Индекс на съдържанието

Температурите не спират да се покачват. Лятото идва, а с него и промяна на навиците, което също предполага а промяна в диетата. Както нуждите на тялото ни да се справи с горещия сезон, така и фактът, че прекарваме повече време на открито, отколкото по друго време на годината, ни принуждават да презаредим диетата на цялото семейство.

Искаме нашите малки да продължат да имат необходимия запас от енергия и витамини. Към това добавяме, че те консумират достатъчно течности, за да не се дехидратират, докато играят с приятелите си при високите температури. Как да го получите Представяме ви някои идеи, които да ви помогнат да конфигурирате менюто на вашите синове и дъщери това лято!

поддържат

Въведете плодове с много вода

Възползвайте се от закуските и закуски, които приготвяте за въвеждане на плодове които съдържат повече вода като портокали и особено диня и пъпеш.

Измислете плодовите моркови

Имате две възможности, или да си купите предварително направени тениски поло, или да си ги направите сами у дома. Този втори онесъмнено е най-здравословната, тъй като избягвате добавените захари и знаете точно какво ядат децата ви. За тях това все още е вкусен сладолед, а за вас това е още един принос на витамини и вода в диетата им. Освен това те са много лесни за приготвяне.

Изберете пресни храни, богати на витамини

Салатите, студените зеленчукови кремове и дори гаспачото могат да бъдат чудесни съюзници за това лято. Можете да добавите шунка кайма, яйце и крутони към гаспачото, за да имате добро количество протеини и въглехидрати заедно с ползите, които доматът и краставицата осигуряват. Освен това можете да внесете нововъведения във вашата рецепта, като направите гаспачо от диня, ягода или череша.

Повече антиоксиданти за борба със слънчевата радиация

Наклонът на Земята по отношение на слънцето кара лъчите да достигат по-директно през лятото и представляват потенциална опасност за здравето. Така, защитете синовете и дъщерите си от слънцето на защитени места и със слънцезащитен крем. Освен това, използвайте възможността да въведете храни, които имат повече антиоксиданти в диетата, за да компенсират тези вредни ефекти на слънцето. Кивито е една от тях, част от набора от храни с високо съдържание на витамин Ц. The храни, богати на витамин Е те също помагат в борбата с радиацията, като ядки и зелени листни зеленчуци. В допълнение, синята риба помага да се поддържа хидратирането на кожата, поради съдържанието на олеинова киселина.

Избягвайте захарните газирани напитки

Те ще направят вашите синове или дъщери жадни и искат да пият повече, което ги боли, защото съдържат много допълнителни калории.

Борба с липсата на апетит

В жегата децата могат да загубят желанието да ядат. Лятото ни предлага цветни ястия, на които едва ли ще се насладим в друг сезон. Играта с цветовете и текстурите на чиниите увеличава желанието да се наслаждавате на ястията сред най-малките. Растителният крем не привлича и не вкусва по същия начин с крутоните, както без тях. По същия начин салатата ще бъде по-апетитна, колкото повече зеленчуци с различни цветове съдържа, което от своя страна ще увеличи приноса на витамини.

Повече вода

ФАО препоръчва 8 чаши течности на ден. Той също така поддържа, че с високата температура, износването през потта налага да се пие още повече попълнете загубената вода. Напомнете на сина или дъщеря си да пият от време на време, така че да го включат като навик и по този начин да поддържат хидратация през целия ден.

Лятото е идеалният сезон за излизане в провинцията и прекарване на възможно най-много време на открито, наслаждавайки се на природата и нейните развлекателни дейности. По това време, прясна и балансирана храна Те ще ни доставят големи дози удоволствие, като същевременно ни защитават и помагат на синовете и дъщерите ни да се развият здрави и силни. Експериментирайте с плодове и зеленчуци, опитайте нови комбинации от цветове и вкусове и ще видите как ще ви благодарят.