Ще се основаваме на най-традиционния начин за тяхното изпълнение: крачи напред, или с телесното ни тегло, зареждайки лента върху капаните или с дъмбели от двете страни на тялото. Имайте предвид, че в зависимост от това къде носим тежестта, стимулът също ще бъде различен.

често

The техника Очевидно е просто: от изправено положение, с разтворени крака на ширината на раменете (малко по-широки от бедрата), ние придвижваме единия крак напред и се връщаме в изходна позиция. Лесно вдясно?

Трите технически грешки в крачката

Навеждате гръб напред, вместо да го държите прав: гръбначният стълб винаги трябва да се поддържа добре подравнен, изправен, но при спазване на естествените му извивки. Навеждането на гърба напред е знак за a слабо ядро, особено недостатъци в лумбалната област и в гръбначните еректори.
Можем да го разрешим, като работим по-дълбоко с всички дълбоки мускули на корема: упражненията изометричен абс като дъската или работата с гири, която включва стабилизиращите мускули, са големи съюзници.

Коленете ви не образуват ъгли от 90º: Това е така, защото не стъпвате напред с подходяща дължина. Ако паднете твърде кратко, ще бъдете принудени да повдигнете петата на предния си крак, за да се спуснете, чието коляно ще образува остър ъгъл. Ако минете, рискувате да се похвалите и да направите сплит и, разбира се, ще ви струва много повече да се изкачите.
Много е полезно да го коригирате, за да вземете a наземна справка. Наличието на огледало, в което се виждаме отстрани, или партньор, който ни коригира също помага.

Поставяте единия крак пред другия и не зачитате ширината на раменете: най-често срещаното и най-логичното следствие е, че не можете да слезете и да целунете земята. Колкото повече стесняваме основата на опората (колкото по-близо доближаваме краката си), ще имаме по-малко стабилност.
Още веднъж, а партньор, който да ни гледа отзад, за да сме сигурни, че спазваме правилното разстояние по отношение на ширината на краката, това ще бъде решението.

А вие, знаете ли да извършите някоя от тези три грешки?