Все повече хора са не само те искат да отслабнат, те също искат да увеличат мускулната маса.

Но можем да превърнем мазнините в мускули?

В днешната статия обясняваме дали е възможно да превърнем мазнините в мускули и ще ви дадем малко съвети, които ще бъдат много полезни за да постигнете тялото, което искате

Да започнем сега!

Това ще намерите!

Превърнете мазнините в мускули БЪРЗО

Не раздувайте надеждите си! Не е вярно.

Без съмнение това заглавие може да бъде рекламен слоган идеален за a фет бърнър което всъщност е напълно безполезно.

Важно е от самото начало на тази статия да знаете едно нещо: Не можете да превърнете мазнините в мускули.

Те са на път две напълно различни материи и човешкото тяло е гениално, но за съжаление не може да направи това, което искате.

Мастната тъкан се състои главно от триглицериди и мускулна тъкан в така наречените мускулни влакна. .

Мускулните влакна се състоят от множество саркомери, състоящи се предимно от протеини.

Мастната и мускулната тъкан са като два различни чифта обувки и не могат да се преобразуват една в друга.

Какво можеш да направиш

Какво трябва (и можеш) да направиш, разгражда мазнините, докато изгражда мускули.

Това не е преобразуване, но крайният резултат е същият.

Ще имате повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини и ще изглеждате много по-добре.

Какво още, повече мускули са здрави, тъй като можете да предотвратите болки в гърба например и силно да противодействате на процеса на стареене.

При отслабване, повече мускули също са полезни, тъй като тази тъкан консумира много повече енергия от мастната тъкан.

Наличието на повече мускули ви помага да изгорите повече калории!

Откакто постигна това, не е много лесно и това изисква известно планиране, тук по-долу ще ви дадем най-добрите съвети, за да можете едновременно да изгаряте мазнини и да трупате мускулна маса.

Защо е трудно да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно

На този етап от статията вероятно се чудите каква е трудността изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса по същото време.

Ще ви го обясним по начин, който лесно можете да разберете.

За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит (изгаряйте повече калории, отколкото ядете, когато ядете), докато за натрупване на мускули имате нужда имат допълнителни калории.

Нека да видим какво можете да направите, за да преодолеете това „препятствие“.

Които имат предимство?

The намаляване на мазнините и едновременното развитие на мускулите може да бъде постигнато по-лесно чрез хора, които нямат опит или които имат малко опит със силови тренировки.

За съжаление, колкото по-далеч сте, толкова по-трудно е.

Както добре изглежда хората с наднормено тегло са малко по-лесни, защото те имат по-голямо съхранение на енергия чрез повишена мастна маса.

Въпреки това, елитни спортисти те също могат да го извадят, просто ще отнеме малко допълнителни усилия.

Правилната диета за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули

В допълнение към обучението, хранене играе много важна роля, за да можете да постигнете целта си.

Ако вашата диета не е правилна, дори най-добрият план за тренировка в света няма да ви помогне да загубите телесни мазнини.

Както обяснихме, имате нужда от калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини.

губим

Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.

въпреки това, за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса, калорийният дефицит не трябва да е твърде висок.

В противен случай няма да можете да тренирате усилено и ще загубите телесни мазнини без да увеличавате мускулите.

Добра насока за определяне на количество калориен дефицит трябва да е число, което е с около 10 до 15 процента под общия ви прием на калории.

По този начин, ако дневната ви консумация на енергия е 2000 kcal, можете да опитате да консумирате между 1700 и 1800 kcal на ден.

За да сте сигурни, че наистина имате само малък калориен дефицит, трябва внимателно да следите количеството консумирани калории (можете да опитате MyFitnessPal) и да изгаряте (можете да използвате нашия калкулатор).

В допълнение към този малък калориен дефицит има и редица други фактори, които са важни по отношение на храненето.

Те включват преди всичко, достатъчен прием на протеини.

Нека да видим повече от това.

Значението на протеините

Протеините са най-важният макронутриент за развитието на мускулите.

За да растат, нашите мускули се нуждаят от аминокиселини в допълнение към стимул за обучение.

