* ДИЕТА НАМАЛЕНА НА ЗАХАРИ ЗА БЪРЗО ЗАГУБАВАНЕ НА 10 КГ. Вижте резултатите за 3 дни ПРИ ПРОБУДВАНЕ: ½ чаена лъжичка (2,5 мл) бял или червен винен оцет, разтворен във вода 8 бадеми или 8 половинки орех ЗАКУСКА: 2 филийки препечен хляб (30 г (1 унция ) или 1 унция) 90 г (3 унции) пилешки гърди на скара, средно Хавоса авокадо (40 г или 1,3 унции) или 8 бадеми, или 8 половинки орех Листни зелени зеленчуци на вкус СЪДЪРЖАНЕ 30 г (1 1 унция (1 унция) крекери 1 унция (30 г) (1 унция) сирене Manchego ХРАНА: 3 унции (120 г) (4 унции) говеждо, риба, морски дарове, пилешко месо или риба тон 1 мерителна чашка листни зеленчуци варени или сурови зелени ½ мерителна чаша ориз или варена паста КОЛАЦИЯ: 150 мл (5 унции) обикновено кисело мляко плюс 6 бадеми или 6 орехови половинки ВЕЧЕРЯ: 2 филийки препечен хляб (30 г (1 унция) или 1 унция) 1 мерителна чаша варени или сурови зеленчуци 60 грама (2 унции) или повече от риба тон в СЪН: ½ чаена лъжичка (2,5 ml) бял или червен винен оцет разтворен към вода 8 бадема или 4 цели ореха

кисело мляко

* БЪРЗА ДИЕТА НА ЧАНТИТЕ (3 размера при мъжете, при жените до 2 минимума) При събуждане ± 150 ml. Леко кисело мляко (0% мазнини и ниско съдържание на захари.) ± 2 половинки орех. Закуска ± 40 гр. Сирене панела с две филийки препечен пълнозърнест хляб или ± Panquecillo, поничка или 60 g торта. ± Зеленчуци на вкус. ± Естествена вода, Ямайка, лимон, чай или кафе без захар. Средна сутрин ± 1 средно парче пресни плодове (напр. Ябълка) ± 4 бадема или 2 цели ореха ИЛИ 1 кифла от всякакъв вид макс. 60 грама Храна ± Зеленчукова супа (с изключение на картофи и царевица) ± 60 гр. риба тон във вода (половин консерва) ± минимум една чаша зеленчуци (напр. домат, лук, чили, маруля и др.) ± ½ средно авокадо. ± 100 ml натурален или пакетиран плодов сок. Средно следобед ± 1 средно парче пресни плодове (напр. Ябълка) ± 4 бадема или 2 цели ореха. Вечеря ± ½ Чаша варен и блендиран боб (Счукан.) ± 1 чаена лъжичка зехтин (за боб.) ± 1 препечена тортила. ± Зеленчуци на вкус. ± Agua de Jamaica, лимон, чай или кафе без захар. При заспиване ± 100 ml гроздов сок и 1/2 супена лъжица оцет от червено вино, разтворени във вода

ЕЛИМИНИРАЙТЕ НИСКИЯ СИ КОРЕМ Когато се събудите 3,3 fl oz (100 ml) консервиран гроздов сок ½ чаена лъжичка зехтин Няколко капки ябълков или винен оцет Закуска ½ мерителна чаша варен боб 1 филийка пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка зехтин ½ чаша домат, лук и кайма чили 100 мл (3,3 унции) плодов сок Снек 1 сос от хотдог 1 45 г (1,5 унция) пуешка наденица 150 мл (5 fl унция) плодов сок Храна Леща супа (1/2 чаша леща) 90 г (3 унция) пилешко бедро без кожа 1 чаша сурови или варени зеленчуци обикновена вода, хибискус или лимон, неподсладен чай или кафе при поискване Снек 1 остъклена поничка от 60 г (2 унции) Вечеря 2 препечени царевични тортили al Comal ¼ чаша намачкана и намазана с варен фасул 1 унция (30 g) авокадо 1 чаша варени или сурови зеленчуци Преди лягане 3,3 fl oz (100 ml) консервиран гроздов сок ½ чаена лъжичка зехтин Няколко капки ябълков или винен оцет

