The бобови растения в диети Те са вид храна, която осигурява значителни количества протеини, освен че е много здравословна. Всъщност дори се препоръчва консумацията им да бъде около три пъти седмично.

Бобовите растения в диетите са една от най-малко популярните храни и следователно хората обикновено не ги използват много редовно, но ако са знаели всички ползи, които бобовите растения при диети, най-вероятно това ще се промени, тъй като те са много хранителни и също имат високо съдържание на фибри. Следователно е от съществено значение да се консумира с известна редовност, тъй като по този начин ще предотвратите или лекувате различни заболявания.

  • 1 Какво представляват бобовите растения?
  • 2 Ползи от бобовите растения при диети
  • 3 Най-добрите бобови растения за контрол на теглото при възрастни хора
    • 3.1 Соя
    • 3.2 Леща
    • 3.3 Боб
    • 3.4 Широк боб
    • 3.5 Нахут

Какво представляват бобовите растения?

Бобовите растения са вид бобови растения, които се събират с единствената цел да извлекат изсушените семена. Самите бобови растения са сухите семена, получени от шушулките на бобовите растения и оттам идва и името им. Грахът, сухият фасул и лещата са сред видовете бобови растения, които са най-широко известни и консумирани в световен мащаб.

теглото

Трябва да се отбележи, че насажденията, които се събират в зелено, не се считат за бобови растения, сред тях можем да намерим зелен фасул и зелен грах, защото в действителност те се считат за зеленчуци. По същия начин, насажденията, които се използват за добив на масло като фъстъци и соя; а тези, които се използват за сеитба, като семена от детелина и люцерна, не се считат за бобови растения и следователно са извън тази група.

Съществуват голям брой видове бобови растения, оригинални рецепти с бобови растения, всички те са от голямо значение за храненето на хората, защото съдържат основни хранителни вещества, които позволяват на тялото да функционира правилно и ефективно.

Сред хранителните вещества, които могат да бъдат получени от бобовите растения, са:

  • Фибри: Бобовите растения са съставени от растителни фибри, както разтворими, така и неразтворими, което ги прави идеални за предотвратяване на запек, а също и за борба с него.
  • Мазнини: Едно от предимствата на бобовите растения е, че те не осигуряват много мазнини, когато се консумират, което ги прави много здравословна храна.
  • Протеини: Бобовите растения се считат за най-добрия източник на протеини от растителен произход, но те трябва да се комбинират с ядки или зърнени храни, така че протеините, които осигуряват, да са с отлично качество.
  • Въглехидрати: Бобовите растения са отличен начин за получаване на енергия, защото съдържат голямо количество въглехидрати.
  • Витамини и минерали: Когато консумирате бобови растения, вие получавате витамин А, витамин В, витамин С, витамин Е и в допълнение към това те осигуряват и фолиева киселина. А що се отнася до минералите, бобовите растения съдържат магнезий, желязо, фосфор, цинк, калий и фосфор, а също така съдържат много ниско ниво на натрий.

Ползи от бобовите растения при диети

  • Поради високото си съдържание на фибри, те са храна, която ще ви накара да се чувствате доволни, което го прави идеален за диети, чиято цел е да отслабнете.
  • Те осигуряват голямо количество хранителни вещества и са отличен източник на енергия за въглехидратите, които осигуряват.
  • Те имат високо съдържание на протеини, което прави бобовите растения в диетите съществен елемент за развитието на хората, отлично е и за тези, които са отдадени на спорта, и за жените, които са в процес на бременност. Съдържанието на протеини в бобовите растения обаче е по-ниско от това на храни от животински произход, но предимството е, че растителните протеини са по-усвоими и здрави.
  • Те са способни да елиминират излишната течност в тялото, поради което са отлични за лечение на задържане на течности.
  • Те са съставени от различни витамини, особено тези от група В, те допринасят за регулирането на централната нервна система и предотвратяват различни състояния като депресия, стрес и тревожност.
  • Намалява възможността да страдате от ишемична болест на сърцето.

Най-добрите бобови растения за контрол на теглото при възрастни възрастни

При възрастните възрастни е изключително важно да има контрол над теглото и един от начините да направите това е чрез диета. Разбира се, има храни, които много помагат за това, сред които са бобовите растения. Сред най-ефективните бобови растения за поддържане на подходящо тегло са:

Соя

Това е бобово растение, което има високо съдържание на протеини, в сравнение с други бобови растения, всъщност е отличен заместител на месото, така че е силно препоръчително за тези, които имат вегетариански стил на хранене. Соята съдържа 8 аминокиселини, от които всеки възрастен възрастен се нуждае, също така е отлично да намали нивата на глюкоза и холестерол и в същото време намалява някои характерни симптоми на остеопороза.

Леща за готвене

Те съдържат значително количество въглехидрати, но те са качествени въглехидрати и това ги прави един от най-добрите източници на енергия, така че не трябва да се тревожите за теглото си. Всъщност, ако комбинирате леща с ориз, ще бъдете изключително хранителни. Лещата е с ниско съдържание на мазнини, недостатъкът е, че съдържанието на фибри също е ниско; Предимството обаче е, че те осигуряват витамини от група В и фолиева киселина. В същото време се счита и за селен, който е много ефективен за защита на клетките по такъв начин, че забавя стареенето им, защото се бори със свободните радикали.

Боб

Те имат голямо количество фибри и протеини, а също и минерали. Морските зърна много добре неутрализират киселините, намиращи се в стомаха, и осигуряват много енергия. Те също така оптимизират мозъчната дейност, подобряват имунната система и укрепват чревната флора.

Широк боб

Това е бобово растение, добито по целия свят и голяма част от съдържанието му се състои от вода, въглехидрати и протеини. Освен това бобът съдържа фосфор и калий. Тези бобови растения помагат за пречистването, понижават нивата на холестерола и имат диуретични и антиревматични свойства.

Нахут

Хранителните вещества, предлагани от нахута, са много важни за функционирането на организма. Това е бобово растение с високо съдържание на протеини, нишесте, мазнини, линолова киселина и олеинова киселина. Най-хубавото е, че не осигурява никакъв холестерол и е отличен източник на фибри.

упражнение за възрастни

кажете им, че страдах от назална капка и свързана тежка кашлица в продължение на много години и че преди няколко години тя се увеличаваше до степен да стане наистина непоносима.