Йога помага на бременните жени да освободят физическото напрежение върху мускулите и ставите, както и да освободят емоциите.
- Защо да практикувате йога или пилатес по време на бременност
- Пренатален пилатес по време на бременност
- Ползи от пилатес по време на бременност
- Йога по време на бременност
- Ползи от йога по време на бременност
- Пилатес за улесняване на раждането и подобряване на раждането
- Йога за раждане и след раждане
Актуализирано: 13 март 2020 г.
Практикуване на йога по време на бременност ви дава възможност да го изживеете с цялата интензивност. Асаните или „хасаните“ (пози), модифицирани за всеки момент от бременност, те укрепват тялото и ви позволяват да се свържете с него. Това е безценна помощ за освобождаване на физическо напрежение в мускулите и ставите, но също така и за освободете емоциите и да помогне на бременна да се чувствате свободни от задръжки. Освен това медитацията се превръща в много интересно средство за успокояване на ума и превръщането му в инструмент, на който да се опрете през цялата бременност.
Тъй като това е дейност с ниско въздействие и въпреки че Лурдес Видал, треньор, учител по йога и основател на Oyoga Sevilla посочва, че „може да се практикува от първия ден на бременността, стига да се вземат предвид специалните характеристики на всеки етап ", Винаги е необходимо да се отдадем на ръцете на професионалисти, които адаптират упражненията към нашето състояние, така че това да е безопасна и полезна практика.
По този начин, според този експерт, „има три основни части, върху които трябва да се работи през цялата бременност, ако наистина искате да помогнете за благосъстоянието на жените: стабилизатори на раменните стави, дълбок коремен пояс (напречен и наклонен) и мускули тазобедрени стабилизатори, включително тазовото дъно ”. И тя предлага да го направи по следния начин:
The първи етап от бременността, от началото до 16-та седмица: това е период на адаптация и трябва да се приема постепенно. Упражненията за дишане и релаксация и бавните движения са адекватни. Осъзнаването на дъха ще позволи на майката да премахне безпокойството, което този етап поражда, и всички промени, които той обещава. За да укрепите специално мускулите, ще работите внимателно и за предпочитане с упражнения за пода, за да избегнете рискове от падания и евентуално замайване.
Не е препоръчително да се правят „поздрави на слънцето“ и асаните (позите) почти не се поддържат.
Във втория етап или втори триместър, жената вече е по-силна, хормоналните нива са балансирани и бременността е уредена. Време е да се създаде пространство в багажника, да се позволи растежът на матката и бебето и майката да дишат добре (бебето расте по посока на гръдния кош).
Дълбоките стабилизиращи мускули ще продължат да се обработват и ще е необходимо да се съсредоточите върху укрепването на раменете и горната част на гърба, отпускане на напрежението на пекторалите. Тазовото дъно ще бъде укрепено в седнали асани, а гръбначният стълб ще бъде удължен с разтягащи се асани отстрани на тялото. Краката също ще бъдат подсилени с позата на воина и нейните вариации, което дава енергия и насърчава кръвообращението. По същия начин гръбначният стълб ще бъде подравнен в пози като стол, облегнат на стената, а гърбът ще бъде укрепен с триъгълника, скакалеца от четворката или със стабилизиращи упражнения на сакроилиачната става, между другото.
В трети триместър на бременността жената се чувства много тежка и може да страда от различни типични заболявания на бременността. Знаейки по всяко време какво се случва с всяка бременна жена, целите ще бъдат да я поддържат комфортно и да я подготвят физически, психически и духовно за раждането.
Удобно е да извършвате енергични движения и да редувате разтягане с опори и с периоди на дълбоко дишане и релаксация. Трябва да опънете торса, за да създадете пространство, да работите с отваряне на рамото от тежестта на матката и гръдния кош, тазовото дъно, дишането и гласовата интонация, и особено визуализациите за работа на системата от вярвания. С наближаването на раждането и нарастването на страховете, духовността играе важна роля: върху визуализациите на този момент ще се работи, което ще ги направи приятни и ще засили доверието на жената в тялото си.