от бял или червен винен оцет. Тъй като това е диета, при която можете да ядете много, след като сте изяли всичко това, можете да ядете каквото искате. Ако например в средата на следобеда вместо 1 малка топка сладолед искате 2, изяжте ги, нищо сериозно не се случва, стига да уважавате цялата програма. Не си струва да ядете половин литър сладолед следобед и да не ядете сладък хляб или обезмаслено мляко. Когато тялото реагира след 3 дни, резултатите вече се виждат, д-р Bolio препоръчва прилагането на тази програма за поне 7 дни, за да е сигурен, че тя работи или не. Не забравяйте, че е много важно да се измервате с рулетка в деня, в който ще започнете, направете го около пъпа, ако за седмицата сте намалили половин или сантиметър рамо или пъп за седмица, продължете с програма толкова дълго, колкото искате.

ДИЕТА ЗА СКОСТИ Д-р Рафаел Болио ни предлага диета за хора, които искат да намалят долната част на корема и да изгорят мазнините, които имат в тази област на тялото. БУДЕНИЕ: 3 унции консервиран гроздов сок 1/2 ч. Л. Зехтин няколко капки винен оцет (бял или червен) ЗАКУСКА: 1/3 чаша натурални предварително сварени овесени ядки 5 унции обезмаслено мляко 8 бадема чаена лъжичка захар брюнетка СРЕДНА сутрин: 1 малка круша ОБЯД: 2 филийки пълнозърнест хляб 1/2 чаша варен боб, счукан в 2 чаени лъжички зехтин СРЕДЕН ДЕН: 1 много малка ябълка ВЕЧЕРЯ: риба тон 120 грама или 4 унции зелена салата при поискване 1/2 средно авокадо 1 малка круша ПРЕДИ СЪН: 1 малка ябълка Има общо седем хранения при събуждане, закуска, средата на сутринта, обяд, средата на следобед, вечеря и преди лягане. Ако сте гладни, можете да повторите или овесените ядки за закуска, или сандвича с боб за обяд, стига да се спазват пропорциите. С други думи, ако повторите овесената каша, тя трябва да бъде с 8 бадема, 5 унции обезмаслено мляко и кафявата захар. Също така през деня можете да пиете цялата вода, чай, лимон или вода от ямайка, но без захар.

ДИЕТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ И Вдигане на гърдите Това е диета на д-р Рафаел Болио, която служи за увеличаване размера на бюста и за повдигането му. Ако искате повече информация за д-р Болио и неговата система или неговата книга „Диетите ви дебели, яжте тънко“, можете да я намерите на www.adelgacecomiendo.co КОГАТО СЕ ПРОБУДЕТЕ: 3 унции опакован гроздов сок juice ч.л. от зехтин капки бял или червен винен оцет ЗАКУСКА: 1 чаша нормални зърнени култури, 7 унции пълномаслено МЛЯКО СУТРИНЕ: 1 бр. Пай от 3 унции от всякакъв вид ОБЯД: 2 филийки пълнозърнест хляб 2 унции 4% извара 2 чаени лъжички майонеза 7 унции плодов сок ПОЛУДЕНО СЛЕД: от пай или торта от 3 унции от всякакъв тип СЪДЪРЖАНИЕ: 1 малко парче пресни плодове ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова супа 4 унции (вече сварено) говеждо или пиле Минимум 1 чаша варени или сурови зеленчуци, можете да включите картофи и царевица (царевица ) 1 средно парче пресен плод НА СЪН: 3 унции опакован гроздов сок ½ чаена лъжичка зехтин капки бял или червен винен оцет ПРЕЗ ЦЕНИЯ ДЕН: обикновена вода, хибискус, лимон, чай или кафе без захар

ДИЕТА НА МЕКСИКАНСКИ АНТОЖИТОС Тел .: 55 74 22 30 или 55 84 16 91. Закуска: Златни пилешки такос: 60 г пилешки гърди 3 царевични тортили (кафяви в зехтин) 1 супена лъжица заквасена сметана Зеленчуци на вкус Безалкохолна напитка нормална консерва Снек: 1 средно парче ябълка, круша или банан Ястие едно: 1 пилешко бутче без кожа 1 чаша бенка поблано 1 царевична тортила 100 милилитра плодов сок Храна две: 100 гр. от говеждо мено 2 царевични тортили, препечени в масло 100 мл плодов сок Храна три: 90 гр. от cochinita pibil 3 средни царевични тортили 100 мл плодов сок Снек: 1 средно парче ябълка, круша или банан Вечеря: 1 тамале от 60 г ½ чаша боб от гърнето Нормална безалкохолна напитка от 355 мл.

