Всички искаме плосък корем, Но понякога е много по-трудно да се знае откъде да се започне, отколкото да се направи правилното упражнение, за да се стигне до там. Сякаш това не беше достатъчно, всички знаем, че коремът работи, но реалността е, че зависи от формата на проблемната област, за да изберете правилната тренировка.

корем

Ето защо разговаряхме с диетолога Фернанда Алварадо, която ни даде няколко съвета за премахване на този малък проблем по най-добрия начин.

1. Резервната гума

Хора с този корем:

  • Те със сигурност водят заседнал живот или имат офис работа.
  • Те обикновено свързват емоциите си със сладки храни и алкохол.

Лоши навици

  • Не упражнявайте
  • Седи много
  • Яжте много захар и рафинирани въглехидрати като бисквити, сладкиши, бял хляб и въглехидрати като тестени изделия и бял ориз
  • Те пият много

План

  • Елиминирайте алкохола напълно. Както знаете, алкохолът се превръща в захар и той отива директно до кръста ви.
  • Избягвайте „диетични“ закуски. Тези видове продукти обикновено съдържат много химикали, рафинирани захари и сол.
  • Яжте по-добре! Яжте здравословна диета, пълна с пресни продукти и по възможност органични.
  • Продължа напред! Ако имате работа в офис, паркирайте далеч от входа, вземете стълбите вместо асансьора и се възползвайте от обедния си час, за да се разходите малко.
  • Нямате нужда от фитнес зала. Ако ходите, правите клекове или практикувате йога през уикендите, това ще бъде повече от достатъчно.

Топ # връх за това коремче

Ако редовно се възнаграждавате за един работен ден с парче торта, важно е да запомните, че да изглеждате красиво върви ръка за ръка с това, което влагате в тялото си и как се чувствате по този начин. Първата промяна, която трябва да направите, е да се чувствате щастливи и да се мотивирате ВСЕКИ ден.

2. Коремът на стреса

  • Хора с този корем:
  • Те имат перфекционистки личности
  • Те обикновено са податливи на медицински условия за храносмилане, които водят до възпаление и запек.
  • Теглото е специфично за предната част на пъпа.
  • Този корем е МНОГО твърд.

Лоши навици

  • Пропускане на хранене
  • Злоупотребява с кафе
  • Яденето на нездравословна храна за удобство

План

  • Отидете да спите рано и да спите по-дълго.
  • Просто се отпуснете! Опитайте да направите няколко дихателни упражнения, медитация и вземане на дълги горещи вани, които ви отпускат и ви карат да мислите за различни неща.
  • Ограничете консумацията на кафе до не повече от 2 чаши на ден.
  • Направете няколко урока по йога, дълги разходки, плуване или тренировки за съпротива.

Топ # връх за това коремче

Йога определено ще бъде най-добрият ви вариант, но ако се чувствате много ‘лек’, можете също да потърсите спорт, който да служи като изход като бокс или кикбокс. Също така изберете да пиете чай от лайка вечер, за да се отпуснете.

3. „Коремчето“

Хора с този корем:

  • Възможно заети майки или взискателни кариери.
  • Те могат да упражняват, но въпреки това се хранят също толкова зле, което ги държи слаби, но с малък корем.

Лоши навици

  • Правейки много клекове или използвайки тежести, които стягат бедрата и долната част на гърба, карайки мускулите на стомаха да изскочат.

План

  • Добрата диета и много фибри са от съществено значение за подобряване на храносмилането, както и възпаление и запек. Изберете зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове с високо съдържание на фибри.
  • Лошо направените клекове подчертават корема, затова препоръчваме да правите упражнения като лицеви опори, които стягат областта на ръцете И корема.

Топ # връх за това коремче

Пийте МНОГО вода, за да намалите възпалението и добавете зеленчук към всяко хранене през деня, както и протеини като риба и пиле.

4. Коремът на майката

Хора с този корем:

  • Те обикновено са момичета, които са родили преди няколко години, но не са могли да спортуват или да спазват диета, за да възвърнат фигурата си.

Лоши навици

  • Върнете се към упражненията много бързо и с по-голяма интензивност.

План

  • Добавките с рибено масло са отличен вариант за този случай.
  • Опитайте се да се храните добре и не избягвайте здравословните мазнини (ядки и масла). Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще абсорбират витамини, за да ви дадат повече енергия.
  • Упражненията за тазовите стени (известни като Кегел) са чудесни за отслабване на стомаха отвътре. Просто трябва да стискате стените за около 15 до 20 пъти 5 пъти на ден.
  • Стойте далеч от корема. След раждането коремните мускули се нуждаят от време за възстановяване, а коремите ще направят обратното.

Топ # връх за това коремче

Вземете колкото се може повече дремки и направете няколко упражнения за разтягане, преди да заспите, за да изгорите малко мазнини и да спите като бебе.

5. Подут корем

Хора с този корем:

  • Сутрин имат плосък корем и накрая имат подут корем.
  • Те обикновено имат алергии, имат непоносимост към определени продукти или имат мързеливи черва ... резултат от лоша диета.

Лоши навици

  • Яденето на едно и също нещо почти всеки ден, без да знаете какво боли.

План

  • Преди всичко трябва да избягвате глутена и въглехидратите (хляб, тестени изделия, пица, сладкиши и зърнени храни)
  • Ключът е да експериментирате, докато не разберете какво боли стомаха ви и какво може да облекчи напрежението.
  • Фокусирайте се върху здравословна диета, пълна със зеленчуци, месо, пиле и риба.
  • Яжте голяма закуска, избягвайте късните закуски и пийте ОГРОМНО вода.

Топ # връх за това коремче

  • Вярвате или не, дишането може да е най-доброто нещо, което можете да направите за корема си. Опитайте се да легнете всеки ден и поемете 10 дълбоки вдишвания.
  • След хранене активирайте червата си и направете МИНИМУМ 5 минути разходка.