Открийте всички новини, новини и събития от KOA.

Диети за отслабване: какво работи и какво не?

  • 9 май
  • Хранене и диета
диети

Всеки ден хиляди митове за диети за отслабване без да го осъзнава. Със сигурност след като изслушате стотици съвети и прочетете хиляди новини, свързани с храната, вече не знаете какво работи и защо не, в тази публикация ще анализираме някои от нещата, с които трябва да сте ясни по отношение на диетите, за да отслабнете. Да вземат под внимание!

Какво работи и какво не при диетите за отслабване

Тази статия би се превърнала в автентична Библия, ако започнем да опровергаваме всички хранителни митове, които съществуват в интернет, един по един. Следователно това, което ще направим, е да ви оставим повечето от тях да бъдат групирани в следващите раздели.

Не работи: експресни диети.

Диетите за отслабване, които обещават бързи резултати и изглеждат твърде добри, за да са верни, са, както може би се досещате, твърде добри, за да са верни! Тези диети за отслабване (ананас, детокс, ябълков оцет и др.) Се основават на много високи калорични ограничения, така че първоначално ще отслабнете с много килограми, но те ще идват главно от вода, а не под формата на мазнини, което е това, което интересува да видите резултати в обема и здравето си. Това ще ви огладнее, но освен това, щом се върнете към обичайната си диета, ще качите отново всички тези килограми и като подарък още малко.

Действа: промяна на навиците.

Съсредоточете се върху модифицирането на начина на хранене и загубата на тегло ще дойде като последица. Какво още, промяна на вашите навици по стабилен начин след време ще можете да достигнете здравословно тегло и, което е по-добре, да го поддържате!

Не работи: диети, които са много нискокалорични или базирани на заместващи шейкове.

Яденето на много нискокалорични диети (много нискокалорични) ще ви даде фалшива надежда в началото с бърза загуба на тегло, която, както и в предишния случай, ще бъде основно течна. Но в допълнение към това, трябва да бъдете много внимателни с тези видове ограничения, тъй като непрекъснатата хипокалорична диета може да навреди на метаболизма ви, да загубите мускулна маса и да имате липса на някои хранителни вещества, което в крайна сметка може да навреди на здравето.

Действа: не гладувайте.

Ако огладнеете, ще ви бъде по-трудно да вземате добри хранителни решения и в крайна сметка да не закусвате между храненията. Затова трябва да спазвате диета, която ви дава достатъчно енергия, за да отслабнете, без да гладувате. Всъщност храните, от които трябва да се състои здравословната диета (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или храни, богати на мазнини или качествени протеини) ни осигуряват ситост. Следователно, въпреки че може да си мислите, че това е така поради определени диети, които са твърде строги, за да се налага да спазвате, гладуването не е изискване за отслабване, а точно обратното.

Не работи: напълнете диетата си с леки продукти, без захар, без глутен и т.н.

Леки продукти или продукти, които се рекламират като без захар, без мазнини, без глутен и др. те не трябва да бъдат здрави. Всъщност през повечето време този тип продукти са силно преработена храна, която не се препоръчва, когато възнамеряваме да се храним здравословно. Ако сте предложили да отслабнете, тези видове продукти с изкуствено подобрени вкусове и които в нашето съзнание са здрави могат да ви накарат да ядете още повече.

Действа: яжте истинска храна.

Изглежда малко иновативно, но за да отслабнете ефективно, най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете истинска храна. Качеството на храната е много по-важно за вашето здраве, отколкото общите калории, които консумирате всеки ден. Затова спрете да броите калории, започнете да купувате повече суровини (плодове, зеленчуци, кафяв ориз, риба ...) и елиминирайте ултрапреработените храни от килера си. Знаете ли, повече пазар и по-малко супермаркет!

Не работи: вълшебното хапче или суперхрана или виждането на захар или мазнина като единствен враг.

Много е безполезно да се доверяваме на приемането на определено хапче или яденето на храната, която тази година стана модерна, за да решим нашата лоша диета. Ако ядете нездравословна закуска и обяд, няма да забележите никакви резултати от яденето на кейл със семена от киноа и чиа за вечеря.

По същия начин мисълта, че решението на всички ваши проблеми е да премахнете едно единствено хранително вещество, е погрешно. Избягването на 100% мазнини, въглехидрати или захар не е решението, тъй като, като се фокусирате върху едно хранително вещество, ще пренебрегнете други аспекти на вашата диета, които са също толкова важни.

Действа: вижте диетата си като цяло.

Това, което ще ви помогне да отслабнете ефективно, е да започнете да разглеждате диетата си като цяло. Трябва да се съсредоточите върху промяната в навиците, която засяга това, което ядете през деня, и върху включването на качествена храна в ежедневието си. Само по този начин ще спрете да се фокусирате върху демонизирането на конкретни хранителни вещества и ще започнете да постигате резултатите, които търсите.

Съмнявайте се във всичко.

Следващият път, когато получите съвет за диети за отслабване или прочетете новина за храната, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се съмнявате в това. Потърсете информация за храненето само на надеждни сайтове и ако имате въпроси относно отслабването, отидете на a диетолог-диетолог степен, която може да ви помогне с това, без да излагате здравето си на риск.

Нашите екип по хранене KOA ще се радва да ви помогне да постигнете целите си по персонализиран начин, лично или онлайн, винаги когато ви се иска започнете промяната си .

Статия, написана от Анабел Фернандес, директор по хранене и диетология в Коа Център.