Претегляте ли се всеки ден и всеки ден сте разочаровани от резултата? Не се притеснявайте, теглото ви може да претърпи няколко вариации през целия ден. Дори ако отслабвате, резултатът може да се види по-рано на тялото ви, отколкото на кантара. „Везната никога не отразява кои сме всъщност“, понякога можем да видим хора с еднакво тегло и да сме напълно противоположни във външния си вид и здравето си. Ако наистина искаме да се тревожим за нещо, трябва да се тревожим за излишните мазнини.

масло

Теглото ви се състои от вода, мазнини, мускули, кости, органи и т.н. ... и когато трябва да отслабнем, трябва да са предимно мазнини. Загубата на мускули излага здравето ни на риск. Оттук и значението на избягването на чудодейни диети или магически решения. Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да промените начина си на живот и подхода си към храната.

Да се ​​отървем само от телесните мазнини е трудно. Можете обаче да достигнете идеалния си процент чрез комбинация от диета, упражнения и навици, които ще помогнат за намаляване на мазнините като тези, които ви представям сега.

1. Контролирайте порциите си: Не трябва да злоупотребяваме с каквато и да е храна. Първата стъпка да започнете да губите мазнини е да контролирате количеството храна, което ядем през целия ден. Не е необходимо да претегляте, измервайте всяка храна, но ако трябва да запазите известен контрол.

две. Направете съня си приоритет: Когато спите по-малко от 7 часа, тялото ви генерира стрес и това води до повишаване на кортизола (хормона на стреса), освен това хормонът на глада се повишава, което ще увеличи апетита и безпокойството ни и метаболизмът ще намалее малко, това ще направи увеличете вашия% мазнини, освен това рискуваме да влошим или загубим мускулна маса.

3. Тренирайте да губите мазнини: трябва да имате обучение, че основната му функция е липоза (разграждане на мастните киселини). Как да го направя много просто ВЛАКЕТЕ ТЕЖКО, когато тренировките с тежести подобряват много хормонална среда, отделят се хормон на растежа, тестостерон, адреналин, мобилизират се повече мазнини и те ще изгорят. Много е важно да се отбележи, че като тренирате тежко, няма да станете големи. Когато тренирате тежко и вашият хранителен план е предназначен да губи мазнини, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини, тъй като ще имате под контрол хормони като инсулин (хормон, който ни помага да съхраняваме мазнини) и

споменатите по-горе ще се увеличат и това ще помогне на тялото ви да окисли повече мазнини.

4. Включва сложни упражнения: тези упражнения са тези, които включват няколко мускула в едно и също упражнение. някои от тях са клекове за раменни преси, изпъкнали бицепсови извивки, страничен повдигащ се скок, дъска за подреждане, борпи, наред с други.

5. Избягвайте заседналия начин на живот: Ако заседналият начин на живот е причина за всички болести, трябва да сте в движение, да правите упражнения поне 3 пъти седмично и в дните, които не можете да правите, винаги да сте много активни през деня, не забравяйте, че това, което не се използва, е атрофирано и ако не сме в движение, изгаряме по-малко калории, метаболизмът намалява, хормоните ви няма да са най-добрите за изгаряне на мазнини и започвате да хабите мускулна маса.

6. Контролирайте приема на въглехидратиКогато искаме да губим мазнини е много важно да контролираме консумацията на въглехидрати, защото докато имате излишък от въглехидрати в тялото си, винаги ще предпочитате да използвате въглехидратите като енергиен източник, а не мазнини. Тъй като за тялото е по-лесно да използва въглехидрати, отколкото мазнини и поради тази причина трябва да го принудите да изгаря мазнини и как ще го постигнете, като намалите количеството въглехидрати OJO, но не ги елиминирайте напълно.

7. Избягвайте преработените храни: Този тип храна само ще увеличи процента на мазнините ви, че храната ви идва от природата, която е възможно най-естествена.

8. Избягвайте напитки с високо съдържание на калории и захар: това включва спортни или изотонични напитки, чай със захар, сокове. идеалното е да пиете вода, инфузии без захар или естествени ароматизирани води.