"ДИЕТА ЗА ПОТВЪРЖДАВАНЕ НА ДЕТАЙЛИТЕ" Тел. (5) 574-2230 или (5) 584-1691 Уебсайт: slimming.com ПРИ ПРОБУДВАНЕ: 150 мл кисело мляко с ароматизиран аромат плюс 6 бадеми ЗАКУСКА: 1 руло без трохи ½ чаша боб от тенджерата 2 чаени лъжички зехтин СЪДЪРЖАНИЕ: 150 мл кисело мляко с вкус и 6 бадема ХРАНА: Зеленчукова супа или обезмаслено консоме плюс зеленчуци 90 гр. говеждо, риба, морски дарове, пиле или риба тон 1 чаша варени или сурови зеленчуци 2 царевични тортили, или 2 филийки пълнозърнест хляб, или 1 руло без трохи СЪДЪРЖАНИЕ: 150 мл кисело мляко с ароматизиран аромат плюс 6 бадеми ВЕЧЕРЯ: 3 царевични тортили 90 гр прясно сирене 200 мл плодов сок КОГАТО СЪН: 150 мл кисело мляко с ароматизирано и 6 бадеми Това е пълен режим за 3 или 4 дни. Д-р Болио предлага да почивате други дни и да го правите отново. Наблюдавайте се в огледалото с дънки, след 8 или 15 дни отидете в магазин и пробвайте панталони, изработени от същия плат, ще забележите грандиозна промяна в задните части. Тази диета е с висока калорична стойност, ако сте в много строга програма, това може да ви накара да наддавате, но не и мерки. Тази програма е не само за повдигане на глутеуса, но и за понижаване на талията.

Диета за бързо слизане Тел.: 55 74 22 30 или 55 84 16 91. При събуждане: 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 4 бадема или 2 цели ореха Закуска: ½ чаша боб от гърнето плюс бульон на вкус 1 царевична тортила, препечена до комата ¼ средно авокадо Проста вода, хибискус, лимон, чай или кафе без захар. Снек: 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 4 бадема или 2 цели ореха. Снек: 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 4 бадема или 2 цели ореха. Храна: Зеленчукова супа или обезмаслено консоме плюс зеленчуци 60 гр. (Вече сготвени) говеждо, риба, морски дарове или пиле Минимум 2 чаши варени или сурови зеленчуци (като се избягват картофите и царевицата) Обикновена вода, хибискус, лимон, чай или кафе без захар. Снек: 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 4 бадема или 2 цели ореха. Снек: 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 4 бадема или 2 цели ореха. Вечеря: 1/3 чаша предварително сварен натурален овес 100 мл обезмаслено мляко 4 бадема или 2 цели ореха 1 чаена лъжичка мед.

За да слезете бързо през януари Закуска ½ чаша варен фасул 1 чаена лъжичка зехтин 1 парче препечен хляб ½ чаша домат, лук, чили чиста вода, чай или кафе без захар на вкус Средно утро 1 1 парче препечен хляб 1 унция къща сирене с 4% мазнина Средно сутрин 2 ½ чаша круша Обяд 2 филийки пълнозърнест хляб 1 унция тон във вода 1 чаена лъжичка майонеза Маруля, домат и лук на вкус Обикновена вода, чай или кафе без захар на вкус в средата на следобеда 1 3 унции нискомаслено ароматизирано кисело мляко 3 бадеми или 3 орехови половинки Среда следобед 2 ½ чаша ябълка на кубчета Храна Зеленчукова супа (избягвайте картофите и царевицата) 2 унции гърди от пуйка на скара 1 чаша варени или сурови зеленчуци (с избягване на картофи и царевица) 1 супена лъжица винегрет 2 унции плодов сок При заспиване ¼ чаша шоколадов сладолед

* РЕЦЕПТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЕРА ПРИ ПРОБУДВАНЕ: 150 мл. от натурално кисело мляко. 1 ч.л. от кафява захар. ЗАКУСКА: 1/3 чаша натурална овесена каша 100 мл пълномаслено мляко 4 бадема или 2 цели ореха 1 ч.л. от кафява захар СЪДЪРЖАНИЕ: 30 гр. на тестени бисквитки. Чай или кафе с 1 ч.ч. захар. СЪДЪРЖАНИЕ: 1 средно парче пресни плодове (круша, ябълка, манго, банан и др.) Плюс 4 бадема или 2 цели ореха. ХРАНА: Зеленчукова супа или обезмаслена супа плюс зеленчуци, 120 гр. (Вече сварено) говеждо, рибно или пилешко, поне 1 чаша варени или сурови зеленчуци (могат да бъдат включени картофи и царевица) и 1 филия пълнозърнест хляб СЪДЪРЖАНИЕ: 1 средно парче пресни плодове (круша, ябълка, манго, банан и др.) Плюс 4 бадема или 2 цели ореха. СЪДЪРЖАНИЕ: 30 гр. на тестени бисквитки. Чай или кафе с 1 ч.ч. захар. ВЕЧЕРЯ: ½ чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, 1 чаша зърнени храни от 110-140 калории, 4 бадема или 2 цели ядки. 200 мл пълномаслено мляко. ПРИ СПЕЙ: 150 мл. от натурално кисело мляко. 1 ч.л. кафява захар.

* РЕЦЕПТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ГОРНАТА ТРЕТИДА НА КРАЙНИТЕ ПРИ ПРОБУДВАНЕ: ½ бял или червен винен оцет, разтворен във вода. 8 бадема. 50 мл. от натурално кисело мляко. ЗАКУСКА: 60 гр. или повече прясно сирене. 8 бадема или 4 цели ореха. 1 чаша пъпеш, папая, диня, ананас или джикама. СЪДЪРЖАНИЕ: 3 бисквитки от Хавана. 20 гр. Сирене Оаксака. ХРАНА: 120 гр. или повече говеждо, риба, черупчести, пилешко месо или риба тон. 1 чаша варени или сурови зеленчуци (като се избягват картофи и царевица). ½ чаша варен ориз или тестени изделия. СЪДЪРЖАНИЕ: 4 бисквитки marias. 40 гр. Сирене Оаксака. ВЕЧЕРЯ: 60 гр. от риба тон във вода. 1 ч.л. от майонеза. 1 чаша нарязани зеленчуци (избягвайте картофи и царевица). 30 гр. на солени бисквитки. НА СЪН: ½ ч.л. от бял или червен винен оцет, разтворен във вода. 8 бадема. 50 мл. натурално кисело мляко.

* ДИЕТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КАСЕТИТЕ При събуждане: 100 мл сок и ½ чаена лъжичка зехтин Закуска: 2 белтъка с пуешка шунка, 1 чаена лъжичка зехтин 1 пълнозърнест хляб и 100 мл плодов сок Снек: 150 мл кисело мляко с вкусове, 1 парче плод Храна: зеленчукова супа ½ чаша ориз 120 г говеждо или пилешко месо 1 чаша зеленчуци 1 пълнозърнест хляб и хибискус или лимонова вода без захар Снек и 60 г филийка торта Вечеря: 1 филия пълнозърнест хляб ½ чаша боб 1 чаена лъжичка зехтин 30 г прясно сирене и 100 мл сок Когато спите: 100 мл сок с ½ чаена лъжичка зехтин (лошото е, че не знам точно какъв сок, ако плодове или грозде. Това е как е дошла диетата, ако някой може да я изясни повече предварително, благодаря

