност.

Контролирайте излишъците!

Направете списъка за пазаруване и планирайте седмичното си меню: добрата здравословна диета започва в деня на пазаруването.

Ако сте купували „забранени“ храни, ще ги ядете. Опитвам избягвайте пътеките на сладкиши и удобни храни в супермаркета и няма да изпаднете в изкушение.

Не разполагайте с фиксиран измамен ден (Например в петък е време да вечеряме с бургер, защото имах много тежка седмица и си я заслужих).

По-добре начертайте план Б за това, че със сигурност вашият социален живот дава много от себе си. Поставете допълнително на сватби, срещи с приятели, семейни празници, рождени дни ... Така че ще пропуснете диетата си само веднъж, а не няколко.

Не съхранявайте сладко или пържено: Когато вече не можете да издържите и ви се яде щипка нещо хиперкалорично, по-добре е да го купите и да го изядете същия ден. Ако го съхранявате, в крайна сметка ще ядете повече.

Опитайте се да предвидите безпокойството: не купувайте това, за което се чувствате слаби и потърсете здравословна алтернатива преди да огладнеете. Какво ще кажете за ядене на плодове в средата на сутринта или когато закусвате?

Подмажете ума си: има здравословни алтернативи на закуските.

Какво ще кажете за подготовка у дома пуканки с малко олио? Те са много по-добри от картофения чипс. Използвайте подправки вместо сол или сосове и изберете сладки плодове като сливи или стафиди вместо десерти с рафинирани захари като крем или оризов пудинг.

Тези съвети могат да се използват и за избор от бюфет или сватбено меню.

Продължа напред!: Когато знаете датата на празнуването, в която със сигурност ще прекарате, увеличете рутинните си упражнения както дните преди, така и след това, за да компенсирате.

Вода и фибри: гаспачос, супи и сурови зеленчуци (особено листа) са отсега нататък вашите най-добри приятели. Какво още, опитайте се да увеличите приема на зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни, всички те съдържат много фибри, които ще помогнат за вашето благосъстояние.

Контролирайте теглото си: Вярно е, че кантарът не може да ви обсебва, но трябва да адаптирате диетата си към вашите нужди.

Ако видите, че ви остават няколко килограма, трябва да ограничите консумацията на екстри малко.

Бягство от дивана. САко прекарвате много време в седене, ще използвате много малко енергия и ще трябва да ядете по-малко, за да поддържате идеалното си тегло.

Помислете за едно нещо: на всеки час, седейки по 10 минути движение, ще видите как работи!

Както видяхте, с малко здрав разум, планиране и физически упражнения, пропускането на диетата не е толкова сложно.

Последен съвет: опитайте се да избягвате да мислите, че съм на диета, защото това може да породи безпокойство относно храненето, просто трябва да водите здравословен начин на живот, за да откриете екстрите, но без да се ограничавате прекалено.

И не забравяйте, че всичко е част от ученето и трябва да знаете тялото си, нуждите си и идеалното си тегло, за да имате начин на живот