процента

В тази статия ще обясним как да изчислим процента телесни мазнини от измерването на дебеломер на кожните гънки. Напомням ви, че в статията „Измерване на кожни гънки с дебеломер“ обяснихме метода, който трябва да следваме за извършване на правилно измерване. Освен това, в статията «Места за измерване на процента на мазнини с дебеломер», обясняваме местата и условията, подходящи за измерване на всяка гънка. След като разберете това, това, което трябва да направите с данните за резултатите, е просто да изчислите процента на мазнини.

Сега, за да се определи процентът на мазнините, първо трябва да се изчисли плътността на тялото със сумата на гънките, след това процентът на мазнините се изчислява с формула.

Преди всичко запомнете:

  • Измерванията се правят от дясната страна на човека.
  • Отбележете с молив с водоразтворимо мастило, всяка площ за измерване.
  • Всяко сгъване трябва да се измери 3 пъти (всеки път, когато се освободи сгъването) и да се отбележи резултатът.
  • Ако резултатът варира на повече от 1 mm от другия, направете ново измерване.
  • За всяка гънка трябва да се получи средно от 3-те направени измервания. Това ще бъде последното измерване на тази гънка.

Например, за да измерите гънката на бицепса:

  • Измерване # 1: 3.1 мм
  • Измерване # 2: 2,9 мм
  • Измерване # 3: 4,2 мм *
  • Измерване # 4: 3.2 мм
  • * Измерването # 3 е с 4,2 mm повече от 1 mm, различно от измервания # 1 и # 2, така че се изхвърля и се получава ново измерване.
  • Крайното измерване за бицепсовата гънка ще бъде средната стойност от 3 правилни измервания: 3,07 мм (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 мм). Крайният резултат беше близо до два знака след десетичната запетая.
  • Тази процедура се прави за всяка гънка и след това всички резултати се сумират. Това ще бъде общата сума на сгъванията.

Определете плътността на тялото

За да определите процента на мазнини, първо трябва да определите Плътност на тялото, от общата сума на измерените гънки. Има няколко формули за измерване на телесната плътност, като всяка използва различни места за измерване на гънките. В тази статия ще видим двете най-използвани формули:

Формула на Durnin/Womersley (1974) за 4 пъти

Тази формула е най-широко използваната, тъй като дава резултати с добра точност за повечето средностатистически хора с процент мазнини по-висок 12% при мъжете и 15% при жените.

Използва 4 пъти места за измерване: Bicep, Tricep, Suprailiac и Subscapular .

Формула на Дърнин/Уомерсли:

Плътност на тялото (DC) = C - [M * ​​Log (Sum Folds)]

Сума на гънки = Бицепс + Трицепс + Субскапуларен + Суплаилиак.

Константите C и M са дадени от тези таблици по отношение на възрастта и пола на измервания човек:

Мъже:

Таблица на константите C и M за Durnin/Womersle Formula за мъже ВЪЗРАСТ: 16-19 години 20-29 години 30-39 години 40-49 години 50+ години ° С М
1.1620 1.1631 1.1422 1.1620 1.1715
0,0630 0,0632 0,0544 0,0700 0,0779

Жени:

Таблица на константите C и M за формула Durnin/Womersle за жени ВЪЗРАСТ: 16-19 години 20-29 години 30-39 години 40-49 години 50+ години ° С М
1.1549 1.1599 1.1423 1.1333 1.1339
0,0678 0,0717 0,0632 0,0612 0,0645

  • За 26-годишен мъж
  • Измервания на 4-те места (след извършване на измерването 3 пъти и получаване на средна стойност):
  • Бицепс: 3.6 мм
  • Трицепс: 7,9 мм
  • Субаскапуларен: 7,8 мм
  • Суперлиак: 9,3 мм
  • Сбор от гънки: 28,7 мм
  • За тази възраст: C = 1,1631 и M = 0,0632

Замяна на данните с формулата:

  • DC = C - [M * ​​Log (Sum Folds)]
  • DC = 1,1631 - [0,0632 * Дневник (28,7)]
  • DC = 1,1631 - [0,0632 * 1,4579]
  • DC = 1,1631 - 0,0921
  • Плътност на тялото (DC) = 1.0709

Формула на Джаксън/Полок (1978 и 1980) за 3 пъти

Тази формула се използва по-рядко, но има тенденция да бъде по-точна за млади, атлетични хора с процент на мазнини по-малко 12% при мъжете и 15% при жените.