Тези аминокиселини се получават чрез консумация на достатъчно количество протеин.

Обикновено, трябва да консумирате поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло, ако искате да изградите мускули, докато губите мазнини.

Ако можете да направите това и вашият калориен дефицит също е добре установен, ще имате голям шанс да постигнете резултатите, които търсим (загуба на мазнини и покачване на мускули).

Но липсват още някои подробности!

Нека поговорим накратко за въглехидрати и мазнини.

Колко важни са въглехидратите?

Тъй като трябва да тренирате много интензивно, за да Укрепване на мускулите, Препоръчвам ви да разпределите останалите калории относително равномерно между въглехидрати и мазнини.

Това е така, защото по време на интензивни силови тренировки основно консумирате въглехидрати като енергиен източник.

Ако сега сте яли по-малко от това хранително вещество, вероятно ще имате въздействие върху вашето представяне и вашият краен резултат вероятно ще бъде малко по-лош.

Тъй като тренирате с калориен дефицит, трябва да обърнете още повече внимание на факта, че по-голямата част от вашите въглехидрати идват от висококачествени, непреработени източници.

Това гарантира, че имате покрити всички микроелементи.

Препоръчителни източници на въглехидрати в това отношение са овесът, плодовете, пълнозърнестите продукти и бобовите растения, като червената леща.

Прием на мазнини

Що се отнася до доставката на мазнини, винаги има две неща, които трябва да се наблегнат при отслабване:

1.) Ниският прием на мазнини почти винаги води до хормонални нарушения.

2.) Има незаменими мастни киселини. Те включват така наречените Омега 3 и Омега 6 мастни киселини.

Те трябва да се доставят в достатъчни количества, в противен случай възниква дефицит и разбира се това също е вредно за здравето.

Следователно достатъчното количество мазнини е преди всичко здравословно по природа.

Следователно трябва да се внимава, че споменатите по-горе мастни киселини винаги се включват в диетата в съответните количества.

Тренировка за увеличаване на мускулната маса

Силовите тренировки са необходими за укрепване на мускулите, като същевременно се намаляват мазнините.

Тук трябва да обърнете специално внимание на факта, че прогресията е постигната.

Нашето тяло се нуждае от все повече стимули, за да реагира на тренировката чрез изграждане на мускулна маса.

С други думи, най-добрият начин за постигане на прогресия е да се използва повече тежест или да се правят повече повторения със същото тегло.

Ако наистина искате да сте сигурни, че изграждате мускули, дори трябва редовно да проверявате този параметър.

Най-добрият начин да направите това е да запишете тежестите, които използвате, както и сетовете и повторенията, които правите по време на всяка тренировка.

Или го правите по старомоден начин с молив и хартия, или го пишете като бележка или в приложение на смартфона си.

Това наистина е едно от най-полезните неща, които можете да направите, за да измервате напредъка си в обучението.

За да проверите дали наистина напредвате, също е много полезно редовно да правите честни сравнителни снимки и да документирате прогресията на теглото.

Който иска да има доста точни резултати, може да помисли и за DEXA сканиране.

С DEXA Scan процентът на мазнини и мускули се определя много точно в сравнение с други методи, като изключително неточния баланс на телесните мазнини.

Единственият недостатък е, че е скъп и не се покрива от здравно осигуряване.

Разбира се, това всъщност не е необходимо, но е интересно.

Не бъдете обсебени от претеглянето на кантара, тъй като това няма да бъде точен параметър.

Имайте предвид, че ако сте натрупали два килограма мускули и сте намалили два килограма мазнини, ще изглеждате много по-добре, но ще тежите точно толкова.

Последни коментари

За съжаление, не е възможно да превърнете мазнините в мускули.

Възможно е обаче да се насочите към намаляване на телесните мазнини с едновременно изграждане на мускули.

За да постигнете тази цел, ще трябва да проектирате съответно диетата си, а също и да направите силови тренировки.

Този подход (търси две цели едновременно) отнема малко повече време, отколкото преследването на една цел (отслабване или качване на мускулна маса).