Здраве.
Това понякога абстрактно понятие, което не сме в състояние да дефинираме с правилната точност, но всички знаем отлично какво означава. Бъдете добре, без проблеми да изпълняваме работата си, всеки ден и във всякакъв план: социален, физически, умствен, трудов ...
Е, ще говорим за това в тази статия, за здравето и неговите определящи фактори - т.е. факторите, които най-много влияят на човешкото здраве -, които далеч надхвърлят грижата за себе си, упражненията и непушенето. Въпреки че понякога можем да го обобщим така.
Следователно ще видим някои от навиците, които са най-свързани с нашето здраве, тъй като навикът, когато се повтаря многократно през целия ден или седмици, има важно значение за нашето здраве: дали е здравословен навик, сякаш е токсичен навик.
Ако се занимаваме с физическа активност един ден, това е чудесно, ще се радваме на някои интересни предимства, но те не са сравними с ползите от ежедневните физически упражнения и то по постоянен и добре планиран начин. Все едно да имаш плодове за лека закуска, чудесно е, но е много по-добре да имаш плодове за закуска, десерт, а за лека закуска, точно три пъти по-добре.
Има поговорка, че навикът прави монаха, предполагам, че и здравето се гради върху навиците; добрите могат да издържат катедрали, а лошите, да кажем, че разтърсват тялото ни.
Ще изберем някои навици, свързани с физическа активност, хранене, социология и токсични навици. И въпреки че много други навици или поведения, които влияят на човешкото здраве, ще ни избегнат, ние се надяваме да постигнем добър синтез на най-важните или поне тези, които ни засягат най-много.
Здравословни хранителни навици
Има здравословни храни и храни, които не са.
Сред здравословните се открояват плодове, зеленчуци, зеленчуци, грудки, бобови растения, ядки, зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести храни -, здравословни мазнини като зехтин ...
Но също толкова важно за здравето ни е да ядем здравословни храни, както и избягването на тези, които не са. И за съжаление, напоследък се увеличава предлагането на нездравословни храни, като ултрапреработени, нарезки и преработени меса, сладкиши и сладкиши, сладки млечни продукти, сладки напитки, закуски на основата на рафинирани зърнени храни и нискокачествени мазнини и сол, захарни зърнени храни, и жалко тъжно и т.н.
Здравословни физически-спортни навици
Препоръчително е да практикувате поне 30 минути ежедневна сърдечно-съдова физическа активност, с умерена или висока интензивност, като бягане, плуване или игра на футбол или баскетбол. Както и силови тренировки, поне 3 дни в седмицата.
Нашата работа влияе върху нивото ни на физическа активност. Пощальонът например ще има много препоръки за сърдечно-съдова физическа активност, тъй като той прекарва целия си работен ден в разходки, но офис работник или друга заседнала работа ще изисква допълнително планиране, което се стреми да постигне минималните препоръки за физическа активност.
Заседналият начин на живот увеличава сърдечно-съдовия риск и преждевременната смърт и влошава качеството на живот. Не преувеличавахме, когато твърдяхме, че поддържането на активност е един от навиците, които най-много влияят на човешкото здраве.
социални навици
Нашите приятели, нашите взаимоотношения, нашият партньор и семейството също влияят на здравето ни. Влиянието на хората, с които се разхождаме, е забележително. От начина на мислене или разбиране на света, до навиците, които те създават и ни тласкат да правим с тях.
В този раздел бихме могли да говорим за емоционална интелигентност, тъй като е необходимо да подберем онези интересни, здрави хора, които допринасят най-много за нас. И нямаме предвид да бъдем егоистични в отношенията си, а точно обратното. Помагането на някой, който се нуждае от помощ, подкрепа или емоционален или сантиментален съвет, е не само правилно и желателно, но и ще ни бъде от полза, като ни кара да се чувстваме по-добре. Но има изключителни случаи на токсични хора, които живеят в безкраен цикъл на песимизъм и негативизъм, и е необходимо да знаем как да ги идентифицираме, така че те да не ни поглъщат в своята дениалистическа верига и да ни вкарват в депресия или други заболявания или проблеми.
Токсични навици
Алкохолът и тютюнът са двата големи врага на общественото здраве в "цивилизованите" общества. въпреки че не са единствените.
Както казват Басулто и Касерес: „Не става въпрос за ползите от дишането на чист въздух, а по-скоро за подробно определяне на рисковете от тютюнопушенето (за пушача или за тези, които живеят с него, особено ако е дете) и за приемането законодателни мерки за защита на непушачите и за пряко, непряко или скрито популяризиране на историята на тютюна. "
Пушенето е известна причина за рак, сърдечно-съдови заболявания, усложнения при бременност и ХОББ, сред повече от 25 здравни усложнения.
Такъв е мащабът на проблема, че това е водещата причина за предотвратими болести, увреждания и смърт у нас. Смята се, че приблизително 15% от смъртните случаи в Испания са причинени от тютюн.
По отношение на консумацията на алкохол, СЗО поддържа, че консумацията на алкохол и моделите на консумация на алкохол са един от основните проблеми на общественото здраве поради сериозните последици за здравето; Освен това алкохолът е отговорен за 17,6% от всички смъртни случаи в световен мащаб.
Въздухът, който дишаме
Атмосферната среда е друг определящ фактор за нашето здраве. Дишането на въздух, замърсен от замърсяването на хиляди моторни превозни средства, промишлеността и други замърсители, засяга по-ниското здравословно състояние.
Както твърди Елена Болдо, атмосферните замърсители са свързани с респираторни и сърдечно-съдови заболявания, увреждане на растителността, подкисляване и еутрофикация на почвите и водите, намалени култури, климатични промени или корозия на сградите, наред с други неблагоприятни ефекти. Започващото замърсяване на въздуха започва да е свързано с нарастването на заболеваемостта от рак днес. Той е особено свързан с рак на белия дроб, но е наблюдавана и връзка между замърсяването на въздуха и рака на пикочните пътища и простатата.
Сред основните атмосферни замърсители, присъстващи в градските райони, откриваме CO2, сяра и азотни оксиди, малки частици в суспензия, които имат различен произход, размери и характеристики, метали, полициклични ароматни въглеводороди, диоксини и фурани и други токсични газове. Следователно контролът върху въздуха, който дишаме, и върху средата, в която живеем, е от първостепенно значение за запазването и поддържането на добро здраве.
В заключение
Аспектите или факторите, които споменахме, са някои - не всички - от тези, които оказват влияние върху човешкото здраве. Както можете да видите, той има много отворени фронтове или дисциплини; Така че можем да кажем, без да се страхуваме да звучим псевдонаучно, че здравето е цялостна и интегративна дисциплина, тъй като обхваща няколко области или дисциплини. Факторите, които влияят на здравето, обаче са ясни и дефинирани. Здравословните навици са ясни и дефинирани, а токсичните навици, които отнемат години и качество на живот от нас, са ясни (поне тези, които споменахме) и са дефинирани.
Следователно, ако искаме да подобрим здравословното си състояние или да го поддържаме правилно, трябва да приложим мерки за установяване на здравословни навици и да се отдалечим от токсични или нездравословни навици, които намаляват качеството ни на живот.
Във вашите ръце е решението да поемете по един или друг път.