За намаляване на талията Това е меню за три дни, което може да се повтори след изминаване на 10 дни, за намаляване на талията: При събуждане: пресен плод (круша, ябълка, праскова) и два бадема или цял орех. Закуска: чаша Choco Cripies, чаша (6 унции) мляко с два процента сметана. В средата на сутринта: кисело мляко с ниско съдържание на захар, без мазнини. Обяд: Зеленчукова супа с две унции варено говеждо, рибно или пилешко месо, една чаша варени или сурови зеленчуци, две филийки пълнозърнест хляб и половин чаша плодов сок. В средата на следобеда: малка филийка торта (сладкиши) Храна: сандвич с две филийки пълнозърнест хляб, парче пуешки гърди, супена лъжица майонеза и половин чаша (3 унции) плодов сок. При заспиване: Половин чаша 2 процента мляко

3oz плодов сок или 1 среден плод) СРЕДЕН ДЕН 2: 1 и ½ чаши зеленчуци от всякакъв вид (не картофи или царевица) 4 бадема 1 унция плодов сок ВЕЧЕРЯ: 2oz риба тон във вода, пилешки гърди без кожа или постно разфасовки от говеждо месо 1 чаша варени макарони 1 чаша зелени зеленчуци 1 чаена лъжичка зехтин 4 унции плодов сок НА СЪН: ½ чаша шоколад или ванилов сладолед (или друг вкус) Ако се събудите рано сутринта, можете да повторите всеки от предишните опции.

* СБОГ ЗА ДЕБЕЛИ БЪДЕЩИ Събуждане 100 мл (3,3 течни унции) кисело мляко с аромат 1 цяло ядка Закуска 1 чаша (30 г или 1 унция) обикновена зърнена култура 200 мл (7 унции) обезмаслено мляко 4 цели ядки Средно сутрин 1 1 средно парче от плодове пресни 2 цели ядки Средно сутрин 2 250 мл (8 унции) обикновено кисело мляко за пиене Храна 90 гр или 3 унции (вече сварено) говеждо или пиле Без зеленчуци (включително картофи и царевица) ¼ средно авокадо (40 г или 3,3 унции) целулоза) 200 мл (7 течни унции) натурален или консервиран плодов сок в средата на следобеда 1 торба пуканки с ниско съдържание на мазнини (3 мерителни чаши) 200 мл (7 унции течност) плодов сок от натурален или консервиран вечеря 2 филийки пълнозърнест хляб (60 г или 2 унции) 30 г (1 унция) пуешки гърди, средно авокадо (40 г или 3,3 унции) 100 мл (3,3 течни унции) натурален или консервиран плодов сок Преди лягане 100 мл (3,3 течни унции) просто ароматизирано кисело мляко 1 цяла ядка

ЗА МАРКИРАНЕ НА УСТРОЙСТВА . ПРИ СЪБУДВАНЕ: 1 ПЛОЩ ПЪПКА 2 ЦЕЛИ ОРЕХА. ЗАКУСКА: 2 ИНТЕГРАЛНИ ХЛЕБА 1/5 ОТ АВОКАДО, ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУКИ ДОМАТ, 60 ГРМ ПУКСКА ШУМКА, 200 МЛЦ НАТУРАЛЕН СОК. СРЕДЕН УТРО: 2 ЦЯЛ ХЛЯБ, 60 ГРМ ПУДЖИНСКА ШУМКА, ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, МАРТА, ДОМАТ, 200 МЛТС НАТУРАЛЕН СОК. ХРАНА: 2 ЦЯЛ ХЛЯБ, 60 ГРМ ПУДЖИНСКА ШУМКА, ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, САЛЕТИ, ДОМАТ 200МЛТ D НАТУРАЛЕН СОК. СРЕДЕНО БЛЕДЕН: 1 ПЛОЧКА ЗИМНА ПИК, 2 ЦЕЛИ НУЦИ. ВЕЧЕРЯ: 2 ЦЯЛ ХЛЯБ, 60 ГРМ ШУМ, 1/5 АВОКАДО, САЛЕТ, ДОМАТ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ 200 МЛТ НАТУРАЛЕН СОК. КОГАТО СЪНЕТЕ: 1 ПЛАТА ПАПАЯ 2 ЦЕЛИ НУЗИ. АКО РАБОТИ AGANLA 7 ДНИ И ЩЕ ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТА. РЕЗУЛТАТЪТ СЕ ОБЯВЯВА ОТ ТРЕТИЯ ДЕН.

