6 януари 2019 г., 3:00 ч. Сутринта

диетата

Помислете какво най-много ви харесва в лека закуска

Трудно е да се поддържат ограничителни диети, особено когато трябва да премахнете повечето от любимите си храни.

Изследване, цитирано от Healthday News, установи, че изрязването на определена храна може да предизвика глад и може да доведе до преяждане (и напълняване), когато му се позволи да му се насладите отново.

Тъй като трайното отслабване всъщност включва метод, който трае вечно, ученето да включваш любимите си, особено сладките, е от съществено значение дори по време на фазата на отслабване.

Изследователи от държавния университет в Пенсилвания искат да преценят дали умишленото включване на любима закуска в диета може да помогне на хората да се придържат към своя хранителен план и да постигнат успех при отслабване. Те проведоха малко проучване, в което всички участници спазваха нискокалорична хранителна диета с пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, обезмаслено мляко и постни протеини и малко количество дневни калории, разпределени за сладко.

За една група участници сладкото беше малко парче шоколад два пъти на ден плюс какаова напитка без захар. Другата група получи червено женско биле плюс какаовата напитка.

След 18 седмици и двете групи бяха загубили сантиметри и килограми, като шоколадовата група постигна малко по-добри резултати. Изследователите също така установиха, че участниците не прекаляват с бонбоните (те остават в рамките на общия калориен обхват на диетата си) и че закуските държат гладът под контрол.

За да изпробвате този метод сами, трябва да практикувате контрол на порциите. Уверете се, че ядете храни, богати на хранителни вещества. И не отделяйте повече от 150 калории на ден за вашата закуска, което се равнява на около унция (28 грама) тъмен шоколад.

За да отслабнете, трябва да сте наясно с нещата и да спазвате някои прости правила.

Храната ви кара да се чувствате сити, а нездравословната храна прави обратното.

Те съдържат няколко съставки, които са пряко свързани със затлъстяването.