За Аманда Макмилън | (CNN) - Знаете, че содата не е точно добра за вас, но в същото време може да ви е трудно да устоите. Неговият сладък вкус, приятен прилив и енергиен хит понякога изглеждат точно това, от което се нуждаете, за да придружите вечерята си, да преодолеете следобедния спад или да утолите жаждата си на кино.

пиете

Но колкото повече сода консумирате (редовна или диетична), толкова по-опасни могат да станат вашите навици. Независимо дали пиете пълна опаковка на ден или пиете сода от време на време, намаляването може да има ползи за вашето тегло и цялостно здраве. Това са причините да консумирате по-малко тези напитки и някои съвети за улесняване на прехода.

Защо трябва да напуснеш?

Най-големият риск за тези, които пият редовно сода, е излишните калории, казва Лона Сандън, регистрирана медицинска сестра и асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Тексаския университет. "Калориите в обикновената сода идват изцяло от добавена захар и няма никаква стойност по отношение на витамини или минерали, дори въглехидрати с добро качество", обясни той.

Също така содата може да причини други видове щети. Някои проучвания показват, че консумацията му е свързана с кариес и диабет и изглежда, че е вредно и за костите ви. „Може би това е свързано с фосфора в содата, или може да е, че хората пият сода вместо други напитки, като мляко, които имат хранителни вещества, необходими за здрави кости“, казва Сандън.

Ами диетичните газирани напитки?

Газираните напитки без захар вероятно са без калории, но това не означава, че са полезни за вас. Всъщност те вероятно дори няма да ви помогнат да отслабнете (изследванията за това в най-добрия случай са противоречиви, но няколко проучвания показват, че тези, които пият сода за диета, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които пият редовно газирани напитки).

Освен това диетичните напитки носят същите рискове за здравето като обикновените газирани напитки, включително кариес и загуба на костна плътност; те също са свързани със сърдечни заболявания и депресия при жените. Преминаването към диетични газирани напитки може да е добра първа стъпка, ако се опитвате да намалите излишните калории, но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ги намалите, казва Сандън.

Намалете консумацията си малко по малко

Тези данни може да са достатъчни, за да ви убедят, че трябва да спрете да пиете сода, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Хората наистина се пристрастяват към содата, така че трябва да бъдете реалисти, а не идеалисти“, казва диетологът Стефани Сакс, автор на книгата Какво ядете вилицата? „Не препоръчвам да спрете да го приемате внезапно; трябва да го оставите малко по малко, както бихте оставили всичко, с което сте развили зависимост ».

Ако обикновено пиете по няколко порции сода на ден, Sacks предлага първо да намалите до една на ден. След две седмици преминете към три газирани напитки седмично. „Това ви дава шанс постепенно да се приспособите, което трябва да доведе до устойчиви промени“, казва Сакс.

Комбинирайте го с вода

Sandon също препоръчва бавно да намалите содата и понякога предлага клиентите да започнат да пият половината сода и половината вода. „Автоматично ще пиете по-малко, хидратирате и ще пълните вода, което е добре“, казва той.

Освен това има и друго предимство: „Намалява захарта, която консумирате със содата си, което е едно от нещата, с които хората свикват. Ако пиете по-малко захар, вкусовите ви рецептори ще се променят и скоро вече няма да имате нужда от тази сладост ».

Започнете да броите калориите си

Ако пиете кола, без да осъзнавате въздействието, което те оказват върху талията ви, може да сте на ръба на горчиво събуждане: всяка кутия кока-кола от 340 милилитра например съдържа 140 калории, докато бутилка от половин литър съдържа 240.

Изтеглянето на приложение за преброяване на калории ще ви помогне да осъзнаете доколко тези напитки влияят на дневния ви прием на калории, стига да заснемете и запишете всяка порция. Вместо да си пълните чашата отново и отново, започнете да обръщате внимание на това колко пиете; когато го направите, може да се почувствате по-склонни да намалите.

Помислете колко упражнения ще ви трябват

Друг начин да преброите калориите, които приемате, е да помислите колко упражнения ще са ви необходими, за да ги изгорите. В проучване от 2014 г. в университета "Джон Хопкинс" изследователите публикуват табели в кварталните магазини, в които се посочва, че за изгаряне на калориите в бутилка сода ще са необходими пет мили пеша или 50 минути джогинг.

„Рекламите“ проработиха: Когато тийнейджърските клиенти видяха тези знаци, имаше по-голяма вероятност да купят по-малка газировка или да не пият газирана напитка. „Когато обяснявате калориите по лесен и разбираем начин, например по отношение на това колко мили трябва да изминете, за да ги изгорите, можете да доведете до поведенчески промени“, казват авторите на изследването.

Разменете за неподсладен чай

Имате ли нужда от този кофеин, който да ви събуди сутрин? Сандон предлага, ако не пиете кафе, да пиете неподсладен чай. „Може да бъде също толкова освежаващо и пиенето на фитохимикалите в чая има реални ползи за здравето“, казва той.

