Здравословно след раждане, ако кърмите

след раждането

След раждането или след раждането се счита целият период, който е необходим на майката, за да възстанови хормоналното и хранително състояние, което е имала преди забременяване, и целия етап на преход, в който бебето зависи от майката. Този период може да продължи приблизително от 6 месеца до 1 година, ако майката реши да кърми. Ако решите да кърмите, трябва да имате предвид следното: майката и нейното новородено остават тясно свързани по време на раждането.

Млечната жлеза замества много от функциите на плацентата, както хранителна, имунологична, така и ендокринна, така че кърменето е много важно за здравето и развитието на новороденото. Докато кърмите бебето си, вие оставате в хормонално състояние, което е много различно от това на бременността и което също се различава от състоянието Ви преди бременността.

Кърменето включва значителни енергийни разходи, необходими за синтезиране на кърмата: приблизително 500 допълнителни калории на ден. В допълнение към приемането на повече калории е важно да промените енергийните източници, като увеличите дела на млечните продукти. Нормално е да се чувствате по-жадни - с увеличаване на нуждите от вода - и повече глад. Базирайте диетата си на здравословни храни и яжте малки ястия няколко пъти на ден. Кърменето използва мазнините, съхранявани по време на бременност, така че заедно с балансирана и балансирана диета и без да е необходимо да ограничавате дадена група храни, можете постепенно да възстановите първоначалното си тегло, без да излагате на риск здравето или здравето на вашето бебе. Ето защо, с изключение на изричните медицински показания, по време на кърмене никога не трябва да започвате строга диета, тъй като това може да изложи на риск вашето здраве и здравето на бебето. Необходимо е обаче да не се преяжда, като се гарантира правилно снабдяване с ХРАНИТЕЛНИ вещества и калории.

Друг аспект, който трябва да имате предвид, е упражнението: въпреки че може да сте уморени и да не ви се упражнява ... упражнение РЕЛАКС!: Ходенето е идеално, но плуването и други следродилни упражнения ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да укрепите мускулите си. Също така е много често, че ви е трудно да контролирате пикочния мехур след раждането, особено когато кашляте, смеете се или кихате. От съществено значение е да изпълнявате упражнения за тазово дъно всеки ден, за да ви помогнат с този проблем. Всички тези насоки, включени в плана за здравословно хранене и допълнени с редовни упражнения, ще ви помогнат постепенно да възвърнете всички тези излишни килограми, натрупани по време на бременност.

Здравословно след раждане, ако решите да кърмите

Ако решите да не кърмите детето си, не забравяйте, че връщането към нормалното трябва да става бавно и здравословно. Въпреки това, мерките могат да бъдат предприети по-рано - отколкото ако кърмите - и те могат да бъдат по-строги. Въпреки че тялото ви е претърпяло огромни промени през последните девет месеца и е време да влезете във форма, имайте предвид, че са необходими приблизително 6 месеца - ако не кърмите - за да се върнете към обичайното предишно тегло, тъй като е на възраст майка определящ фактор: младата майка ще възвърне нормалното тегло много по-бързо от по-голямата. Веднага след раждането коремът ви е много по-обемен и отпуснат, отколкото преди бременността и задържането на течности е важно, особено в краката.