* 7-дневна диета срещу целулит При пробуждане: 100 мл пакетиран гроздов сок плюс ½ чаена лъжичка зехтин и ½ чаена лъжичка оцет от бяло или червено вино. Закуска: 1/3 чаша натурална овесена каша (предварително приготвена) 100 мл обезмаслено мляко 8 бадеми или 4 цели ядки 1 чаена лъжичка мед Снек: 2 филийки пълнозърнест хляб или 1 руло без трохи (60 гр.) 30 гр. Тон във вода ¼ средно авокадо (40 г целулоза) 100 мл плодов сок, натурална или консервирана храна: Зеленчукова супа или обезмаслен бульон, плюс зеленчуци 90 г риба тон във вода 1 чаша варени или сурови зеленчуци (може да включва картофи и царевица) ¼ голямо авокадо (60 гр. целулоза) 1 царевична тортила или 1 филийка пълнозърнест хляб или ½ руло без трохи Обикновена вода, хибискус, лимон, чай или кафе без захар Сравнение: 1 средно парче пресни плодове (круша, ябълка, манго, банан и др.) плюс 8 бадема или 4 цели ядки Вечеря: 2 царевични тортили, препечени върху комата ¼ чаша боб от тенджерата, счукани и намазани ¼ средно авокадо (40 гр. каша) 1 чаша зеленчуци (консерва включва картофи и царевица) При заспиване: 100 мл опакован гроздов сок плюс ½ чаена лъжичка ак зехтин и ½ чаена лъжичка бял или червен винен оцет

Диета за бикини 150 мл кисело мляко с обикновен аромат. Закуска: 1 чаша круша, ябълка, магьосник или банан 4 бадема или 3 цели ореха 30 г извара с 4% масленост Снек: 250 мл кисело мляко за пиене Снек: 1 средно парче пресни плодове (круша, ябълка, манго, банан и др.) 4 бадема или 2 цели ореха Храна: 60 ​​г риба тон във вода или пилешки гърди на скара 1 чаша варени или сурови зеленчуци (като салата), можете да включите картофи и царевица ½ средно авокадо Снек: 250 мл от кисело мляко за пиене Снек: 1 средно парче пресни плодове (круша, ябълка, манго, банан и др.) 4 бадема или 2 цели ореха Вечеря: 1 чаша круша, ябълка, манго или банан 4 бадема или 3 цели ореха 30 г 4 извара с% мазнини При заспиване: 150 мл кисело мляко с аромат

Диета по време на кърмене С всяка лактация: 80 мл мляко с 2% мазнини 100 мл сок от грейпфрут 4 бадема или 2 цели ореха Закуска: 2 средни царевични тортили 60 г Оахака, Манчего, швейцарско сирене 200 мл плодов сок Зеленчуци на вкус Обяд: 1 ролка без трохи 60 г пуешки гърди 2 чаени лъжички майонеза 200 мл плодов сок Зеленчуци на вкус Храна: Зеленчукова супа 60 г пилешки гърди без кожа 1 чаша варени или сурови зеленчуци 1 чаена лъжичка олио маслина 2 царевични тортили или 2 филийки цели пшеничен хляб, или 1 ролка без трохи 200 мл плодов сок Вечеря: 1 коктейл с хотдог 1 45 г пуешка наденица 2 чаени лъжички майонеза 100 мл плодов сок Зеленчуци на вкус

Отслабнете, като ядете шоколадови бонбони Когато събудите 150 мл кисело мляко с аромат, закуска 2 чаши пъпеш, папая, диня, ананас или джикама 60 г извара с 4% мазнини. или обезмаслено обезмаслено плюс зеленчуци 90 g (вече сготвено) говеждо, риба, морски дарове или пиле без кожа 1 чаша варени или сурови зеленчуци 1 парче пълнозърнест хляб 30 g 1 чаша плодова вода с 2 чаени лъжички кафява или бяла захар в средата на следобеда 50 г шоколадови асорти Вечеря 1 чаша варена паста (без масло) 30 г пармезан 1 чаша варени или сурови зеленчуци 200 мл плодов сок Преди лягане 1 малко парче пресни плодове от всякакъв вид (ябълка, банан, дръжка, и т.н.)