Ако не харесвате вкуса на чая сам по себе си, добавете малко лимон, мента или малко захар или изкуствен подсладител, поне по време на преходния етап. Важното е, че сте наясно и отговаряте за това какво точно консумирате и колко добавяте към него.

Първо изпийте чаша вода

Когато абсолютно трябва да изпиете доза сода, напълнете голяма чаша с ледена вода и я изпийте първо. „Много пъти хората пият сода само защото им е скучно или защото са жадни и това са те или това, което обикновено пият“, обясни Сакс.

Ако след пиене на водата все още желаете сода, тогава можете да преоцените дали наистина си струва, но жаждата ви вероятно е утолена и сте доволни само от водата (можете да направите това да работи, когато сте в улица, ако винаги носите бутилка вода).

Поглезете се с естествени марки

Когато Sacks кара клиентите си да пият само няколко газирани напитки на седмица, той често им препоръчва да преминат към марка, която съдържа по-малко изкуствени съставки. "Те са по-скъпи, но ще ги пиете по-рядко", казва той. Sacks харесва марки, които не съдържат високо фруктозен царевичен сироп или изкуствени съставки и обикновено съдържат по-малко захар от добре познатите марки. „Те са по-здравословен вариант като цяло, особено ако ги пиете от време на време“.

Опитайте минералната вода

Ако газираното ви е жадно, опитайте да пиете обикновена или ароматизирана сода, предлага Sacks. Можете да го купите от бутилката или да си приготвите у дома с машина SodaStream ($ 69 - около 1000 песо—, amazon.com).

„Добавете малко плодов сок за вкус и постепенно превключете този сок към пресен цитрусов сок“, казва Сакс. "Така че все още получавате мехурчетата, които обичате от сода, но контролирате сладостта и добавената захар.".

Надградете водата си

Дори обикновената вода (неподвижна вода) може да бъде по-приятна, ако добавите към нея малко плодове или естествени аромати. „Хората ми казват, че не обичат водата, но често трябва просто да експериментират с нови начини да я пият“, казва Сандън.

Тя препоръчва да добавите резенчета лимон, портокал или краставица към стомна с вода и да я поставите в хладилника, което може да ви отблъсне, когато търсите студена сода. Замразените плодове и пресната мента също могат да бъдат добри добавки към чаша студена вода.

Купувайте газирани напитки без кофеин

Ако пиете много сода и все още не сте готови да се откажете, опитайте да си купите версии без кофеин. Може би започвате да пиете по-малко, без да осъзнавате, според проучване, публикувано през 2015 г. в British Journal of Nutrition. Те разделиха участниците в проучването на две групи и им казаха да пият толкова сода, колкото искат през следващите 28 дни (едната група пиеше обикновена сода, а другата газирана без кофеин). Въпреки че нямаше забележими разлики във вкуса, групата с кофеинова сода пиеше 53% повече през месеца (около 142 ml на ден). Когато телата ни свикнат с обикновения кофеин, ние жадуваме за повече и следователно изпитваме нужда да пием повече, според авторите на изследването.

Стойте далеч от неща, които ви подтикват да пиете сода

Може би сте забелязали, че пиете сода само на определени места или ситуации: следобед в офиса например или когато ядете в определен ресторант. Може би не можете напълно да избегнете тези сценарии (така или иначе трябва да отидете на работа и пак трябва да се радвате да ядете навън), но може би можете да промените тези лоши навици. Ако вендинг машината в офиса ви изкушава да купувате сода всеки ден, опитайте се да стоите настрана от нея следобед и да донесете собствена здравословна напитка или бутилка за вода, която можете да заредите, за да имате алтернатива. Ако обикновено жадувате за сода, когато ядете определен вид храна, опитайте ресторанти, които предлагат други възможности.

Опитайте две седмици

Постепенното отказване от сода е най-доброто за повечето хора, казва Сакс, но някои предпочитат да напуснат внезапно. Ако планирате да поемете по този маршрут, помислете за това като временна промяна: отказването от сода за две седмици или месец може да изглежда по-лесно и по-лесно, отколкото да се откажете завинаги.

Най-добрата част от този трик е, че след изтичане на крайния срок може да не искате да пиете сода отново, поне не толкова често, колкото преди. „Започваме да харесваме захарта според това колко консумираме всеки ден“, обяснява Сандон. "Ако спрете да пиете сода за известно време, може да се изненадате колко сладък е на вкус, когато я пиете отново." (Искате повече помощ за радикалния метод? Запишете приятелите си, за да поемат предизвикателството с вас).

Запазете го за специални поводи

След като се откажете от навика да пиете сода и напитката загуби силата, която има над вас, можете да се отнасяте към нея като към всякаква нездравословна храна. Ако наистина харесвате вкуса, няма нищо лошо в това да се отдадете от време на време, казва Сакс.

"Ако това е нещо, което трябва да консумирате, тогава от време на време пийте газировка", казва той. Всъщност знанието, че можете да пиете сода в определен ден или нощ, може да ви помогне да се противопоставите на пиенето й при нормални условия. „Просто бъдете информирани: ако разбирате, че содата е по същество захар и изкуствени ароматизанти, тогава можете да решите по-интелигентно кога да я пиете“.