Използвайте 3 пъти места за измерване в зависимост от пола:

Формули на Джаксън/Полок:

Плътност на тялото (CD) = 1.1093800 - (0.0008267 * Добавяне на гънки) + (0.0000016 * Добавяне на гънки на квадрат) - (0.0002574 * Възраст)

Плътност на тялото (CD) = 1.0994921 - (0.0009929 * Сума нагъвания) + (0.0000023 * Сума квадратни гънки) - (0.0001392 * Възраст)

  • За жена на 23 години
  • Измервания на трите места (след извършване на измерването 3 пъти и получаване на средна стойност):
  • Бедро: 10 мм
  • Трицепс: 12 мм
  • Суперлиак: 11 мм
  • Сума на плисетата: 33 мм

Замяна на данните във формулата:

  • DC = 1.0994921 - (0.0009929 * Сума на фолд) + (0.0000023 * Сума на квадрати) - (0.0001392 * Възраст)
  • DC = 1.0994921 - (0.0009929 * 33) + (0.0000023 * 33²) - (0.0001392 * 23)
  • DC = 1.0994921 - 0.0327657 + (0.0000023 * 1089) - 0.0032016
  • DC = 1.0994921 - 0.0327657 + 0.0025047 - 0.0032016
  • Плътност на тялото (DC) = 1,0674233

Определете процента на мазнините от плътността на тялото

Плътността на тялото може да не ви каже много, но това са основните данни за определяне на процента на мазнини. За да направите това, просто заменете DC, получен в следната формула:

Формула на Сири (1961) за да се определи процентът на мазнините:

Процент мазнини (% G) = [(4,95/плътност на тялото) -4,5] * 100

Прилагане на формулата за предишните примери:

За първия пример:

  • За 26-годишния мъж
  • Плътността на тялото ви се определя от формулата на Durnin/Womersley
  • DC = 1,0709
  • Процент мазнини (% G) = [(4,95/DC) -4,5] * 100
  • % G = [(4.95 /1,0709) -4,5] * 100
  • % G = 12,2%

За втория пример:

  • За 23-годишната жена
  • Плътността на тялото ви се определя по формулата на Джаксън/Полок
  • DC = 1,0674233
  • Процент мазнини (% G) = [(4,95/DC) -4,5] * 100
  • % G = [(4.95 /1,0674233) -4,5] * 100
  • % G = 13,7%

Заключителни думи за изчисляване на процента на мазнините с дебеломер

Е, може да изглежда малко сложно, но това е обяснението на тези формули и истината е, че това е най-удобният метод според точността на резултатите срещу. разходите.

Има таблици, които са създадени от тези формули, в които можете да видите процента на мазнини от сумата на гънките. Но те са склонни да генерират известна степен на грешка, тъй като резултатите са диапазони, в които трябва да се изчисли "на окото", процентът на мазнините ви, ако той попадне между тези диапазони.

Както обясних, важно е да познавате добре процедурата, така че ако някой друг извърши измерването, да видите дали го прави добре или не.

Помня: Измервайте процента на мазнини редовно (всяка седмица), дори колкото да се претегляте на кантара. Данните за процента мазнини ви помагат да изчислите вашата чиста маса, вашата печалба или загуба на мускулна маса, да изчислите идеалното си тегло и особено дневните калорични разходи. В допълнение, друга основна информация, която обясняваме в следващите статии.