За да отслабнете


The фигура на тялото (или форма на тялото) се определя главно от структурата на скелета, мускулите и мазнините. Структурата на скелета расте и се променя само до зряла възраст и остава същата до края на живота. По време на пубертета настъпва диференциация на мъжки и женски характери. При възрастни мускулната маса може да се промени поради упражнения, разпределение на мазнини и колебания на хормони. Наследените гени също индуцират определени детайли във формата на тялото.

отслабнете

Фигурата на тялото има ефект върху тялото при ходене и придобиване на стойки и играе важна роля във физическото привличане между противоположните полове. Това е така, защото формата на индивида е свързана с нивата на хормоните по време на пубертета. Добрата фигура на тялото също предполага добро здраве и фитнес.

Съдържание

Видове фигури и терминологии

Има различни класификации на фигурата на тялото, които обикновено се основават на обиколката на бюста, талията и ханша. Съществува и класификация на телесните форми:

  • V: Мъже с малко дупе, по-голям гръден кош и широки рамене. Тази типична мъжка V форма често е привлекателна за жените.
  • Пясъчен часовник: Типично женско тяло, където бедрата са значително по-тесни както отпред, така и в профил. Талията е по-тясна от гръдната област поради гърдите, които заедно с формата на бедрото наподобяват пясъчен часовник.
  • Apple: Коремът е по-обемист от бедрената секция. Обикновено се среща при мъжете.
  • Круша, лъжица или звънец: Бедрото е по-голямо от горната част на тялото. Обикновено се среща при жени.
  • Правоъгълник, прав или банан: Хълбоците, кръста и раменете са прави.

Скелетна структура

Скелетната структура оформя цялостната форма на тялото и не се променя значително след зряла възраст.

Широки рамене и разширени гърди (при мъжете)

Ширината на раменете се появява като част от процеса на мъжки пубертет. Ребрата се разширяват от ефекта на тестостерона по време на юношеството. Следователно мъжете са склонни да имат широки рамене и гърди. Това е, за да се даде повече място за вдишване на въздуха, необходим на мускулите.

Широки бедра (при жените)

Ширината на тазобедрените кости се появява като част от процеса на женски пубертет. Естрогенът (преобладаващият полов хормон при жените) води до увеличаване на таза като част от половата диференциация. Следователно жените като цяло имат широки бедра. Целта е да се позволи доставка. Формата на таза на жената е по-плоска, закръглена и по-голяма, така че главата на плода може да премине през нея. Това се отразява на стила ви на ходене, като по този начин влияе на бедрата ви.

Но не всички хора следват този стереотипен модел. И при двата пола има мъжки и женски хормони и въпреки че единият от тях е преобладаващ, другият също оказва своето влияние върху формата на тялото.

Чертите на лицето

Поради действието на тестостерона, мъжете развиват следните костни характеристики по време на пубертета:

  • Най-изпъкнала челна кост.
  • Квадратна челюст.
  • По-голяма носна кост.

Тъй като жените имат около 20 пъти по-малко тестостерон, тези характеристики не се развиват в еднаква степен, така че чертите на жените са подобни на тези при юношите.

Разпределение на мазнините, мускулите и тъканите

Женските обикновено съхраняват мазнини в седалището, бедрата и бедрата, поради ефекта на естроген, докато мъжете съхраняват мазнини около областта на корема.

Формата на тялото се влияе от разпределението на телесните мазнини, което е свързано с настоящите нива на половите хормони. Разпределението на мускулите и мазнините може да се променя от време на време, за разлика от костната структура, в зависимост от хранителните навици, упражненията и нивата на хормоните.

Разпределение на мазнините

При жените естрогенът кара мазнините да се съхраняват в седалището, бедрата и ханша. Когато се достигне менопаузата и естрогенът, произвеждан от яйчниците, намалее, мазнините мигрират от тези области към кръста и накрая се складират в корема. По този начин жените обикновено имат относително тясна талия и големи задни части и това ги кара да имат по-ниско съотношение между талията и ханша от мъжете, около 0,7.

Мъжете имат по-малко подкожни мазнини по лицето поради ефекта на тестостерона, който ги намалява, като подпомага метаболизма на мазнините. При мъжете отлагането на мазнини около кръста и корема („форма на ябълка“) е по-често, поради липсата на естрогени.

Мускули

Тестостеронът помага за изграждането и поддържането на мускулите чрез силови упражнения. Най-изявените мускули в тялото са пекторалите, бицепсите и трицепсите в ръцете и квадрицепсите в бедрата.

Гърди

Жените имат по-големи гърди поради функционалните млечни жлези, които се развиват в пубертета от ефекта на естрогените. Формата на женските гърди се влияе от възрастта, генетичните фактори и телесното тегло.

Наднормено тегло и прекомерна слабост

И двете с наднормено тегло и твърде слаби причиняват промени във фигурата, стойката и стила на ходене. Диетата, заедно с упражненията, служи за поддържане на индекса на телесна маса в приемливи граници.

Мазнините и въглехидратите съставляват по-голямата част от енергията в храната и се измерват в калории или джаули.

Въпреки че протеинът е важен компонент на храната, консумирана от хората, основната му функция е растежът и възстановяването на тъканите и мускулите, докато ефектът му върху контрола на теглото е по-малък.

Диетата с ниско съдържание на мазнини дава същите резултати като диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Фитнес и упражнения

За да подобрите фитнеса, здравето и формата на тялото, трябва да спортувате. Има различни видове упражнения, като йога, аеробика, танци и т.н. Често се смята, че има специфични упражнения за намаляване на мазнините в определени части на тялото, като например правене на коремни преси за намаляване на мазнините по корема. Това обаче се оказа погрешно схващане. Упражненията намаляват мазнините в цялото тяло, а съхранението на мазнини зависи от хормоните. Липосукцията се използва за отстраняване на мазнини от определени зони. Други методи за намаляване на мазнините като цяло включват ходене, джогинг, плуване, колоездене, спорт и т.н.

Дрехи и аксесоари

Облеклото може да увеличи или намали външния вид на фигурата. Модните дрехи подобряват външния вид на фигурата. Формата на тялото може да бъде оформена от тесни дънки, бикини, сутиени, колани, корсети и др. Обувките на висок ток също променят пропорциите на тялото.